Crashen met chrash strongman uitprobeersels

[chrash]

Deload

5/3/1 session
Date: Wednesday, 19 August 2020
Duration: /

Warmup sets Squat
----------------------------
✔︎ 5 x 65.0
✔︎ 5 x 80.0
✔︎ 5 x 95.0

Main sets Squat
----------------------------
✔︎ 5 x 65.0
✔︎ 5 x 80.0
✔︎ 5 x 95.0

Boring But Big sets Dead Lift
----------------------------
✔︎ 10 x 105.0
✔︎ 10 x 105.0
✔︎ 10 x 105.0

deload is wel even nodig, lichamelijk op door vorige week.
dag 2 van de cut, nu al zenuwachtig door de trek in eten, hoop dat ik er op 2 weekjes van af ben, zal wel niet.

 

[Leeuwarden1998]

Op hoeveel cal zit je nu?

 

[chrash]

Op hoeveel cal zit je nu?

Klik om te verkleinen...

Geen idee tot een geschat vetpercentage van12 tel ik meestal niet. Ik eet gewoon geen chips, koekjes en pindas meer. Ook laat ik de alcohol dan even achterwege en dan gaat alles wat te veel is er best snel vanaf, veel verder dan dat zakken zie ik voorlopig nog niet zitten

 

[Chris1989]

Zag de foto's en filmpje voorbij komen. Heb je sommige/alle fitness apparatuur zelf gemaakt?

+1 voor the Offspring

 

[chrash]

Zag de foto's en filmpje voorbij komen. Heb je sommige/alle fitness apparatuur zelf gemaakt?

+1 voor the Offspring

Klik om te verkleinen...

Alleen maar de rack extension, free stands en farmer walks, ben nog een beetje aan het oefenen. Volgende project gaat een yoke worden. Staal is jammer genoeg nogal duur als particulier ander zou ik constant aan het knutselen zijn

 

[Chris1989]

Alleen maar de rack extension, free stands en farmer walks, ben nog een beetje aan het oefenen. Volgende project gaat een yoke worden. Staal is jammer genoeg nogal duur als particulier ander zou ik constant aan het knutselen zijn

Klik om te verkleinen...

Oud ijzerboer halen we met de carnaval mooie lengtes koker voor minder dan bij de staalboer, maar grote voordeel bij de staalboer is dat je exact de juiste lengtes kunt laten zagen en dat is toch wel chill als je het lassen alleen leuk vind.

Hier hetzelfde, projecten zijn eerder (half)jaarlijks. Leuk stukje hout (eiken etc.) met de kans dat je het verpest is ook bijna niet goedkoper te maken dan het meubelstuk nieuw te kopen. Die gedachte is er altijd wel, maar nu is het steeds vaker puur om wat te knutselen en dat mag ook wat kosten en falen == leren.

Als je eenmaal een yoke in elkaar hebt is the skye the limit volgens mij, de lengtes icm met het gewicht wat erop moet kan best tricky zijn volgens mij. Vergeet het dan niet de delen met ons

 

[chrash]

Oud ijzerboer halen we met de carnaval mooie lengtes koker voor minder dan bij de staalboer, maar grote voordeel bij de staalboer is dat je exact de juiste lengtes kunt laten zagen en dat is toch wel chill als je het lassen alleen leuk vind.

Hier hetzelfde, projecten zijn eerder (half)jaarlijks. Leuk stukje hout (eiken etc.) met de kans dat je het verpest is ook bijna niet goedkoper te maken dan het meubelstuk nieuw te kopen. Die gedachte is er altijd wel, maar nu is het steeds vaker puur om wat te knutselen en dat mag ook wat kosten en falen == leren.

Als je eenmaal een yoke in elkaar hebt is the skye the limit volgens mij, de lengtes icm met het gewicht wat erop moet kan best tricky zijn volgens mij. Vergeet het dan niet de delen met ons

Klik om te verkleinen...

Doet mij er wel aan denken dat ik nog een stang van 2m 30mm heb liggen, en een stuk stalen pijp, vanavond eens een fat bar knutselen


deload
5/3/1 session
Date: Thursday, 20 August 2020
Duration: 00:26:09

Warmup sets Bench Press
----------------------------
✔︎ 5 x 60.0
✔︎ 5 x 75.0
✔︎ 3 x 90.0

Main sets Bench Press
----------------------------
✔︎ 5 x 60.0
✔︎ 5 x 75.0
✔︎ 5 x 90.0

Boring But Big sets Overhead Press
----------------------------
✔︎ 10 x 35.0
✔︎ 10 x 35.0
✔︎ 10 x 35.0


lat pull breed 4x15 lightweight

 

[Burrito]

26 minuten is wel lekker kort.

Wat is trouwens je progressie schema voor BBB sets? 10% per maand? Of o.b.v. je geschatte 1RM?

 

[chrash]

26 minuten is wel lekker kort.

Wat is trouwens je progressie schema voor BBB sets? 10% per maand? Of o.b.v. je geschatte 1RM?

Klik om te verkleinen...

Ik houd het voorlopig op 50% anders word het mij te heftig, dus afhankelijk van 1rm.
bench wel op 60, ego dingetje

 

[chrash]

Donderdagnamiddag projectje
30mm “fatbar”

 

[HardcoreMachine]

Nice man zo'n home gym Kun je er voor mij ook eentjee maken ?

 

[chrash]

Nice man zo'n home gym Kun je er voor mij ook eentjee maken ?

Klik om te verkleinen...

thnx
Ik heb lang niet alles gemaakt hoor best wel veel prulmateriaal dat erin staat maar ik amuzeer mij er wel

 

[Chris1989]

Donderdagnamiddag projectje
30mm “fatbar”

Klik om te verkleinen...

Nice! Met welke spullen en afmetingen in elkaar gezet?

 

[Burrito]

Ik houd het voorlopig op 50% anders word het mij te heftig, dus afhankelijk van 1rm.
bench wel op 60, ego dingetje

Klik om te verkleinen...

Dit is wel een zware challenge:

T Nation Content

Discover a more intelligent approach for getting bigger, stronger, and leaner.

www.t-nation.com

 

[chrash]

Nice! Met welke spullen en afmetingen in elkaar gezet?

Klik om te verkleinen...

Een 30mm vol stalen buis van 2m en daar stalen buis 3mm wanddikte 48,3mm buis over van 1m10 (had 10cm langer mogen zijn maar past nog wel in rack.
Over de volstalen buis 2kapotte stersluitingen 30mm geschoven en het zo vast gelast

Dit is wel een zware challenge:

T Nation Content

Discover a more intelligent approach for getting bigger, stronger, and leaner.

www.t-nation.com

Klik om te verkleinen...

ja die is sick, denk heel moeilijk om deze te kunnen +progressie op de main lifts+ assistentie :0

 

[HardcoreMachine]

@Burrito, ooit eens een schema gevolgd beetje hetzelfde idee alle main lift 10x10 en achter elkaar. Dat was echt kapot gaan
Als je dat schema gaat volgen beter in de winter

 

[Apw]

Je bent aardig handig chef, kan je me uitleggen wat het voordeel is van die bar?

 

[chrash]

Je bent aardig handig chef, kan je me uitleggen wat het voordeel is van die bar?

Klik om te verkleinen...

Een heel zinnige uitleg kan ik niet geven buiten dat het bij deadlift enorm hard de greep traint. Heb op wat strongman filmpjes gezien dat er regelmatig mee getraind word

Build a Vice Grip With the Axle Deadlift | BarBend

This strongman staple might be what your strength training program is missing. Come take a look at what axle pulls can do for you.

barbend.com

 

[Sanca Saxon]

@Burrito, ooit eens een schema gevolgd beetje hetzelfde idee alle main lift 10x10 en achter elkaar. Dat was echt kapot gaan
Als je dat schema gaat volgen beter in de winter

Klik om te verkleinen...

German volume

 

[Booyaka]

Je bent aardig handig chef, kan je me uitleggen wat het voordeel is van die bar?

Klik om te verkleinen...

1. Grip en forearm strength (obvious)
2. Met deadlift liftoff zwaarder want je staat verder van de bar, carry over naar regular DL
3. Bar heeft geen whip/flex wat het zwaarder maakt met o.a DL
4. Minder strain op ellebogen met presses.
5. Dikkere bar -> meer triceps recruitment.
6. Variatie, goed tegen de law of accomodation.

Je log tijd niet gevolgd Chrash maar goed bezig met Wendler en BBB!