Creatine Gebruik

[illbeback]

Hallo ik heb eens rondgekeken over het gebruik van creatine en de meningen zijn nogal verdeeld ik heb een pot gekocht en daarop staat

1 afgestreken maatschep (5 gram) met vruchtensap of water mengen en opdrinken.
De eerste 5 dagen dienen als oplaadfase, neem 2 maal daags een maatschep Creatine (10 gram / dag). Daarna 1 maal dagelijks een maatschep per dag (5 gram / dag), ook innemen op rustdagen.

is dit goed of kan ik gewoon beter 30min voor het trainen 5gram en na het trainen 5 gram nemen en dan op rust dagen smorgens op een lege maag en na het avond eten?

Klik om meer te lezen...

 

[JMP]

Oplaadfase hoeft niet en op rustdagen zou ik zelfs niets nemen.

 

[illbeback]

dus alleen op trainingsdagen voor en na te training?

 

[Bijster]

is dit goed of kan ik gewoon beter 30min voor het trainen 5gram en na het trainen 5 gram nemen en dan op rust dagen smorgens op een lege maag en na het avond eten?

Klik om te verkleinen...

Dit komt goed.

 

[JMP]

dus alleen op trainingsdagen voor en na te training?

Klik om te verkleinen...

Yup, ik zou het zo doen.

 

[vezel]

Hallo ik heb eens rondgekeken over het gebruik van creatine en de meningen zijn nogal verdeeld ik heb een pot gekocht en daarop staat

1 afgestreken maatschep (5 gram) met vruchtensap of water mengen en opdrinken.
De eerste 5 dagen dienen als oplaadfase, neem 2 maal daags een maatschep Creatine (10 gram / dag). Daarna 1 maal dagelijks een maatschep per dag (5 gram / dag), ook innemen op rustdagen.

is dit goed of kan ik gewoon beter 30min voor het trainen 5gram en na het trainen 5 gram nemen en dan op rust dagen smorgens op een lege maag en na het avond eten?

Klik om te verkleinen...

Innemen op niet trainingsdagen.
Oplaadfase ook gewoon doen.
Kijk het eens aan wat bij jou werkt.

succes!

 

[illbeback]

dus gwn 30min voor me training en erna en rustdag smorgens en na avond eten

 

[vezel]

Ik hou het zelf op 1 maal daags op niet trainingsdagen.

 

[illbeback]

Ik hou het zelf op 1 maal daags op niet trainingsdagen.

Klik om te verkleinen...

ok maar wel op trainingsdagen 2x voor en na de training?

 

[vezel]

Lees anders nog eens op de site of bij de sticky zal ook het een en ander wel staan.

linkje:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-inname-wanneer-hoeveel-80235/

 

[illbeback]

Lees anders nog eens op de site of bij de sticky zal ook het een en ander wel staan.

linkje:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-inname-wanneer-hoeveel-80235/

Klik om te verkleinen...

ojaa thx helemaal vergeten

 

[vezel]