The Iron never lies to you

[Rooke]

episch !!!

 

[Anoniem_88]

Training

S'ochtends

Calve raises in smith machine

4 setjesx12 hh

Seated calve raises

15x40
15x60
15x60
12x60*12x20

Hanging leg raises

4 setjesx15 hh

Rope Crunches

15x30
15x40
15x40
15x50
12x50

S'avonds

Front squat ass to the grass

10x50
10x70
8x90 ( gewicht gleed van mn schouders helaas )
10x70

Legpress

10x200
10x250
10x300
9x350

Standing leg curl

10x25
10x35
10x45 ( kramp in mn hamstring, kon geen 4e setje maken )

Leg extentions

10x75
10x75
10x75
30x75 ( volgende week 1 single leg extiontions )

Adductor machine

10x20
10x40
10x65
12x80
12x80

Voeding

8:00

30 gram eiwit
Brinta
Biergist
Visolie
Vitamine C

10:00

4 boterhammen met Gerookte Makreel
2 boterhammen pindakaas

12:00

30 gram eiwit

12:30

200 gram tonijn
Pasta met tomatensaus

15:15

6 hele eieren
4 boterhammen
Vitamine C
Biergist

18:00

6 vissticks
4 boterhammen
Salade

20:30

30 gram eiwit

21:00

Rijst
Pangafilet

22:30

500 gram kwark
200 gram ananas
4 pannenkoeken

23:00

30 gram eiwit
Vitamine C
Biergist

 

[rivelino]

Tijd teveel?

Wel nette training hoor

 

[Anoniem_88]

Tijd teveel?

Wel nette training hoor

Klik om te verkleinen...

Spijbelen dude, spijbelen

 

[seagal]

kijk die tiger gaan, 2x per dag trainen!

Goed bezig man!

 

[Grotesuriman]

30 * 75 - hehehe

 

[Travis Bickle]

goed bezig! alleen waarom zoveel vit C ?

 

[Anoniem_88]

goed bezig! alleen waarom zoveel vit C ?

Klik om te verkleinen...

Hahahaha heb een potje met 1000 tabs citroen smaak. Verslavend

 

[Loo]

goed bezig! alleen waarom zoveel vit C ?

Klik om te verkleinen...

waarom niet?

 

[Travis Bickle]

geen idee was alleen benieuwd naar het idee erachter.

mij werd aangeraden geen vitamine tabs te slikken omdat ze je leverwaardes zouden verhogen. mijn ALAT was laatste bloedtest aan de hoge kant dus ik slik nu alleen omega 3.

voor vit C probeer ik veel sinaasappels te eten/drinken. maar komt er niet altijd van

 

[Anoniem_88]

Training

Incline dumbbell press

10x30
10x34
9x38
10x32

Benchpress

10x60
10x90
6x100 ( spot, negatief )

Incline Cable fly's

10x7,5
10x12,5
10x17,5
8x17,5
12x12,5

Incline bench press ( licht )

10x40
10x50

Barbell curls

10x35
10x45
12x50
10x50

Dumbbell curl scott bench

10x12
10x14
12x12

Rope cable hammer curls

10x20
10x25
12x32,5

Voeding

8:00

30 gram eiwit
Brinta
Biergist
Visolie
Vitamine C

10:15

4 boterhammen met Makreel
2 boterhammen met pindakaas

12:15

200 gram tonijn
Pasta met tomatensaus

14:00

150 gram cashewnoten
30 gram eiwit

15:30

Zalmfilet/Brocoli/ Aardappels
Biergist
Vitamine C

17:00

0,5 liter melk

18:30

Rijst
200 gram sojaworst
Brocoli

20:50

Rijst
Brocoli
100 gram sojaworst

22:45

500 gram kwark
200 gram ananas

23:15

30 gram eiwit
Biergist
Vitamine C

 

[MarcJ]

Training


Benchpress

10x60
10x90
6x100 ( spot, negatief )

Klik om te verkleinen...

haha preventief dan maar erbij zetten

 

[KoekieMonster]

Zozo, twee keer op een dag trainen, je word al een echte amerikaan

Mooie borsttraining trouwens. Voelt dat lekker aan die negative reps?

 

[The Xtralarge]

Kuiten s`ochtends trainen en s`avonds op dezelfde dag benen

Anyway trainingen zien er top uit en je voeding helemaal vreetzak......


Gaat lekker hier!

 

[Anoniem_88]

het is weer tijd voor een correctie;

Wanneer heb je die 200 gepakt dan? Toen ik er een keer niet bij was?
Ik kan me alleen wat fails herrineren op 200.
190 is je 1rm.

u vraagt wij draaien, gegroet.

Klik om te verkleinen...

deadlift 200 kg 1 RM

ja ja gewicht zegt niks blabla.
Dan ook geen fictieve 1rm's liegen he, Loo's watching every move you make.
Ik weer PRECIES wat jij gepakt hebt in je trainingscarriere, op de rep precies.

Klik om te verkleinen...

Ik lieg niet.

Klik om te verkleinen...

deadlift 220 kg 1 RM ( toen je er is een keer niet bij was ) thats how tiger roll's baby.

 

[Anoniem_88]

Morgen maar weer eens echt serieus beginnen aangezien ik weer wat motivatie heb gekregen

 

[Anoniem_1989_9]

Goeie bump, succes.. ben benieuwd..

 

[Anoniem_88]

1e beentraining na 4 maanden;

Deze training was een overwinning, na 3-4 maanden niet in het squathok gestaan te hebben tussen de beesten. ****ing veel kracht verloren, maar ik kan met zekerheid zeggen dat ik nog dit jaar 4x200 squat. Op zeker.

Training

squat

10x60
10x80
10x100
8x120
10x100

Schuine leg press

10x100
10x200
10x200
10x250
10x150
10x100

seated leg curl

10x35
10x55
10x75
10x75
10x45

Leg extensions

10x75
10x75
10x75
10x75

Standing Calve raises

Seated calve raises

 

[Ronniej]

Zo dan moet je dit morgen zeker lekker gaan voelen, na 4 maanden.
Alsof impressive, wat was je oude pr van voor die 4 maanden ?

 

[MarcJ]

1e beentraining na 4 maanden;

Deze training was een overwinning, na 3-4 maanden niet in het squathok gestaan te hebben tussen de beesten. ****ing veel kracht verloren, maar ik kan met zekerheid zeggen dat ik nog dit jaar 4x200 squat. Op zeker.

Klik om te verkleinen...

ter motivatie

http://www.youtube.com/watch?v=lIejcvHFFUk