Creatine,Proteine,pre-workout

[Turdie]

7 supplementen rondom de training?
Na de training heb je in principe die eiwitten niet nodig omdat je die voor het trainen al hebt gehad. Tenzij je 'na training' bedoelt als in ongeveer 2/3 uur na de training, maar ik neem aan dat je dan ook gewoon een maaltijd neemt met eiwitten?

Klik om te verkleinen...

Nee whey na m'n training direct.

 

[Hell93]

Nee whey na m'n training direct.

Klik om te verkleinen...

Oke, en de rest wat ik zei?

 

[Turdie]

Nja na je training is ook wel goed:
www.ergogenics.org/vijftien-gram-whey-voordat-krachttrainen-vijftien-gram-erna.html

20 - 30 minuten erna neem ik vooral veel koolhydraten . Gaat om de EKG gehalte he

Maar ja verschilt per persoon, het is ongeveer 2,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht en dan zijn de 45 gram ervoor en die 45 gram er na, maar een derde van de totale eiwitname die ik nodig heb

 

[Hell93]

Nja na je training is ook wel goed:
www.ergogenics.org/vijftien-gram-whey-voordat-krachttrainen-vijftien-gram-erna.html

Daarna neem ik vooral veel koolhydraten . Gaat om de EKG gehalte he

Klik om te verkleinen...

Alleen in de titel staat al: 15 gram ervoor, 15 gram erna.
Jij neemt 45 gram ervoor, 45 gram erna.

''Directe post-workout voeding is alleen van belang wanneer er op een nuchtere maag getraind wordt. Er vindt dan meer en sneller spiereiwitafbraak plaats als er te lang gewacht wordt met het consumeren van nutriënten.9 ''

http://www.victormooren.com/pre-en-post-workout-voeding-voor-krachtsporters/