Contest Log Contest log Skatermarvin 2009

[jerney]

Bekijk het maar zo: beter je werktelefoon dan je eigen telefoon

Hou je taai!

 

[Skatermarvin]

Bekijk het maar zo: beter je werktelefoon dan je eigen telefoon

Hou je taai!

Klik om te verkleinen...

Das waar Jerney! En hoop idd snel van m'n vermoeidheid af te zijn! Want er moeten kg's op!...op naar de 90kg!

 

[Skatermarvin]

Het trainen en eten van vandaag!!

Training, borst & biceps:
Incline dumbbellpress (60gr) 10, 8, 8, 6, 6
Benchpress 4x6
Incline fly’s (45gr) 3x8-10

Barbell curl 3x6-8
Dumbbell curl 3x8-10
CG cable curl 3x8-10

Voeding:
6:45 50g cruesli + 150 ml magere yoghurt + visolie, multie en een banaan
9:00 3 boterhammen (2 kipfilet, 1 pindakaas) + 15g pinda/pecan/amandel
11:00 2 boterhammen (1kipfilet, 1 pindakaas) + 15g pinda/pecan/amandel
12:30 3 boterhammen (2 kipfilet, 1 pindakaas) + 15g pinda/pecan/amandel + appel
15:00 2 boterhammen (1kipfilet, 1 pindakaas) + 15g pinda/pecan/amandel + appel
17:00 handje pinda/pecan/amandel + multivit
17:30 avondeten
17:45 2 scoops supercharge + 1 scoop recovery
20:00 waxy maize + recovery + 5g CEE
21:00 250ml halfvolle melk + 35g Whey + visolie
22:30 225ml magere kwark

Nu eerst maar eens gaan werken ipv Dbb'en!

 

[Skatermarvin]

Hier de training van vanavond! Aardig geknald op borst en biceps, ook nog even onderarmen meegepakt!!

de training:
Incline dumbbellpress (60gr): 12X20kg, 10x32kg, 8x32kg, 8x30kg, 6x30kg
Dumbbellpress: 6x36kg, 2x8x32kg, 8x30kg
Incline fly’s (45gr): Weet niet precies meer, heb wat geklooid met verschillende hoeken van m'n arm

Barbell curl: 15x20kg, 8x40kg, 6x40kg, 8x35kg, 8x30kg
Cheated hammer curl: 10x26kg, 10x24kg, 10x22kg, 12x14kg
CG cable curl: 12x32kg, 10x43kg, 8x50kg (Sqeezing my ass off!)

Vertical chest press: 30x50kg (Sqeezen en slow reps)
Onderarmen: 3x8x40kg

Ben tevreden over de training, goede pomp en redelijke gewichten!

Nog een pluspunt, ze vonden het niet erg dat ik de werk tel had gesloopt, dus de gister overgekochte tel houdt ik zelf...eindelijk een iets nieuwere telefoon..(een samsung D900i, en ja dat is nieuw voor mij )

 

[Skatermarvin]

Rust vandaag! Enkel onderbuik en bekkenbodemspieren...

Voeding:
6:45 50g Cruesli + 200ml magere yoghurt, banaan, multivit + visolie
9:00 4 boterhammen (2 kipfilet/2 filet) + 20g pinda/pecan/amandel
11:00 150g gemarineerde kip met paprika en een halve komkommer + appel
12:30 4 boterhammen (2 kipfilet/2 filet) + 20g pinda/pecan/amandel
15:00 150g gemarineerde kip met paprika en een halve komkommer + appel
17:00 handje pinda's
17:30 Aardappels, spinazie en runderhamburger + 150 ml magere yoghurt
18:30 2 scoops recovery (BCAA) + 5g CEE
20:00 250ml halfvolle + 35g Whey
22:00 225ml magere kwark

Dat was ehm weer vandaag! Tot morgen

 

[Anoniem_1989_9]

waarom kies je alleen magere producten?

 

[Masallah]

Goede squat sessie trouwens die van vorige week!

 

[Skatermarvin]

Thanks massallah

waarom kies je alleen magere producten?

Klik om te verkleinen...

Eet alleen magere yoghurt en kwark, de melk heb ik even verbeterd, dat is halfvolle...Ik zie persoonlijk niet het nut van volle kwark, yoghurt en melk..

 

[Skatermarvin]

De training en voeding van vandaag

Training, rug, kuiten en buik:
Rug:
BOR: 10-10-8-8-6
Reverse grip pulldown: 3x6-10
Front lat pulldown: 3x6-10 + 1 pompset
Deadlift 4x6-10
CG pull up (traps) 3x10-12
Dumbbell/barbell shrugs 3x6-10

Kuiten (2e keer deze week, licht en pompen):
Toepress: 6x8-15

Buik:
Rope crunch: 3x8-10
Dumbbell twist: 3x8-15
Swissball crunch: 3x..
Side machine crunch 3x6-10

Voeding:
7:00 50g Cruesli + 150ml magere yoghurt + banaan, multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (2kipfilet/1filet/1pindakaas) + 10g pinda/pecan/amandel
11:00 150g gemarineerde kip met paprika + halve komkommer en 10g pinda/pecan/amandel
12:30 4 boterhammen (2kipfilet/1filet/1pindakaas) + 10g pinda/pecan/amandel + appel
15:00 150g gemarineerde kip met paprika + halve komkommer en 10g pinda/pecan/amandel + appel
17:00 Handje pinda's/pecan/amandel
17:30 avondeten
17:45 NOX pump + recovery
20:00 waxy maize + recovery + 5g CEE
21:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey + visolie
22:30 225ml magere kwark + multivit.

En nu eertst: Werken met dit lekkere weer

 

[Skatermarvin]

Zo weer even m'n log bijhouden!

Stats vandaag:
1.80m, 85.4kg en ongeveer 11/12% vet.

Hier dan de training in de hoop op wat extra groei en kg's!

Rug:
BOR: 12x50kg, 10x70kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg
Wide grip chin up: 15x50kg assist, 12x43kg assist, 10x36kg assist, 8x32kg assist
Reverse grip pulldown: 10x82kg, 8x87kg, 7x91kg
Front lat pulldown: 1 pompset met 50kg
Deadlift: 12x100kg, 10x120kg, 8x130kg, 4x140kg (FAIL, ging voor 6 !)

CG pull up (traps): 3x10 (met 50kg assist sqeezen!)
Machine shrugs 3x6x94kg

Kuiten (2e keer deze week, licht en pompen):
Toepress: 6x8x180kg

Buik:
Rope crunch: 3x8x36kg
Incline Dumbbell twist: 3x10x6kg
Swissball crunch: 3x15reps

Dat was ehm weer! Ben erg tevreden over de training! Ging erg lekker, redelijk zwaar op de BORS, DEADS en reverse grip pulldowns. Wel jammer dat m'n post workout er een halfuur te laat in ging door geouwehoer na de training en spotten..

 

[Skatermarvin]

De training van straks:

Borst, schouders en tricep:
Incline dumbbellpress: 3x8-12 (Sqeezen!)
Fly's: 3x8-12 (Sqeezen!)

Dumbbell schoulder press: 4x6-10
Arnoldpress: 2x6-10
Alternate dumbbell fontraise: 3x6-10
Side raise: 3x6-10
Bent over single arm side raise: 3x6-10

Tricep extention: 4x6-10
Dippen: 3x..
Pressdown: 3x10-12 + 1x dropset

 

[Skatermarvin]

Nog even de training en voeding van gister

Training:
Incline dumbbellpress (2x60graden/2x45graden): 2x8x30kg, 2x8x28kg (Sqeezen!)
Fly's: 10x22kg, 10x24kg, 8x24kg (Sqeezen!)

Dumbbell schoulder press: 8x30kg, 8x28kg, 8x26kg, 10x24kg
Arnoldpress: 10x14kg, 10x12kg
Alternate dumbbell fontraise: 14x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x12kg
Side raise: 3x8x10kg
Bent over single arm side raise (met cheat): 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg

Dumbbell Tricep extention (op 45gr incline): 12x30kg, 8x40kg, 10x36kg, 8x34kg
Dippen: 3x10
Pressdown: 10x32kg (normal), 8x27kg (reverse), 10x36kg (smal), Dropset: 10reps 41 --> 27kg

Voeding:
6:45: 50g cruesli + 150 ml magere yoghurt + banaan, multivit en visolie
9:00: 4 boterhammen (3 rosbief, 1 pindakaas)
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham pindakaas
12:30 4 boterhammen (3 rosbief, 1 pindakaas) + appel
14:45 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 boterham pindakaas
15:30 1 scoop recovery + wat pinda/pecan/amandel
17:30 Rijst met kip en roerbakgroente + gebakken ei en 150ml magere yoghurt
18:00 1 scoop supercharge + 1 zakje NOX pump + recovery (BCAA) --> supercharge is op
20:15 waxy maize + recovery + 5g CEE
21:00 250 ml halfvolle melk + 35g Whey en visolie
22:00 Pinda's/pecan/amandel
23:15 225ml magere kwark

 

[Skatermarvin]

Dit weekend is een rustweekend! Het is vandaag in Oudewater 'Heksenfestijn', een jaarlijks terugkerende jaarmarkt...Dus geen training, behalve cardio + bulk over de braderie (kipsate..hamburgers...)...

Dus m'n voeding weet ik niet...begin zo even met m'n onbijt:

50g cruesli +150 ml magere yoghurt + banaan en multivit+visolie
en dan rond 11:00 uur nog even iets van brood..

Verder nog geen idee

Update voeding:
9:30 50g cruesli +150 ml magere yoghurt + banaan en multivit+visolie
11:00 2 tosti's (4boterhammen met kaas)
12:30 3 boterhammen (2ei, 1 filet american) + recovery (BCAA)
13:15 Slush puppy
15:00 8 sate stokjes met pindasaus en 6 stukjes stokbrood en 2 bolletjes citroenijs
17:00 Groentesoep, 2 broodjes shoarma met knoflook saus
18:00 5g CEE + recovery
20:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey
22:00 50g Pinda's/pecan/amandel + redbull (in de bios)

Niet de beste dag qua voeding maar heb m'n best gedaan!

 

[Skatermarvin]

Eenzaam log ik dan maar verder *snik*

Training maandag, benen en buik:
Squat 12, 10, 8, 6, 6
Legpress (small) 4x8
Single Leg extentions 3x8-12
Seated single leg curl 3x8-12

Calfraise 4x6-8
Toepress 3x6-8

+buik

Voeding:
7:00 50g Cruesli + 175ml magere yoghurt, banaan, multivit en visolie
9:00 3 boterhammen (1kipfilet, 1 filet en 1 pindakaas) + 15g pinda/pecan/amandel
11:15 2 boterhammen (1filet, 1 pindakaas) + 15g pinda/pecan/amandel
12:30 3 boterhammen (1kipfilet, 1 filet en 1 pindakaas) + 15g pinda/pecan/amandel +appel
15:00 2 boterhammen (1filet, 1 pindakaas) + 15g pinda/pecan/amandel + appel
17:15 handje pinda's
17:30 Aardappels, broccolli en een peppersteak + 150 ml magere yoghurt
17:45 NOX pump + 1 scoop recovery
20:00 Waxy maize + recovery + 5g CEE
21:00 250 ml halfvolle melk + 35g Whey + visolie
22:00 225ml magere kwark en daarna lekker op tijd naar bed!

 

[Crackerjack]

Sterke rug, goede voeding, hoe lang zit je gemiddeld in de gym? Soms doe je imo wat veel oefeningen xd

 

[Skatermarvin]

Sterke rug, goede voeding, hoe lang zit je gemiddeld in de gym? Soms doe je imo wat veel oefeningen xd

Klik om te verkleinen...

Het is af en toe best doorknallen maar zit gemiddeld tussen 1uur en 15 minten en anderhalfuur in de gym zonder cardio. Soms wordt het twee uur, maar dan wordt er teveel gelult!

Over een tijdje weer eens proberen op minder oefeningen, misschien dat ik daar beter op groei! Want in dit tempo bereik ik nooit de be-oogde 90kg!

 

[Skatermarvin]

Net terug, even snel loggen

Squat 12x70kg, 10x110kg, 8x120kg, 6x130kg, 6x140kg
Legpress (small): 3x10x224.5kg (fullstack)
Single Leg extentions: 3x12x50kg
Seated single leg curl 3x12x50kg

Calfraise niet gedaan rek bezet
Toepress 6x8x224.5kg

Rope crunch: 3x10x36kg
Swissball crunch: 3x15 (SQEEEEEZ)
Side machine crunch: 3x10x43kg
Side rope twist (van de high pully): 3x12x27kg

Tot morgen beste lezers

 

[Skatermarvin]

Pff, een dagje slenteren in het te drukke Walibi world doet een training geen goed

De training vanvanavond is dan ook te beschrijven met een moe en slap gevoel!

Borst en bicep:
Incline benchpress: 2x10x40kg, 8x70kg, 8x60kg, 10x50kg (Slap, leeg gevoel!)
Incline dumbbellpress (60graden): 6x30kg, 6x28kg, 6x26kg
Incline fly's (sqeez): 15x10kg, 10x16kg
Vertical chest (apparaat): 10x77kg, dropset: 2x98kg, 1x91kg, 3x77kg, 8x36kg (sqeeeezing my ass off)

Dumbbell curl: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg
Hammer curl (strict and slow): 3x10x12kg
CG cable curl vanaf high pully: 3x10x50kg...

KORTOM: k*t Training...weinig pomp en gewoon niet lekker getraind! Hoop dat de rugtraining beter gaat donderdag!

Voeding vandaag:

Voeding was natuurlijk ook niet super vandaag..te karig gegeten en dat kon ik merken ook

8:30 50g Cruesli + 150ml volle yoghurt, multivit + visolie
9:15 paar plakken rosbief en een energy drink light
11:00 2boterhammen met 75g kipfilet + handje pinda's/pecan/amandel
12:30 Cola light + 2 boterhammen + 100g rosbief en handje pinda's/pecan/amandel
14:00 2boterhammen met 75g kipfilet + handje pinda's/pecan/amandel
15:00 Swirl met vanile/aarbei ijs/kersen/chocolade en caramel
17:30 Tomaten soep + 2 boterhammen met 3 eieren en 50g cruesli + 100 ml volle yoghurt
18:15 Bcaa + NOX pump
20:50 waxy maize + BCAA + 5g CEE + banaan
21:45 250ml halfvolle melk + 30g Whey
22:30 225ml magere kwark

Dat was ehm weer..

 

[jerney]

Pech 1 slechte training, morgen beter! Kost veel energie Walibi

 

[Yin Yang]

Dus je bent een pak geld kwijt wellicht wat spiermassa je bent moe en hebt nog klote getraind ook, ze zouden je geld toe moeten geven bij walibi city.