Cortisol

[bazzert]

Cortisol breek spiermassa af voor het produceren van energie tijdens stress momenten. Naast spierafbraak zorgen te hoge Cortisol levels voor vetopslag en een verslechtering van je cholesterol gehalte en immuunsysteem. Iedereen, maar zeker mensen die aan krachttraining doen, willen te hoge Cortisol levels dus liever vermijden.

Krachttraining
De tegenhanger van Cortisol is het Anabole (spieropbouwende) hormoon Testosteron. Na ongeveer 45-60 minuten intensieve krachttraining begint de testosteron productie af te nemen en neemt de aanmaak van Cortisol toe. Wanneer je effectief spiermassa wilt opbouwen wil je dit voorkomen. Een goede training zou daarom ook niet langer dan één uur moeten duren.
Als je met oneindig veel cardio enkel en alleen vet zou verbanden dan zou dit betekenen dat je door veel te hardlopen of fietsen een strak en gespierd lichaam zou krijgen. Helaas is dit niet zo.

Dit kwam ik tegen op facebook..

Klik om meer te lezen...

 

[IronBorn]

Cortisol breek spiermassa af voor het produceren van energie tijdens stress momenten. Naast spierafbraak zorgen te hoge Cortisol levels voor vetopslag en een verslechtering van je cholesterol gehalte en immuunsysteem. Iedereen, maar zeker mensen die aan krachttraining doen, willen te hoge Cortisol levels dus liever vermijden.

Krachttraining
De tegenhanger van Cortisol is het Anabole (spieropbouwende) hormoon Testosteron. Na ongeveer 45-60 minuten intensieve krachttraining begint de testosteron productie af te nemen en neemt de aanmaak van Cortisol toe. Wanneer je effectief spiermassa wilt opbouwen wil je dit voorkomen. Een goede training zou daarom ook niet langer dan één uur moeten duren.
Als je met oneindig veel cardio enkel en alleen vet zou verbanden dan zou dit betekenen dat je door veel te hardlopen of fietsen een strak en gespierd lichaam zou krijgen. Helaas is dit niet zo.

Dit kwam ik tegen op facebook..

Klik om te verkleinen...

Theorie...
Voor je op het punt bent dat je hormoonhuishouding na je training invloed gaat hebben op het wel of niet maken van progressie, als het al een groot verschil maakt, ben je wel ff bezig.

Als je je er echt zorgen over maakt, die respons valt redelijk goed te counteren als je voeding voor en vooral na je training goed is, dus juiste macro's en shit. Maar het enige verschil dat ik daarbij gemerkt heb is dat je prestaties tijdens de training een tikje omhoog gaan, qua progressie nauwelijks verschil in het beste geval.

 

[Niemandweet]

Dit heet ook wel "bro-science"

http://muscleevo.net/how-long-should-your-workout-last/