Contest Log Contest log Skatermarvin 2009

[Skatermarvin]

sterk man die benen; 140kg parallel, dat doe ik ook. Alleen ik squatte al toen jij nog niet eens wist wat het inhield. Ben ik nou een p*ssy of ben jij sterk?

Klik om te verkleinen...

ik squat al sinds ik train..maar heb best sterke benen..helaas is het er IMO niet vanaf te zien!

 

[Terror Hennep]

ik squat al sinds ik train..maar heb best sterke benen..helaas is het er IMO niet vanaf te zien!

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Klik om te verkleinen...

Dit was vorig jaar mei en vind er maar bijster weinig progressie inzitten! Post eind van de contest een update

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Skatermarvin]

Net terug van m'n training en zit even te chillen op DBB.

Dit was ehm vandaag:

Borst:
Incline dumbbellpress (60graden): 15x20kg, 15x20kg, 10x28kg, 8x30kg, 6x30kg, 6x28kg
Dumbbellpress: 10x30kg, 7x36kg (fail!), 10x34kg
Incline fly's (45+60graden): 12x14kg, 8x20kg (45gr), 10x16kg, 8x20kg (60gr) en nog een setje sqeezen en pompen met 10kg!
Fly's: 3x12x22kg

Triceps:
CG BP: 15x40kg, 12x50kg, 3x70kg (beetje overmoedig ), 10x50kg
Pressdown (strict!): 12x32kg (normal), 12x27kg (reverse), 12x36kg (small grip)
Dippen: 1x8 trage reps

Buik:
Machine crunch 12x32kg, 12x43kg, 12x50kg, 12x50kg
Side machine crunch 12x32kg, 12x43kg, 12x50kg, 12x50kg

+15 minuten cardio

Opmerking:
Volgende week iets minder carbs en meer cardio (Ja, ik ga op vakantie...)

 

[Anoniem_1989_9]

Zo hee, flink gepompt lees ik.. goed bezig.. Lange training ook, hoelang train je?

 

[Skatermarvin]

Zo hee, flink gepompt lees ik.. goed bezig.. Lange training ook, hoelang train je?

Klik om te verkleinen...

Soms te lang maar die PWO's zorgen ervoor dat ik niet te stoppen ben!! Vandaag van 18:15 tot 20:00 uur..dus 1.5uur KT.

Wil volgende week naar 1uur KT met 30 minuten minimaal cardio. Want moet zondag 31mei op vakantie en wil nog iets vet kwijt.

Iemand advies voor m'n voeding voor komende week? Gebruik namelijk teveel zuivel? Iemand een verstandige vervanger

 

[herkuul]

nette trainingen man!

 

[Skatermarvin]

Wil volgende week naar 1uur KT met 30 minuten minimaal cardio. Want moet zondag 31mei op vakantie en wil nog iets vet kwijt.

Iemand advies voor m'n voeding voor komende week? Gebruik namelijk teveel zuivel? Iemand een verstandige vervanger

Klik om te verkleinen...

Geen trainingen vandaag en morgen, wel voeding

Voeding vandaag:
6:30 150ml magere yoghurt + 45g Cruesli, 5g CEE, multivit
9:00 4 boterhammen (2filet american, 2 kiprolade)
11:00 225ml magere kwark + aardbeien
12:30 1 maaltijdpita met 300g grieks gemarineerde kip +paprika en komkommer, 1boterham met pindakaas + appel
15:00 225ml magere kwark + aardbeien, appel
17:30 avond eten + 250ml kwark + ananas
20:00 250ml halfvolle melk + 35g Whey + handje pinda's
22:00 250ml kwark + ananas

 

[sniperx]

Trainingen zien er goed uit man , voeding ook!
Pffoe zelf vandaag wel weer trainen, zit alleen met nog aardige spierpijn in m'n beentjes.

 

[Skatermarvin]

Trainingen zien er goed uit man , voeding ook!
Pffoe zelf vandaag wel weer trainen, zit alleen met nog aardige spierpijn in m'n beentjes.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Sniper! Suc6 met de training dan maar!

 

[Skatermarvin]

Vandaag zoals al aangekondigd nog een rustdagje! Ga shoppen in Amsterdam ()!!

Niet echt een strakke voeding vandaag maar hier wat ik al wel heb gepland..

8:00 200ml magere yoghurt + 50g cruesli, multivit, visolie + 5g CEE
9:45 4 boterhammen (3 ei, 1 pindakaas)
Dan naar amsterdam
18:00 uur BBQ met vrienden...ik heb maar de kip geregeld anders werden het enkel frikandellen en hamburgers!

20:30 250ml halfvolle melk + 30g Whey + pinda's
22:00 225ml magere kwark

En dan morgen eindelijk weer de gym in:Lifting:

 

[herkuul]

rust en shop ze, lift ze morgen bro

 

[Loo]

Vandaag zoals al aangekondigd nog een rustdagje! Ga shoppen in Amsterdam ()!!

Niet echt een strakke voeding vandaag maar hier wat ik al wel heb gepland..

8:00 200ml magere yoghurt + 50g cruesli, multivit, visolie + 5g CEE
9:45 4 boterhammen (3 ei, 1 pindakaas)
Dan naar amsterdam
18:00 uur BBQ met vrienden...ik heb maar de kip geregeld anders werden het enkel frikandellen en hamburgers!

20:30 250ml halfvolle melk + 30g Whey + pinda's
22:00 225ml magere kwark

En dan morgen eindelijk weer de gym in:Lifting:

Klik om te verkleinen...

de tieves een bruut gat tussen 10 uur en 18.00

Ik hoop dat je wat meals gepakt hebt in de stad.

 

[Anoniem_1989_9]

Mag hopen van ook.. Ik had zelf brood meegenomen..

 

[Skatermarvin]

de tieves een bruut gat tussen 10 uur en 18.00

Ik hoop dat je wat meals gepakt hebt in de stad.

Klik om te verkleinen...

Uiteraard is er wel het een en ander in gegaan! anders was ik zwaar hongerig geweest! Maar dezelf gebouwe sateetjes hebben vanavond helemaal goed gesmaakt! Zo maar naar bed, morgenochtend weer op tijd de gym in!

 

[Skatermarvin]

Zooo! net weer terug uit de gym! Rug, biceps en buik stond op het programma!

Rug:
BOR: 15x50kg, 12x70kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
Front latpulldown: 10x86kg, 8x82kg, 8x77kg, 12x59kg
Reverse grip pulldown: 8x86kg, 8x86kg, 8x82kg

Deadlift: 15x60kg, 10x110kg, 8x130kg, 6x145kg, 6x150kg (ging errug lekker!)
Barbell shrugs: 2x10x90kg, 12x70kg
Close grip chin up (middle traps): 2x12kg (sqeezen met 43kg assist)

Biceps:
Alternate dumbbell curl: 12x14kg, 9x16kg, 8x18kg, 6x20kg
CG preacher curl: 3x10x25kg

Buik:
Superset; Machine crunch/side machine crunch: 10x36kg, 10x43kg, 10x50kg
Rope crunch: 3x10x36kg

Cardio
10 minuten fietsen op een stevig tempo (110rpm)

En dat alles in 1uur en 40minuten. Iets te lang nog IMO maar het gaat toch wel lekker!

Voeding voor vandaag!
8:00 200ml magere yoghurt + 50g cruesli, banaan en 2scoops waxy maize, multivit en visolie
8:30 2 scoop supercharge
11:00 5g CEE en 2 scoops waxy maize
12:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey
12:15 4 boterhammen (2 magere varkensrolade en 2 pindakaas)
15:00 225ml kwark met ananas
17:00 avond eten
En verder weet ik het nog niet precies. Mijn voeding is vooralsnog een beetje 'go with the flow'...

 

[Anoniem_88]

Zware rugtraining man, hoe zit het met je voeding? Al wat zuivel uitgehaald of niet?

 

[Skatermarvin]

Zware rugtraining man, hoe zit het met je voeding? Al wat zuivel uitgehaald of niet?

Klik om te verkleinen...

Nee helaas niet..jij nog ideeen?? Of moet ik gewoon m'n kwark even vervangen voor zalm/kip e.d met klein beetje rijst om wat lager in carbs te gaan en gewoon hoog in eiwit te blijven??

 

[Masallah]

Nette rug training man ... en die benen zien er niet verkeerd uit!

 

[Skatermarvin]

Nette rug training man ... en die benen zien er niet verkeerd uit!

Klik om te verkleinen...

Thanks dude!