corpaul's trainingslog

[corpaul]

Thx, goed advies. Probeer een paar keer met een maat van me te gaan trainen die al veel ervaring heeft, anders is filmen idd een goeie!

 

[corpaul]

DB BOR
10x38kg
10x43kg
10x43kg

DB Shrugs
10x38
10x43
10x43

DB Sumo Deadlift
8x43kg
8x43kg
8x48kg

Assisted Pull-up
10x?
10x? + 5
10x? + 10
Is dus op een stoel + 5 of 10kg in m'n rugzak

Assisted Chin-up
10x?
10x?
8x? + 10

Triceps Kickback
10x12kg
10x14,5kg
10x17kg

Triceps Extension
10x13kg
10x16kg
10x18kg
Triceps gaat lekker hard de laatste tijd!

Kan eigenlijk niet wachten om te beginnen met echt deadliften.. verdomd diep gaan met die DBs

Tijd voor een biertje

 

[corpaul]

Gister gesquashed, 5-0 gewonnen.. ben in topvorm

Vandaag 550kcal verbrand in 40mins roeien. Vanaf maandag eens proberen netjes m'n split te voltooien in de week

 

[corpaul]

DB squat
10x43kg
10x48kg
10x52kg
Vanuit benen gaat het redelijk eenvoudig, grip is hier de bottleneck. Ben benieuwd hoe ver ik kom met een barbell.

Stiff-legged DB deadlift
10x23
10x28
10x33
Voelde redelijk goed, in elk geval nog geen last van m'n rug. Even kijken hoe het morgenochtend aanvoelt.

DB lunge
8x28
Iets te enthousiast begonnen Daarna ging zelfs de eerste rep al fail Ben maar gestopt, anders ging ik de grond nog indeuken met m'n knie.

One leg DB calf raise
10x33kg
10x43kg
10x53kg

DB shoulder press
10x22kg
8x24,5kg
6x24,5kg

DB lat raise
10x12kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Zat flink te k*tten met techniek, kwam de eerste set volgens mij meer uit m'n onderarmen dan uit m'n schouders. Sets daarna wel uit de schouders, maar met een hoek van 45 graden bij elleboog.. weet niet of het veel uitmaakt voor de spierbelasting, volgende keer eens proberen wat rechtere armen te hebben.

3x20 crunches, waarvan 2x20 +5kg

 

[corpaul]

Net ruim 650kcal verbrand in ruim 47mins... zou zo maar eens een cardio PR kunnen zijn

 

[Gast 2315]

+ een 500ste post wat een postpr is. Lekker bezig man!

 

[corpaul]

+ een 500ste post wat een postpr is. Lekker bezig man!

Klik om te verkleinen...

idd, thx! ship it!

 

[corpaul]

Borst ging lekker vandaag!

DB bench press
10x33kg
10x35,5kg
8x38kg

Incline DB bench press
10x23kg
10x28kg
10x33kg

Pullover
10x28kg
10x30,5kg
10x33kg

Biceps curl
10x19,5kg
10x19,5kg
10x19,5kg
Vandaag eens simultaneous gedaan.. was verdomme zwaar!

Hammer curl
10x17kg
10x18kg
10x19kg
Vandaag alternating gedaan, deze volgorde beviel me eigenlijk beter.

Crunches
20x +5kg
20x +10kg
20x +10kg

Ook nog ff met m'n CoC gespeeld ().. 2 sets van 10x#1, daarna 5 klotereps op de #2.. heb hem in het begin met links en rechts dichtgekregen maar daarna niet meer gelukt

 

[corpaul]

Gister ff m'n broertje met 8-1 van de squashbaan gemept (en zo hoort het ook)

 

[corpaul]

Ben fokking verkouden aan het worden Eigenlijk geen zin om te trainen vandaag maar toch maar gedaan omdat ik anders weer geen volledige split kan doen deze week

DB BOR
10x38kg
10x40,5kg
10x43kg
Deze keer gedaan zoals hij echt hoort, dus op een bankje met 1 arm (en niet een soort barbell row nadoen). Fokking zwaar, kop plofte bijna uit elkaar en moest er bijna van brokken (al kan dat natuurlijk ook aan de verkoudheid liggen).

DB Shrugs
10x38
10x43
10x48

DB Sumo Deadlift
8x33kg
8x43kg
8x52kg
Ging echt heel easy.

Triceps Kickback
10x12kg
10x14,5kg
10x17kg

Triceps Extension
10x14kg
10x17kg
7x19kg
Laatste set was extreem ranzig.

Ben nu echt goed misselijk!

 

[corpaul]

Verkoudheid is doorgeslagen Helaas gaat dat bij mij altijd samen met pijn in m'n rug (denk op de tocht gelegen ofzo) dus maar even niets gedaan vandaag. Morgen squashen, kijken of dat wat wordt.

 

[corpaul]

Gister gesquasht tegen iemand die al 3 jaar lang 3x per week speelt (ik 2 maanden ), redelijk whoopass gekregen Was wel een flinke cardiosessie. Verkoudheid/rug nog steeds fokop, denk dat ik het de rest van de week toch even alleen bij cardio ga houden.

 

[UnCompress]

Waarom schaf je niet ook een barbell aan?

 

[corpaul]

Waarom schaf je niet ook een barbell aan?

Klik om te verkleinen...

Komt eraan, ben aan het sparen voor een powerrack + halterset. Moet helaas ff wachten door boete van de IB groep

 

[corpaul]

weer een PR op de roeier 700kcal in 50 mins

 

[corpaul]

Gister 3 kwartier gesquasht. Volgens mij hadden ze de kachel aangezet

 

[corpaul]

Weer 50mins/700kcal geroeid. Als ik hier geen beachboy van word weet ik het ook niet meer. Nu eten

 

[Ano_1991_9]

De cut lukt blijkbaar goed! Hoeveel gewicht ben je al kwijt?

 

[corpaul]

De cut lukt blijkbaar goed! Hoeveel gewicht ben je al kwijt?

Klik om te verkleinen...

helemaal niets
m'n BF daalt wel maar gewicht blijft hetzelfde... ben er maar blij mee voor zolang als het duurt

 

[Ano_1991_9]

helemaal niets
m'n BF daalt wel maar gewicht blijft hetzelfde... ben er maar blij mee voor zolang als het duurt

Klik om te verkleinen...

Beter kan natuurlijk niet , zolang je bf maar daalt he .