Contest Log Contest log Skatermarvin 2009

[Skatermarvin]

Pff gister een bruiloft! waardoor de voeding op orde zat..lot's of beef, maar daardoor wel een erg korte nacht gehad 1:30 tot 7:30...dat was keihard te merken aan m'n training! Had voorgenomen om hard te gaan, keihard! Maar wat kwam ik bedrogen uit...de kern woorden voor m'n training: versuft, slap en k*t!

Schouders:
OH-press: 15x27,5kg, 10x47,5kg, 6x57,5kg, 6x52,5kg
Dumbbell Front raise: 14x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 20x8kg (pompen)
Side raise: 15x6kg, 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg
Facepull: 3x12x36kg (pompen)

Benen: (dit was misschien nog het meest slecht!!)
Barbell lunges: 2x10x50kg (pff, ging voor geen meter!!)
Jump squat: 2x15x40kg
Leg extention: 15x32kg, 12x43kg, 10x50kg, 10x57kg
Toepress: 6x6x224,5kg (m'n kuiten blijven klein)

Buik:
Even wat pompsetjes

Voeding:
8:00 4boterhammen (3kipfilet, 1rosbief), multivit en een blik 'monsterenergy light'
8:45 NOX pump
11:15 5g CEE, 1scoop waxy maize, 2 scoops XXL recovery formula.
12:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey + 1 cap CLA
13:00 3 boterhammen (2 rosbief, 1 kipfilet)
15:00 pinda's + animal cuts + Callipo (het was warm!!)
17:00 Champignonnen soep + 400g shoarma + 1cap CLA
19:00 225ml kwark
En de rest is nog niet gepland. Maar ga vandaag op de juiste tijden 'schoon'eten!

 

[Skatermarvin]

Vandaag een rustdag! En die kan ik wel gebruiken zeg! Overal spierpijn, moe, gewoonweg verrot dus! Ben dus echt toe aan vakantie

De voeding van vandaag

8:00 Animal cuts (daarna weer m'n bed in!)
9:30 100ml yoghurt + 50g cruesli, CLA en multivit
10:30 4 boterhammen (1 kipfilet/ 3 rosbief)
12:00 200gram kipfilet + 2 boterhammen en 225ml magere kwark + CLA
Verder weet ik het nog niet, mijn weekenden zijn meestal wat onregelmatiger qua eten, probeer uiteraard wel netjes te eten, ofschoon dat niet altijd lukt. Maar ben nu ongeveer 2,5 jaar aan het beesten in de gym en ben 20kg aangekomen, dus heb niet te klagen.

edit: 14:30 animal cuts
15:00 50g pinda's
17:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey
18:00 Witte rijst met ossehaas in kerriesaus en wat foeyong hai + CLA
19:00 5g CEE
19:30 3 bolletjes schepijs (tussendoortje tijdens het skaten)
20:30 200g kip

M'n eindoel is nog niet bereikt, maar ben nog lerende, zeker betreft voeding! Maar dat komt allemaal goed met de jaren! Ik ga lekker chillen vandaag.

Prettig weekend allemaal

 

[robin4]

Geniet van je chilldag. Hoe bevalt die animal cuts je?

 

[Skatermarvin]

Geniet van je chilldag. Hoe bevalt die animal cuts je?

Klik om te verkleinen...

Dankje! Kan nog weinig zeggen over de cuts! Vandaag m'n 3e portie genomen.

 

[Skatermarvin]

Pff, morgen nog 1 onregelmatige eetdag! Ga naar het strand, m'n vriendin heeft een fotoshoot. Gelukkig sávonds weer aan de bak..opweg naar -1a2%bf voor 31mei..

 

[Skatermarvin]

Zo, weer even een update!

De training van vandaag, wordt gewoon weer eens meedoen met de "Nationale Borst en Triceps dag"! Wat een drukte altijd bij ons op maandag bij de bench en alle andere dingen die nodig zijn voor borst..maar ik kan er ook niks aan doen dat ik een 3 dagen split heb en 4 dagen train, wat weleens resulteerd in het feit dat ik me ook in deze drukte moet mengen op de maandag avond!

Hier komt ie dan;

Borst:
Incline (60gr.) db press: 10x30kg, 8x30kg, 6x30kg, 6x32kg
Dumbbellpress: 10x32kg, 8x36kg, 10x32kg
Fly's (60gr tot plat): 2x10x22kg, 2x10x20kg,

Triceps:
Skullcrushers: 12x17.5kg, 10x27.5kg, 10x37.5kg
Pressdown 12x32kg (normal), 12x27kg (reverse), 12x36kg (small grip, dropset tot 18kg)

Buik:
Triset;
Rope crunch: 3x10x36kg
Swissball roll (stretch): 3x12reps
Swissball crunch (pomp): 3x12reps
+ 30 minuten fietsen

Voeding:
7:00 100ml volle yoghurt + 50g Cruesli + animal cuts en CLA
10:00 3 boterhammen (ruim belegd met kipfilet en rosbief) + blik monsterenergy light
11:00 5g CEE
12:00 3 boterhammen (ruim belegd met kipfilet en rosbief) + CLA
Om 12:15 in Noordwijk aangekomen waar m'n vriendin die fotoshoot had bij een strandtent.
Daar heb ik om 14:00 m'n animal cuts genomen en om 14:30 twee bruine bollen met royaal rosbief besteld.
15:30 Appeltje + wat pinda's
17:15 Aardappels + bonen + 300g kipfilet + CLA
18:00 2 scoopsupercharge + recovery van XXL (o.a BCAA's)
20:00 1 Scoop waxy maize + 2 scoops recovery + 5g CEE
21:15 250ml halfvolle melk + 35g Whey + visolie caps.

Opmerking:
Voeding is wat laag deze week, want hoop 1a2% vet eraf te kunnen ratsen voor zondag Het kost me denk wat spiermassa ook, maar dat zetten we er weer op vanaf 15juni

 

[Skatermarvin]

Stug doorgaan met het eenzame loggen denk ik dan maar, haha

Training van vandaag:
Rug:
Superset: BOR/Chin-up 10-8-6-6
Reverse grip pulldown 3x6-10
Single arm row 2x6-10
Deadlift 4x6-10

Traps:
Shrugs 10-10-8-6-6

Biceps:
Barbell curl 5x5
Hammer curl 3x6-10
CG cable curl 1xtill failure

+30minuten cardio

Voeding:
6:30 Animal cuts
6:45 150ml magere yoghurt + 45g Cruesli
9:00 3 boterhammen (1xrolade, 2xfilet) + CLA en 250ml energy drink light
11:00 225ml magere kwark + half blikje ananas
12:30 3 boterhammen (1xrolade, 2xfilet) + CLA en 250ml energy drink light + Appel
14:00 Animal cuts
15:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + Appel
17:30 Avond eten + CLA
17:45 NOXpump + 1 scoop recovery XXL
20:00 1 scoop waxy maize + 2 scoops recovery
21:00 200ml magere melk + 40g Whey + multivit en visolie
22:30 225ml magere kwark + half blikje ananas

 

[Loo]

1 werksetje voor skull crushers maar?

hoeveel gram is "ruim belegd" ongeveer?

 

[Skatermarvin]

1 werksetje voor skull crushers maar?

hoeveel gram is "ruim belegd" ongeveer?

Klik om te verkleinen...

M'n triceps heb ik idd niet zwaar laten verduren..ze zijn namelijk zaterdag weer aan de beurt. Heb er echter wel spijt van ze niet gesloopt te hebben

Ruim belegd is een plakje of 4 per boterham. Totaal was 100g rosbief en 100g kipfilet. Komt dus neer op 33g per boterham..kan ruimer, maar dan gaat m'n moeder gillen

 

[Skatermarvin]

Pff, daar zit ik weer lekker achter m'n PC net m'n training achter de rug! Heb eens een ander laten joinen, want zijn rug wilde niet groeien, hoop dat ie morgen kapot gaat van de pijn! gnagna!

Rug:
Superset;
BOR: 15x60kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg (laatste twee cheat)
Chin-up: 10x50kg assistance, 8x43kg assist, 6x36kg assist, 6x30kg assist
Reverse grip pulldown: 8x86kg, 8x82kg, 8x77kg
Single arm row: 10x32kg, 8x40kg
Deadlift: 10x110kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg

Traps:
Superset:
Machine shrugs: 3x10x80kg
Supersmallgrip chinup: 3x10x43kg assist (super strict en sqeezen!)

Biceps:
Barbell curl: 5x40kg, 4x45kg, 5x35kg, 5x35kg, 5x30kg
Hammer curl (rug tegen de muur): 8x20kg, 8x16kg, 8x14kg
CG cable curl: 12x36kg
+ 15 minuten crosstrainer

Opmerking:
Helaas zie ik maar weinig met m'n vet gebeuren...wel beetje balen. Biceps training ging slecht, het lukte me niet om ze goed te trainen vandaag!
Cardio ben ik vroegtijdig gestopt want begon naar amoniak te stinken! Was opzich nog niet eens zolang aanwezig Iemand advies hoe ik dit kan voorkomen? BCAA's tijdens training of iets anders?

 

[Skatermarvin]

Rustdag vandaag

Voeding:
6:30 animal cuts
6:45 250ml magere yoghurt + 45g Cruesli, banaan en wat aardbeien
9:00 3 boterhammen met pindakaas + CLA en 125ml energy drink light (9kcals)
11:00 100g gemarineerde kip + halve komkommer + 125ml energy drink light (9kcals)
12:30 3 boterhammen met pindakaas + CLA en 125ml energy drink light (9kcals) + appel
14:00 animal cuts
15:00 100g gemarineerde kip + halve komkommer + 125ml energy drink light (9kcals)
17:00 klein handje pinda's (15g) + 5g CEE
17:30 Avondeten met kip + CLA
19:30 250ml halfvolle melk + 30g Whey + multivit + visolie
~22:00 225ml magere kwark + half blikje ananas + 1 scoop recovery

Wat lager in carbs vandaag, hoop dat het het gewenste effect heeft.

 

[herkuul]

Goed geknalt met rug, je biceps zullen al erg vermoeid geweest zijn na rug aangepakt te hebben.
rust ze vandaag.

 

[Skatermarvin]

Even snel m'n training en voeding van vandaag (donderdag)

Benen:
Squat 10-8-8-6-6
Legpress (wide) 3x8-12
Superset seated leg curl/leg extention 3x10-15 (pomp)
Toepress 6x6-10

Schouders:
OH-press 10-8-6
Neckpress 10-8-6
Barbell frontraise 3x6-12
Superset sideraise/bent over side raise 3x6-12

Buik:
Machine crunch 4x8-12
Side machine crunch 4x8-12

+30minuten cardio

Voeding:
4:30 animal cuts (moest pissen)
6:45 125ml magere yoghurt + 45g Cruesli, 5g CEE, multivit en CLA
9:00 3 boterhammen met filet american, 15g pinda's en 125ml energy drink light
11:00 100g gemarineerde kip + 125ml energy drink light (Aaah maagvulling genaamd komkommer vergeten!!)
12:30 3 boterhammen met filet american, 15g pinda's en 125ml energy drink light + appel +CLA
13:45 animal cuts
15:00 100g kip + 125ml energy drink light
17:00 15g pinda's
17:30 Snijbonen + aardappels en hamburger + 125ml magere yoghurt + CLA
17:45 2 scoops supercharge + 1 scoop recovery van XXL
20:00 1 scoop waxy maize + 2 scoops recovery + 5 g CEE
21:00 250ml halfvolle melk + 35g Whey + visolie en multivit
22:30 225ml magere kwark.

Dat was ehm weer vandaag! Post later op de avond hoe de training is verlopen want moet nog kip maken voor morgen en zaterdag + een bezoek aan de kapper, wat ook erg nodig is!

 

[herkuul]

ben benieuwd hoe de training is verlopen, knal ze!

 

[Skatermarvin]

ben benieuwd hoe de training is verlopen, knal ze!

Klik om te verkleinen...

Dankje! keep my log updated!

 

[Skatermarvin]

Weer terug van de training..de een na laatste voor m'n vakantie!

Benen:
Squat: 12x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 8x120kg, 6x140kg
Legpress: 3x10x224.5kg
Single leg extention/Leg curl (pomp): 10x43kg, 10x50kg, 8x57kg
Toepress: 10x155kg, 2x10x170kg, 1x8x184kg, 2x6x224.5kg

Schouders
OH-press: 12x47.5kg, 10x47.5kg, 6x57.5kg
Neckpress: 10x47.5kg, 8x47.5kg, 15x37.5kg (pompen)
Seated barbell frontraise: 3x10x17.5kg
Side raise/bentoverside raise: 8x10kg, 10x8kg, 12x6kg (S.R)/3x10x16kg (B.O.S.R)

Buik
Machine crunch: 12x36kg, 12x43kg, 10x50kg, 10x50kg
Side machine crunch: 12x36kg, 12x43kg, 10x50kg, 10x50kg

 

[herkuul]

sterke squat en neckpress, aah vakantie naar waar ga je en hoe lang?

 

[Skatermarvin]

sterke squat en neckpress, aah vakantie naar waar ga je en hoe lang?

Klik om te verkleinen...

Ik ga 15 dagen naar Egypte de 31e! mijn eerste 'echte' training wordt dan weer op 15 juni.

Voeding vrijdag:
6:45 animal cuts
7:15 150ml magere yoghurt + 60g Cruesli + multivit en kiwi
9:00 3 boterhammen filet american + CLA en 125ml energy drink light
11:00 175g gemarineerde kip + halve komkommer en 125ml energy drink light
12:30 3 boterhammen filet american + CLA en 125ml energy drink light + appel
14:00 animal cuts
15:00 175g gemarineerde kip + halve komkommer en 125ml energy drink light
17:00 5g CEE + 1 scoop recovery + 15g pinda's
17:30 avondeten + CLA
19:30 250ml halfvolle melk + 35g Whey
21:30 225ml magere kwark + 5g CEE

Morgen de laatste training voor m'n vakantie. Wordt denk een soort van UB workout

 

[Skatermarvin]

Morgen op vakantie dus voorlopig m'n laatste logbericht! Hoop op vakantie nog wel iets te kunnen doen, maar dat valt te bezien!

Training zaterdag:
Incline db press (60gr.): 7x30kg, 7x30kg, 12x22kg, 12x22kg
Benchpress: 10x70kg, 9x70kg, 12x55kg
Incline Fly's: 3x10x16kg
Pullover: 3x10x36kg

BOR: 3x10x70kg
Reversegrip lat pull: 3x12x55kg (pompen)

OH-press: 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg
Side raise: 3x8x10kg

Dippen: 3x10xbw
Pressdown: pompen

Pff dat was ehm wel denk...

Voeding:
7:00 animal cuts
8:00 100ml yoghurt + 50g cruesli, 3 boterhammen (2rosbief en 1 kipfilet) + CLA en multivit
9:00 NOX pump
11:30 2 scoops recovery + waxy maize + 5 g CEE
12:30 200g kip + 2 boterhammen en een halve komkommer + CLA
14:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey
15:00 animal cuts
15:30 225ml kwark + ananas
17:30 uit eten
vanavond weet ik nog niet!


Opmerkingen:
Gewicht: 84 kg @ 11%

Iedereen suc6 nog met trainen en tot over 2 weken!

 

[robin4]

geniet van je vakantie, wel verdiend lijkt me zo