Conditie training terwijl bulk puur voor conditie help aub.

[ThatPhysiqueTho]

hee jongens.
Ik zit nu op een bulk schema ( een lean bulk zo te zeggen , mijn macro's :
eiwit; 252 gram 507 gram carbs 100 gram vet 3990,4 Kcal
weeg nu 69 kilo en ben 183cm lang en 17 jaar oud.
en ongeveer 10% body fat vet.
Ik eet nu 4000kcal per dag , terwijl mijn onderhoud 2800-3000 is.
Ik heb op 3500 gezeten maar deed weinig tot niets.
dus ben ik naar 4000 kcal gegaan sinds 3 dagen nu.
nu eet ik ook best veel en vaak zit eigenlijk heledag wel bomvol.
ik doe een lb ub schema waarbij ik 4x per week train en dat is op
maandag
dinsdag
donderdag
vrijdag

Maar ik moet voor mijn opleiding volgend jaar goede conditie hebben ( Defensie opleiding )
en ik zou graag de sporttest met gemak willen voltooien ( het rennen )
Wat raden jullie mij aan?

Mijn doel:
Geen tot zo weinig mogelijk spiermassa verliezen.
Zo weinig mogelijk vet verliezen.
Welke vorm van '' cardio '' kan ik het beste doen voor conditie zonder al teveel vet te verliezen.

Ik zat te denken aan
Sprinten , HITT of zo

alvast bedanktt

Klik om meer te lezen...

 

[gepeldepinda]

hee jongens.
Ik zit nu op een bulk schema
en ongeveer 10% vet.
Ik eet nu 4000kcal per dag , terwijl mijn onderhoud 2800-3000 is.
Ik heb op 3500 gezeten maar deed weinig tot niets.
dus ben ik naar 4000 kcal gegaan sinds 3 dagen nu.
nu eet ik ook best veel en vaak zit eigenlijk heledag wel bomvol.
ik doe een lb ub schema waarbij ik 4x per week train en dat is op
maandag
dinsdag
donderdag
vrijdag

Maar ik moet voor mijn opleiding volgend jaar goede conditie hebben ( Defensie opleiding )
en ik zou graag de sporttest met gemak willen voltooien ( het rennen )
Wat raden jullie mij aan?

Mijn doel:
Geen tot zo weinig mogelijk spiermassa verliezen.
Zo weinig mogelijk vet verliezen.
Welke vorm van '' cardio '' kan ik het beste doen voor conditie zonder al teveel vet te verliezen.

Ik zat te denken aan
Sprinten , HITT of zo

alvast bedanktt

Klik om te verkleinen...

als je de tijd ervoor hebt gooi er dan een sport bij als voetbal of kickboks.

 

[sam1234]

als je de tijd ervoor hebt gooi er dan een sport bij als voetbal of kickboks.

Klik om te verkleinen...

 

[ddf]

Je kunt voor defensie het best zo functioneel mogelijk trainen. Gewoon trainen in wat je precies moet gaan doen dus. Als jij voor die opleiding moet rennen, kun je het best gewoon gaan trainen door te rennen.
Ga gewoon 2 of 3 keer per week hardlopen. En als je merkt dat je toch massa verliest, moet je nog meer eten

 

[Japster]

Welke opleiding wil je gaan doen bij defensie?

 

[ThatPhysiqueTho]

Welke opleiding wil je gaan doen bij defensie?

Klik om te verkleinen...

De GROP
Grondoptreden infantrie.

---------- Toegevoegd om 22:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:12 ----------

Je kunt voor defensie het best zo functioneel mogelijk trainen. Gewoon trainen in wat je precies moet gaan doen dus. Als jij voor die opleiding moet rennen, kun je het best gewoon gaan trainen door te rennen.
Ga gewoon 2 of 3 keer per week hardlopen. En als je merkt dat je toch massa verliest, moet je nog meer eten

Klik om te verkleinen...

Okee ja , slim idee moet idd erg veel gaan rennen en hardlopen.

 

[Mushral]

De GROP Grondoptreden infantrie. ---------- Toegevoegd om 22:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:12 ---------- Okee ja , slim idee moet idd erg veel gaan rennen en hardlopen.

Klik om te verkleinen...

rennen én hardlopen?

 

[sam1234]

Zijn trouwens zat docu's over de opleidingen van defensie.
Hier kan je al mooi zien wat je zoal moet doen, kan je je lekker voorbereiden!

 

[ddf]

Kleine toevoeging: 'train as you fight!', haha