- Lid geworden
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Hoogste tijd voor mij om ook eens een trainingslog te beginnen.
Ik ben 24, 1m95 en 148kg met een BF van ongeveer 33%, te hoog dus. Mijn doel is om in een half jaar naar de 25% te gaan (zonder al te veel massaverlies) en dan te kijken welke kant ik op wil. Zoals sommigen van jullie al weten ben ik inmiddels een week goed met voeding bezig, en voorzie niet echt problemen in het volgen van mijn voedingsschema.
Ik train nu ongeveer een jaar, maar dat is voornamelijk aanklooien, met 2x per week tot eens in de 2 weken trainen. Nu ben ik een maand serieus bezig met 3x KT en 5x cardio per week (30-45min op de roeitrainer). Ik merk wel dat ik het erg leuk vind om te doen en het zelfs mis als ik een training uitstel (bijv. door extra rust of te druk met werk). Daarnaast vind ik het leuk om hier op het forum rond te hangen en leer ik elke dag wat bij.
Ik train thuis, vooral omdat ik uit ervaring weet dat ik niet van sportscholen hou en dat ik daarom een stuk minder snel een thuistraining af zal zeggen dan een sportschooltraining. Een nadeel is wel dat ik hier alleen dumbbells en een swiss ball heb. Voor de dumbbells heb ik ruim 120 kg aan gewichten dus moet wel een eind kunnen komen denk ik. Als ik op een gegeven moment merk dat ik niet meer vooruit kom zal ik waarschijnlijk toch de sportschool op moeten zoeken, maar dit probeer ik nog even te vermijden.
Ik heb mijn trainingsschema grotendeels uit een boekje overgenomen, heb niet zo heel veel ervaring met verschillende oefeningen dus alle suggesties zijn welkom. Het boekje zal geen topboek zijn geweest, maar het heeft me in elk geval in beweging gebracht dus in dat opzicht was het z’n 15 euro wel waard :d
Mijn trainingsschema is als volgt:
Training A
3x10 dumbbell squat
3x10 dumbbell lunge
3x10 stiff-legged dumbbell deadlift
3x10 dumbbell press
3x10 dumbbell curl
Wat buikspierwerk
Training B
3x10 dumbbell sumo deadlift
3x10 dumbbell one-leg calf raise
3x15 swiss ball back extension
3x10 swiss ball dumbbell bench press
3x10 dumbbell rows
3x12 standing dumbbell extension
Weer wat buikspierwerk
Het buikspierwerk doe ik niet altijd, voornamelijk omdat ik het klote vind en ik het idee heb dat ik m’n buikspieren al redelijk train bij de andere oefeningen (en voorlopig zie je ze toch nog niet :d).
Ik ben van plan om op redelijke termijn een halterbankje aan te schaffen, want word een beetje simpel van die swiss ball en dat gewiebel. Heb in elk geval erg het gevoel dat ik bij bijv. de dumbbell bench press niet maximaal kan gaan.
Ik probeer het gewicht dat ik gebruik elke set te verhogen. De gewichten die ik nu gebruik zijn nog niet heel hoog, komt vooral omdat m’n dumbbells tot vandaag tot 25kg gingen :d (net 70kg bijgehaald). Dus vind het een mooi moment om met een log te beginnen!
Tenslotte doe ik elke week een van de trainingen 2x, dus bijv.
Week1 : ma A, wo B, vrij A
Week2: ma B, wo A, vrij B
Enz. Met dus op ma t/m vrij cardio.
Ik hoor graag of jullie suggesties en/of opmerkingen hebben, en ik hou jullie op de hoogte
Ik hoop dat ik al mijn trainingen hierin bij kan houden, maar wil het nog wel eens druk hebben met werk dus het kan zijn dat er wat lege entries in het logboek staan
Ik ben 24, 1m95 en 148kg met een BF van ongeveer 33%, te hoog dus. Mijn doel is om in een half jaar naar de 25% te gaan (zonder al te veel massaverlies) en dan te kijken welke kant ik op wil. Zoals sommigen van jullie al weten ben ik inmiddels een week goed met voeding bezig, en voorzie niet echt problemen in het volgen van mijn voedingsschema.
Ik train nu ongeveer een jaar, maar dat is voornamelijk aanklooien, met 2x per week tot eens in de 2 weken trainen. Nu ben ik een maand serieus bezig met 3x KT en 5x cardio per week (30-45min op de roeitrainer). Ik merk wel dat ik het erg leuk vind om te doen en het zelfs mis als ik een training uitstel (bijv. door extra rust of te druk met werk). Daarnaast vind ik het leuk om hier op het forum rond te hangen en leer ik elke dag wat bij.
Ik train thuis, vooral omdat ik uit ervaring weet dat ik niet van sportscholen hou en dat ik daarom een stuk minder snel een thuistraining af zal zeggen dan een sportschooltraining. Een nadeel is wel dat ik hier alleen dumbbells en een swiss ball heb. Voor de dumbbells heb ik ruim 120 kg aan gewichten dus moet wel een eind kunnen komen denk ik. Als ik op een gegeven moment merk dat ik niet meer vooruit kom zal ik waarschijnlijk toch de sportschool op moeten zoeken, maar dit probeer ik nog even te vermijden.
Ik heb mijn trainingsschema grotendeels uit een boekje overgenomen, heb niet zo heel veel ervaring met verschillende oefeningen dus alle suggesties zijn welkom. Het boekje zal geen topboek zijn geweest, maar het heeft me in elk geval in beweging gebracht dus in dat opzicht was het z’n 15 euro wel waard :d
Mijn trainingsschema is als volgt:
Training A
3x10 dumbbell squat
3x10 dumbbell lunge
3x10 stiff-legged dumbbell deadlift
3x10 dumbbell press
3x10 dumbbell curl
Wat buikspierwerk
Training B
3x10 dumbbell sumo deadlift
3x10 dumbbell one-leg calf raise
3x15 swiss ball back extension
3x10 swiss ball dumbbell bench press
3x10 dumbbell rows
3x12 standing dumbbell extension
Weer wat buikspierwerk
Het buikspierwerk doe ik niet altijd, voornamelijk omdat ik het klote vind en ik het idee heb dat ik m’n buikspieren al redelijk train bij de andere oefeningen (en voorlopig zie je ze toch nog niet :d).
Ik ben van plan om op redelijke termijn een halterbankje aan te schaffen, want word een beetje simpel van die swiss ball en dat gewiebel. Heb in elk geval erg het gevoel dat ik bij bijv. de dumbbell bench press niet maximaal kan gaan.
Ik probeer het gewicht dat ik gebruik elke set te verhogen. De gewichten die ik nu gebruik zijn nog niet heel hoog, komt vooral omdat m’n dumbbells tot vandaag tot 25kg gingen :d (net 70kg bijgehaald). Dus vind het een mooi moment om met een log te beginnen!
Tenslotte doe ik elke week een van de trainingen 2x, dus bijv.
Week1 : ma A, wo B, vrij A
Week2: ma B, wo A, vrij B
Enz. Met dus op ma t/m vrij cardio.
Ik hoor graag of jullie suggesties en/of opmerkingen hebben, en ik hou jullie op de hoogte
Ik hoop dat ik al mijn trainingen hierin bij kan houden, maar wil het nog wel eens druk hebben met werk dus het kan zijn dat er wat lege entries in het logboek staan
Laatst bewerkt:
