Contest Log Contest log Skatermarvin 2009

[Skatermarvin]

Als je Brinta niet lust, probeer dan eens Cruesli, lust je zeker weten wel!

Succes skater!

Klik om te verkleinen...

Vanmiddag eens cruesli halen dan denk en dat sóchtends door m'n yoghurt heen!

De training van vanavond, schouders en benen!

Schouders:
OH-press 10-8-6-6
Arnoldpress 3x10
Side raise 4x8-12
Frontraise 3x8-12

Benen:
Squat (small) 12-10-8-6-6
Side lunge 3x10
Legpress (wide) 3x6-10
Leg extention superset legcurl (strict) 3x10-12
Toepress op legpress 6x6-8

+20-40minuutjes cardio

 

[Masters]

heel veel suc6!!!

 

[olddutch]

veel succ6 Scheetermarvin

KNALLEN KNALLEN EN NOG EENS KNALLEN !!! alle agressie van de dag in dat uurtje training proppen

 

[Loo]

Bedankt voor de comments Loo! Nu voor m'n vakantie houdt ik het allemaal wat lager..maar na m'n vakantie moet ik weer wat opschroeven! Ben helaas niet zo thuis in het hele voeding gebeuren, dus laat me graag adviseren.

Brinta e.d lust ik helaas niet..Visolie kan ik inderdaad wel halen want vis eet ik maximaal 1 keer per week. De maaltijd vanavanavond bevatte uiteraard wel rundergehakt. En normaal zijn het 8 boterhammen per dag..je zult ook zien dat het belleg behoorlijk varieert, want pak wat er voorhande is..meestal; rosbief, filet american, kip/kalkoenfilet of pindakaas.

Verder weet ik dat ik met die kwark met name trage eiwitten naar binnen werk..maar vind dit wel makkelijk meenemen naar m'n werk. Kan ik dat eventueel vervangen voor iets met kip?? En hoeveel moet ik dan nemen?

Klik om te verkleinen...

hier heb je een beetje een richtlijn naar degelijke voeding, dit eet m'n trainingsmaat zoal;

Voeding

8:00

30 gram eiwit
Brinta
Biergist
Visolie
Vitamine C

10:00

4 boterhammen met Gerookte Makreel
2 boterhammen pindakaas

12:00

30 gram eiwit

12:30

200 gram tonijn
Pasta met tomatensaus

15:15

6 hele eieren
4 boterhammen
Vitamine C
Biergist

18:00

6 vissticks
4 boterhammen
Salade

20:30

30 gram eiwit

21:00

Rijst
Pangafilet

22:30

500 gram kwark
200 gram ananas
4 pannenkoeken

23:00

30 gram eiwit
Vitamine C
Biergist

Klik om te verkleinen...

Voeding

8:00

30 gram eiwit
Brinta
Biergist
Visolie
Vitamine C

10:15

4 boterhammen met Makreel
2 boterhammen met pindakaas

12:15

200 gram tonijn
Pasta met tomatensaus

14:00

150 gram cashewnoten
30 gram eiwit

15:30

Zalmfilet/Brocoli/ Aardappels
Biergist
Vitamine C

17:00

0,5 liter melk

18:30

Rijst
200 gram sojaworst
Brocoli

20:50

Rijst
Brocoli
100 gram sojaworst

22:45

500 gram kwark
200 gram ananas

23:15

30 gram eiwit
Biergist
Vitamine C

Klik om te verkleinen...

hardcore.

 

[Skatermarvin]

Dankje Loo..eens kijken of ik er tzt wat mee kan doen! M'n voeding is namelijk dat gene dat nog niet op orde is IMO

 

[jerney]

Heee Marvin, jij ook veel succes gewenst!
Je hebt ook al aardig wat kilo'tjes erbij gepakt zag ik

 

[Skatermarvin]

*Slurp* *slurp* 'Lekker aan de NOX pump kijkend naar:

http://www.youtube.com/watch?v=8aJhiWjRShQ

Over 15 minuutjes knallen! Hou jullie up to date!

 

[Skatermarvin]

Heee Marvin, jij ook veel succes gewenst!
Je hebt ook al aardig wat kilo'tjes erbij gepakt zag ik

Klik om te verkleinen...

Dankje wel! Hoop er nog wat te pakken! of wat vet te verliezen!

 

[Skatermarvin]

Pfff wat een drukte vanavond, waardoor door het wachten m'n geplande cardio erbij inschoot en wat oefeningen heb gewijzigd!
Trainen opzich ging goed, voelde me sterk en was zwaar gemotiveerd om keihard te knallen!. Was er van 18:15 tot 20:00..(iets te lang naar mijn mening!)

Schouders:
Overheadpress: 15x27.5kg, 12x37.5kg, 10x37.5kg, 8x47.5kg, 6x57.5kg
Arnoldpress: 12x10kg, 12x12kg, 8x20kg
Side raise: 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg, 10x14kg (cheated)
Alternate frontraise: 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg, 8x14kg (cheated)

Benen:
Squat (paralel): 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg, 6x130kg
Side lunge: 10x60kg, 10x50kg, 8x50kg
Wide stance legpress: 3x12x224.5kg (fullstack)
Seated leg curl: 3x12x50kg
Single leg leg extention: 12x36kg, 10x43kg, 8x50kg
Toepress op legpress: 20x134kg, 15x150kg, 12x170kg, 3x8x224.5 (cheated)

Cardio:
10 minuten fietsen.

Voeding:
Voeding was vandaag redelijk in orde en heb wat inkopen gedaan voor morgen even kijken hoe ik daar de dag mee door kom..

7:00 250ml halfvolle melk + 30 gram Whey + 5g CEE + multivit
9:00 4 boterhammen (2 pindakaas, 1 rosbief en 1 filet american)
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas
12:30 4 boterhammen (2 pindakaas en 2 filet american) + appel
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + appel
17:00 handje pinda's
17:30 Aardappels met snijbonen en 200 gram kipfilet + 150ml magere yoghurt
17:45 NOX pump (1 zakje)
20:00 5gram CEE + waxy maize
21:00 250ml halfvolle melk + 30 gram Whey + handje pinda's + multivit.

 

[jerney]

Vet lange zware training!

 

[sniperx]

Goede training SkaterBeest .

 

[Stanske]

'Lekker aan de NOX pump kijkend naar

Klik om te verkleinen...

succes makker!


waar haal je die nox? heb speciaal nog wat over gehouden voor nu dan?

 

[Skatermarvin]

Net even mini wraps voor morgen in elkaar geknald ipv de magere kwark als tussen door:

Dit zijn de ingredienten voor 4 miniwraps:

4 wraps (75kcals per wrap)
1 paprika (5kcals per wrap)
500gram kipfilet (met japanse kruiden) (125kcals per wrap)
Linesse bieslook roomkaas (40kcals per wrap)

2 wraps per pauze (totaal van 490 kcals) --> kwark + ananas = 238kcals.

Vraagje: wordt ik niet veel vetter door dit soort shit..qua eiwitten zit het wel goed verder, maar wel wat meer carbs..??

 

[Skatermarvin]

succes makker!


waar haal je die nox? heb speciaal nog wat over gehouden voor nu dan?

Klik om te verkleinen...

Was voor m'n training..heb deze besteld bij XXLnutrition

 

[Stanske]

Was voor m'n training..heb deze besteld bij XXLnutrition

Klik om te verkleinen...

ja idd, tijdje geleden al dan wss. die shizzle wordt niet meer gemaakt hellaas

 

[Skatermarvin]

ja idd, tijdje geleden al dan wss. die shizzle wordt niet meer gemaakt hellaas

Klik om te verkleinen...

http://www.xxlnutrition.nl/merk/Dorian Yates is alleen uitverkocht toch?

Even m'n voedingsplanning van vandaag..heb namelijk een rustdag!

Voeding:
6:30 45gram cruesli (appel/rozijn) + 150ml mager yoghurt + 5g CEE + handje pinda's en 1 multivit
9:00 3 boterhammen met ~50gram kipfilet + handje pinda's
11:00 2mini wraps met kip en paprika (= 250 gram kip) + appel
12:30 3 boterhammen met ~50gram kipfilet + handje pinda's
15:00 2mini wraps met kip en paprika (= 250 gram kip) + appel
17:30 Thaise rode curry met voldoende kip! + 225ml magere kwark + half blikje ananas
20:00 bakje pinda's + banaan
23:00 5g CEE + 225ml magere kwark + half blikje ananas

Wel een lekkere dag vandaag! Vroeg begonnen op het werk, voel me goed en ga vanmiddag m'n extra bij geboekte week egypte betalen! Heb nu al zin om 31mei 15 dagen erheen te gaan! Goed eten bruin worden en een lichte deload. Echter is daar wel een mini gym dus niksen ga ik niet!

 

[Stanske]

http://www.xxlnutrition.nl/merk/Dorian Yates is alleen uitverkocht toch?

Klik om te verkleinen...

neen, productie is stil gelegd. er zal iets ingezeten hebben dat niet deugde

 

[Yin Yang]

http://www.xxlnutrition.nl/merk/Dorian Yates is alleen uitverkocht toch?

Even m'n voedingsplanning van vandaag..heb namelijk een rustdag!

Voeding:
6:30 45gram cruesli (appel/rozijn) + 150ml mager yoghurt + 5g CEE + handje pinda's en 1 multivit
9:00 3 boterhammen met ~50gram kipfilet + handje pinda's
11:00 2mini wraps met kip en paprika (= 250 gram kip) + appel
12:30 3 boterhammen met ~50gram kipfilet + handje pinda's
15:00 2mini wraps met kip en paprika (= 250 gram kip) + appel
17:30 Thaise rode curry met voldoende kip! + 225ml magere kwark + half blikje ananas
20:00 bakje pinda's + banaan
23:00 5g CEE + 225ml magere kwark + half blikje ananas

Wel een lekkere dag vandaag! Vroeg begonnen op het werk, voel me goed en ga vanmiddag m'n extra bij geboekte week egypte betalen! Heb nu al zin om 31mei 15 dagen erheen te gaan! Goed eten bruin worden en een lichte deload. Echter is daar wel een mini gym dus niksen ga ik niet!

Klik om te verkleinen...

Ik krijg er honger van lekker!

 

[Skatermarvin]

Goedemorgen allemaal! Na een helaas iets te korte nacht weer op m'n werk terrecht gekomen! 6:30 opgestaan om brood te smeren en alles in te pakken...om uiteindelijk om 7:00uur vluchtig m'n bak cruesli met magere yoghurt en m'n CEE en multivitje naar binnen te werken. In de auto nog snel een banaantje want er was te weinig brood vandaag

Bij deze de training van vanavond! Die bovenkant borst moet kapot!!!

Borst:
Incline dumbbellpress (60 graden) 3x10 + 3x6
Dumbbellpress 3x6-10
Incline fly's (45 graden) 4x10-12
Fly's 3x10-12

Triceps:
Triceps extentention 4x6-10
Pressdown 4x8-12
Dippen 1xtill failure

Buik:
Rope crunch 4x10
Rope twist 3x10-12

+30 minuten cardio.

Hopelijk is het niet zo druk als dinsdag en kan ik gewoon de geplande cardio erbij doen!

 

[KoekieMonster]

Goede motivatie schuilt hierachter!

Succes kerel.