ConflictDiamond's Training Log

[UnCompress]

Tnx.. Ging redelijk, had niet zo'n zin (was al laat). Baalde dat 2 kerels PER SE moesten curlen op het squatrek. Die decline leg press is wel zwaar trouwens... 55 kilo voelde ong als 90 op het squatrek.

Klik om te verkleinen...

legpress zwaarder dan de squat

 

[ConflictDiamond]

legpress zwaarder dan de squat

Klik om te verkleinen...

Jep, maar 90kg was trouwens ook de max van het apparaat..

 

[Grotesuriman]

gewicht zegt ook niet alles , gaat om de uitvoering

 

[ConflictDiamond]

gewicht zegt ook niet alles , gaat om de uitvoering

Klik om te verkleinen...

Precies, mijn motto Voelde goed en zwaar aan, dus prima.


Even iets anders, mijn definitie en gains beginnen de laatste twee weken een beetje tegen te vallen.

DUS: tijd om mijn voedingsschema te weer een beetje aan te passen.

-ontbijt: yoghurt+muesli+2boterhammen met kip

-tussendoor: appel of banaan + nootjes (cashew, pinda of pistache)

-lunch: 4 boterhammen met kip/sandwichspread tomaat, of noodles met eitje, of portie avondeten van vorige avond.

-avondeten: gewoon iets van pasta of rijst met kip, flinke maaltijd

PreWO shake+banaan
PostWO weigthgainer + soms kwark

 

[ConflictDiamond]

Training Woensdag W5T2

Opgestaan met 20 pushups en 40 situps

's Avonds:

Dumbbell Press 16 21 24 24

Incline Dumbbell Press 14 14 14

Machine Flys 50 50 57,5

Barbell Curl 25 30 30

Preacher Curl 20 20 20

Hammer Curl 8 8 8

Training: 45 min. Lekkere biceps pomp en voel goed mn borst.

 

[herkuul]

netjes getraind met borst en biceps kerel

 

[ConflictDiamond]

Training Vrijdag W5T3

Deadlift(8x) 65 75 85 85 (PR)

Pull Up (8xWide) BW BW BW

Seated Row(8x) 40 40 40

Lat Pull Down(8x) 49 49 49


Dumbbell Shrug(8x) 24 24 24

Smith Close BP(8x) 40 40 45

Cable (p*ssy) Pushdown(8x) 35 35 35

 

[Stephen Graham]

Yo Conflict,


ging het lekker?

Ik zag eerder in je log dat je barbell shrugs deed met 62,5 en nu doe je dumbbell shrugs met 20.
Zit daar niet wat meer in?


Groet Franco

 

[ConflictDiamond]

Yo Conflict,


ging het lekker?

Ik zag eerder in je log dat je barbell shrugs deed met 62,5 en nu doe je dumbbell shrugs met 20.
Zit daar niet wat meer in?


Groet Franco

Klik om te verkleinen...

Ja het ging wel aardig, vooral mn lats voelde ik er goed. Had alleen wat haast :S daarom pakte ik dumbbells voor de shrugs maar 30 kg dumbbells zijn wat te groot voor mij (waren trouwens 24 kg, effe verbeteren). 62.5 is ook iets te veel denk ik, hou het op 55 de volgende keer denk ik.

 

[Grotesuriman]

je verhoudingen tussen optrekken en pulldowns is een beetje scheef - jij weegt toch geen 49 kilo denk ik zo

 

[ConflictDiamond]

je verhoudingen tussen optrekken en pulldowns is een beetje scheef - jij weegt toch geen 49 kilo denk ik zo

Klik om te verkleinen...

Nee klopt, ik denk dat 60kg pulldowns wel lukt als ik ze zou doen voor de pull ups. Maar nu doe ik ze als supplement op de pull ups en dan pak ik minder.

 

[herkuul]

nette pr op deadlift

 

[Loo]

Precies, mijn motto Voelde goed en zwaar aan, dus prima.


Even iets anders, mijn definitie en gains beginnen de laatste twee weken een beetje tegen te vallen.

DUS: tijd om mijn voedingsschema te weer een beetje aan te passen.

-ontbijt: yoghurt+muesli+2boterhammen met kip

-tussendoor: appel of banaan + nootjes (cashew, pinda of pistache)

-lunch: 4 boterhammen met kip/sandwichspread tomaat, of noodles met eitje, of portie avondeten van vorige avond.

-avondeten: gewoon iets van pasta of rijst met kip, flinke maaltijd

PreWO shake+banaan
PostWO weigthgainer + soms kwark

Klik om te verkleinen...

Waarom ga je niet een fatsoenlijk eetschema samenstellen?
Dan groei je ook wat harder.
Kijk eens in Michel's log, die heeft een bruut eetschema!

 

[ConflictDiamond]

Waarom ga je niet een fatsoenlijk eetschema samenstellen?
Dan groei je ook wat harder.
Kijk eens in Michel's log, die heeft een bruut eetschema!

Klik om te verkleinen...

Michiel's schema is top, dat zal ik niet ontkennen. Vind je reply alleen wat kort door de bocht (mijn voeding is onfatsoenlijk?). Ik ben niet 90 kg en ik train pas 2 maanden. Maargoed ik ga nog meer mn best doen om mn voeding beter te maken.

 

[Loo]

Michiel's schema is top, dat zal ik niet ontkennen. Vind je reply alleen wat kort door de bocht (mijn voeding is onfatsoenlijk?). Ik ben niet 90 kg en ik train pas 2 maanden. Maargoed ik ga nog meer mn best doen om mn voeding beter te maken.

Klik om te verkleinen...

Kijk dan eens naar het schema van Spanksta, meer ecto als hem kan je niet zijn. En vergelijk jouw schema met die van hem.
Je voeding is zeker onfatsoenlijk, daar is niks korts aan de bocht aan.
Het is zonde om veel energie in trainen te stoppen, en er geen goed dieet achter te zetten. Als ik jou was zou ik gewoon een schema'tje in elkaar zetten en hier posten

 

[ConflictDiamond]

Training Maandag W6T1

Full Squat (8x) 65 75 85 90

Barbell Lunges (8x2) 45 45

Calf Raises (10x) 60 60 65 70

Stiff leg deadlift (8x) 45 55 60 60


Neck Press (8x) 27.5 32.5 35

Upright Now (8x) 30 32.5 35

Rear Delt Row (8x) 40 45 45


Redelijk lange training, 65 min., maar dat komt omdat er veel bekenden waren en lullen is slecht voor het tempo Verder gingen de gewichtjes lekker. Flinke stoot adrenaline na de Squat en lunges.

 

[ConflictDiamond]

Vandaag laatste training van het jaar! (sportcentrum gaat dicht tm 1 januari)

Goeie voornemens voor het nieuwe jaar:

-Kracht borst omhoog
-Nieuw voedingsschema
-80 kg met max 16%
-Nieuw logje
-Brazilian Jiu Jitsu

--------------------------------------

Omdat mijn onderlichaam iets teveel voorloopt op mijn bovenlichaam wil ik het volgende doen:

-Onderlichaam op onderhoud, wel trainen maar niet stuk gaan (om het CZS niet te overbelasten) (3x12).

-1 keer per week Bench Press invoegen (4x4) en Pec Deck erachteraan.

Maandag:
Squat

Bench Press
Incline BP
Machine Flys

Barbell curls
Preacher curls
Reverse curls

Woensdag:
Deadlift
Pull Up
Pull down
Seated row

Shrugs

Small grip BP
Cable pushdown
Lying Triceps extension

Vrijdag:

Stiff leg deadlift
Calf raises

Bench Press (4x4)
Pec Deck

Military press
Upright Now
Rear Delt Row

----------------------------

Suggesties?

 

[Stephen Graham]

Goede voornemens! ook een nieuw logje?

Waarom doe je de squat niet bij de rest van je beentraining op vrijdag?

En ga lekker dumbbell fly doen in plaats van met de machine

 

[ConflictDiamond]

Nou het idee is om de benen te spreiden over 2 borstdagen. Krijg ook zo'n lekkere boost van die squat . Anders wordt de training vrijdag te intensief denk ik... denk je niet?

Ja nieuw jaar, nieuw logje en nieuw schema (voor 8 weken). Daarna ga ik eens kijken naar HST of de training van Groteman.

En wat betreft die flys.. Ik wil ze wel, maar ze gaan zo lastig. Er is iets met mn elleboog waardoor ik ook de dumbbell triceps extension niet goed kan Probeer ze strakjes nog wel een keer dan...

 

[Stephen Graham]

Edit