Contest Log Contest log Skatermarvin 2009

[Skatermarvin]

Even de training en voeding van vandaag zodat ik zelf in de gaten kan houden hoe het gaat Voelde me opzich goed vandaag, ietwat spierpijn in m'n schouder nog van dinsdag!! Door drukte weer wat switchups!

Hier is ie dan:

Borst
Benchpress: 15x40kg , 15x50kg (warm-up), 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x80kg
Incline dumbbellpress (60 graden): 12x20kg, 8x30kg, 10x24kg
Fly's: 12x20kg, 10x24kg, 10x22kg (hou van zware fly's)
Incline fly's: 12x12kg, 10x20kg (45 graden), 12x16kg, 10x20kg (60 graden)

Beetje te hoog volume, mag volgende keer wel wat minder (heb geprobeerd niet tot failure te trainen)

Triceps:
Incline (45 gr.) tricep extention (plate): 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg
Pressdown: 12x32kg (normal grip), 12x23kg (reverse grip), 12x36kg (small grip)
Dippen 8 slow reps

Buik:
Seated rope crunch: 3x10x36kg
Rope twist: 3x15x27kg
+25minuten crosstrainer

De voeding van vandaag is/was ook wel ok!

7:00 150ml mager yoghurt met 45g cruesli + 5g CEE + multivit
9:00 3 boterhammen met filet american + grote hand pinda's
11:00 225ml kwark + half blikje ananas
12:30 3 boterhammen met filet american + 250ml magere melk + 35gram Whey + appel
15:00 225ml kwark + half blikje ananas + appel
17:30 Aardappels met gekookte andijvie + runder gehaktbal + 150ml magere yoghurt
17:45 2 scoops supercharge
20:00 5g CEE + 1,5 scoop waxy maize
21:00 250ml magere melk + 30 gram whey + multivit + kleine banaan

Zo dat was ehm weer!

 

[Skatermarvin]

Vandaag een rustdagje!

Hier even de voeding van vandaag:

7:00 150ml magere yoghurt + 45g cruesli + 5g CEE + multivit en een kleine banaan
9:00 4 boterhammen (2filet american/ 2pindakaas)
11:00 225ml magere kwark + grote hand pinda's
12:30 9:00 4 boterhammen (2filet american/ 2pindakaas) + appel
15:00 225ml magere kwark + grote hand pinda's + appel
17:00 handje pinda's
17:30 eten bij m'n vriendin (Oosterse wraps met kip)
20:00 150gram gemarineerde kip + handje pinda's
22:00 225ml magere kwark + verse aardbeien

Morgen weer vol aan de bak!

 

[hicham1971]

Succes man!! ziet er goed uit

 

[Skatermarvin]

Vanochtend (jaja, ook op zaterdag!) 6:30 uur wakker, maar nog even blijven liggen tot 8:00uur. Toen lekker 5g CEE, 3 boterhammen (1rosbief, 2 pindakaas) en 1 beschuit met aardbeien (kon het niet laten!). Uit eindelijk ook nog maar 250ml magere kwark met aardbeien erin! En rond 9:15 NOX pump kijkend naar wat motiverende bodybuilding filmpjes!

Half 10, hup in de auto op weg naar m'n geliefde healthcenter

De training van vandaag:

Rug:
Yates row: 12x50kg, 12x70kg, 10x70kg, 10x80kg (2 cheat)
Latpulldown (front): 10x68kg, 8x77kg, 10x64kg
Compound row: 3x10x77kg
Deadlift op compound row: 3x10x115.5kg (fullstack)
Pullover (machine): 15x50kg, 12x77kg, 8x90kg

Dumbbell Shrugs: 15x22kg, 10x30kg, 15x22kg, 10x30kg (strict en heal elevated afgewisseld)

Biceps:
Seated dumbbell curl: 12x12kg, 10x16kg, 10x14kg
Single arm concentration curl: 12x10kg, 10x14kg, 10x12kg
Hammer curl: 8x20kg, 8x18kg

Buik:
Triset: Rope crunch, ball crunch, ball roll: 3x10x32kg, 3x12 (contractie), 3x12 (streching)
Side machine crunch: 3x10x43kg

+25minuutjes fietsen

Eenmaal thuisgekomen na 1.5uur in de sportschool, gauw 5g CEE + waxy maize! Dan ga ik zo even lekker douchen en neem daarna 250ml halfvolle melk met 30g Whey!

De rest van de dag zie ik wel hoe het loopt!

 

[Masallah]

Netjes bezig zo op een zaterdagmorgen Succes de komende weken!

 

[Terror Hennep]

Netjes getraind hoor zo op zaterdagochtend! Succes met de contest, zal je log af en toe even inzien!

 

[Skatermarvin]

Bedankt weer (kijk bijna alle logs ook regelmatig door!)! Net terug uit de stad en het is weer even tijd voor een voedsel up-date

12:00 250ml halfvolle melk melk + 30g whey + veeel pinda's (brood was op)
15:00 Haf stokbrood met rosbief, sla en een gekookt eitje + groot glas verse jus!
At the moment vreselijke honger! (eet te weinig)

17:30 Kip siam met ruim voldoende kip + 200ml magere yoghurt
19:30 250ml halfvollemelk + 30g Whey
Ongeveer 20:30 Stokbrood met alioli (moet even zondigen, vind dit zo lekker)
En rond 22:00 even een half bakje kwark.

 

[Rob S.]

Succes...en idd goed bezig zo op de zaterdagmorgen, mij niet gezien

 

[Skatermarvin]

Vanochtend weer redelijk vroeg wakker op m'n rustdag! En gelijk maar gaan ontbijten!

9:00 150ml magere yoghurt + 45g cruesli, 5g CEE, multivit, kiwi en een banaan
11:15 250ml melk + 40g Whey, Snack-a-jack caramel
12:00 4 boterhammen (2 ei en 2 filet american) + handje pinda's.

Vanmiddag een verjaardag, dus eens kijken wat ik daarvan weet te maken!

edit:
KATABOOL!!!!
14:00 Appelkruimelvlaai
16:30 225ml magere kwark + veeeeeel pinda's
17:30 Tomatensoep (2kommen) + 6 kipsatestokjes + 2 pistoletjes + 100ml stroopwafelijs
19:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey, bakje pinda's
21:30 225ml magere kwark
22:30 5g CEE + multivit

 

[Anoniem2418]

Succes, de doelen staan ieg goed!

 

[Anoniem_1989_9]

Goeie training iig gister! Leuk dat je je voedig ook post!

 

[Loo]

Goed bezig Marvin, trainingen en voeding zien er degelijk uit.

 

[Skatermarvin]

Goed bezig Marvin, trainingen en voeding zien er degelijk uit.

Klik om te verkleinen...

Resultaat vooralsnog iets minder. Wijzig vrij weinig voor m'n vakantie over twee weken. Maar daarna probeer ik even het een en ander aan te passen!

 

[Skatermarvin]

Hierbij de training en voeding die gepland zijn vandaag

Training:

Schouders (focus front delt):
Dumbbell schoulderpress 15-15-10-8-6-6
Upright row 3x8-10
Seated barbell frontraise 3x8-10
Side raise 15-12-10-10

Benen(focus quads):
Squat (small parralel) 15-12-10-8-6
Legpress (wide) 3x8-10
Leg extentions Voeten naar buiten + normaal) 6x8-12

Barbell calfraise 3x6-10
Toepress 3x8-12
+30minuten cardio

Voeding:
7:00 5g CEE, multivit, 175ml magere yoghurt + 45g cruesli
9:00 4 boterhammen met filet american
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas
12:30 4 boterhammen met filet american + appel
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + appel
17:30 Alweer soep (was nog over) + 200gram kip + pitabroodje met paprika en komkommer/sla + 150ml magere yoghurt
17:45 2 scoops supercharge
20:00 5g CEE + waxy maize
21:00 250ml melk + 30g Whey + handje pinda's
22:30 225ml magere kwark

 

[Skatermarvin]

Pff, net terug! Wat een f*cking smerige lucht hangt er om me heen!

Maar hier de training van zojuist! lkkr hard gegaan, KEIHARD

Schouders:
Dumbbell shoulderpress: 15x12kg, 15x22kg, 8x30kg, 8x28kg, 8x26kg, 12x20kg
Upright row: 10x17.5kg, 10x27.5kg, 10x32.5kg
Incline seated barbell frontraise: 12x12.5kg, 10x17.5kg, 10x17.5kg
Side raise: 15x6kg, 10x8kg, 8x10kg, 6x20kg (cheated omhoog/slow terug)

Benen:
Squat (small, parallel): 15x50kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg
Legpress (wide): 3x10x224.5kg (fullstack)
Leg extention: 4x10x57 (heel strict) (Ging niet erg lekker vandaag!)
Barbell calfraise: 12x130kg, 10x160kg, 10x160kg, 8x160kg, 8x160kg (Tussendoor strechen)

Cardio:
Slechts 10 minuten gefietst (er hing een walgelijk amoniak lucht om me heen, iemand advies hoe ik dat kan voorkomen?)

Opmerking:
Teveel geouwehoer tussendoor, waardoor de geplande cardio erbij inschiet, voelde me ook nog klote aan het begin van de training! Hopelijk morgen een betere start en wel 30 minuutjes cardio!

Zometeen even m'n lunch van morgen bereiden:

1 maaltijdpita met 200gram kip met griekse marinade, paprika en 1/3komkommer. Nu al zin in de luch morgen

 

[Terror Hennep]

Heej dude, nette training hoor! En ik zou me over een leg extension van 57 kg niet druk maken als je al 6 x 140 kg gesquat hebt!

 

[Skatermarvin]

Heej dude, nette training hoor! En ik zou me over een leg extension van 57 kg niet druk maken als je al 6 x 140 kg gesquat hebt!

Klik om te verkleinen...

Das waar, maar wilde er toch voor gaan, maar ging niet helemaal naar m'n zin

 

[herkuul]

succes man!

 

[Skatermarvin]

succes man!

Klik om te verkleinen...

Dankje!


Vanavond borst, triceps en buik

Borst:
Incline dumbbellpress (60graden) 10-8-6-6 (na warm up)
Dumbbellpress 3x8-10
Incline fly's (45+60graden) 4x8-10
Fly's 3x12

Triceps
CG BP 4x6-10
Dippen 2x8-10
Pressdown 3x10-12 (strict!)

Buik:
Superset:
Rope crunch 3x8-12
Ball crunch 3x...

Side machine crunch 4x8-12
+Cardio

Voeding:
6:30 150ml magere yoghurt + 45g Cruesli, 5g CEE + multivit en een klein banaantje
9:00 4 boterhammen (1 kipfilet, 3 pindakaas)
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas
12:30 Maaltijdpita met 225g kip (grieks gemarineerd) met paprika en komkommer + appel
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + appel
17:00 handje pinda's
17:30 Avondeten (??) + 150ml magere yoghurt
17:45 NOX pump (1zakje)
20:00 5g CEE + waxy maize
21:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey
22:30 225ml magere kwark + handje pinda's

WE GAAN ER WEER VOOR VANDAAG!!!

 

[Loo]

sterk man die benen; 140kg parallel, dat doe ik ook. Alleen ik squatte al toen jij nog niet eens wist wat het inhield. Ben ik nou een p*ssy of ben jij sterk?