Crossfit logje

[Fitlex]

heee! i'm in.
Doe zelf ook veel CrossFit.
Misschien overheen gelezen maar heb je de WOD van de games ook gedaan?

 

[versteegrob]

Snatch ging goed, veel beter dan ik had verwacht.
Gewicht was niet te hoog, 25 kg maar hij ging toch netjes omhoog.

Daarna hersteltraining gedaan, 15 min roeien.

Merk nu al dat alles pijn begint te doen dus morgen maar even geen crossfit.

Dit is de training voor straks

Back Squat
3 reps @70%
3 reps @80%
1 rep @90%
7 reps @70%
7 reps @70%
7 reps @70%

5min AMRAP
5 burpee pull-ups
5 ground to overhead 35/50kg

 

[Nicky!]

hehe ik snatch ook altijd met 25 KG, je hebt zoveel technische zaken om op te letten he
KLinkt als een goede beslissing morgen rustdag.
Enjoy!

 

[versteegrob]

Squat ging prima, dacht 65-75-75-65-65
WOD, bijna 4 rondes.

Zaterdag in de ochtend 5 km gelopen en 20 pull ups gedaan in een speeltuintje.
Verder een BBQ wedstrijd bezocht en zelf gebbqt, smaakt weer goed

Gisteren geen WOD gedaan, even herstellen. Vanavond weer, dit is de WOD

Shoulder Press 3-3-2-2-1-1

5min for max reps
3min max ground 2 overhead 40/60kg
2min max double unders

 

[versteegrob]

Kracht ging lekker! PR erbij

30-35-40-45-47.50kg

Wod, 30 reps G2O en 20 DU.

 

[Nicky!]

47,5 op wat? G2O??

 

[versteegrob]

Shoulder press dus vanuit stil staan, laatst was, 47,5 (PR) en 50 (PR) ging ook goed.

Ground to overhead, hoe je het doet mag je zelf weten dus Snatch of Clean en Jerk dus beetje vrijheid heb je hierin.

Double unders gingen voor het eerst iets beter, moet wat minder hoog springen en snel draaien.

Vandaag de laatste week van het squat programma.
Hierna een WOD met pull ups. Ben sinds een weekje begonnen om de kippeling pull up te leren. Eerst lekker swingen van mijn schouders en dan jezelf ophoog trekken maar zover ben ik nog niet. Voordeel van deze oefening is dat je helemaal niet snel verzuurd.

Voor vanavond :

Back Squat
5 reps@ 70% 65kg
3 reps@ 80% 75kg
1 rep@ 90% 85kg
3 reps@ 85% 80kg
5 reps@ 75% 70kg
1 rep@ 90-95% 90kg

3 rounds for time
15 pull-ups
15 burpees
(8min cut-off)

 

[Nicky!]

50 GTO: nice!!!
en bijna de 100 squat, gaat lekker!

Ik heb toevallig net een filmpje gekregen van mijn DU's, mijn armen staan te wijd waardoor ikmijn schouders te veel belast (springtouw is te lang, maar doe ik 'm kleiner lukt 't me veel minder goed).

Succes met de kippings!

 

[versteegrob]

Thnx! Squat ging top, 90kg gedaan wat 95% van mijn 1 rep max is. Voelde goed, 100kg moet zeker lukken, denk ik

WOD, 4:41, wel nog ringen gedaan. Afgelopen dagen weer perfect gegeten. Doordeweeks lukt het de laatste weken altijd wel alleen in het weekend he. Morgen hele vette WOD.

---------- Toegevoegd 12 June 2014 om 08:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst 11 June 2014 om 20:37 ----------

"The Chief"

5 rounds for reps
3min AMRAP
3 power clean 42.5/61kg
6 push-ups
9 squats
1min rest

 

[versteegrob]

WOD van gisteren ging niet door.


Deadlift 5 x 5
(choose a weight that you are able to keep solid technique so that the 1st and the last rep are the same, this should not be more than 70% of your 1 rep max)

Run 800m
4mins rest
Run 400m
2mins rest
Run 200m
(all runs should be performed at a maximum effort, don't hold back thinking about the follwing run and see how you recover in the rests)

Deadliift, 5x5 75kg

Rennen ging best lekker
800M - 3:06
4min rust
400m 1:17
2min rust
200m 0:41

 

[Nicky!]

zo, jij rent best vlot zeg!

 

[versteegrob]

Verbaasde mij ook, voor mijn doen best prima. Waren drie jongens die liepen zelfs 2:30, heel hard.

Deze week helaas wat minder crossfit ivm het WK. Komen te veel leuke wedstrijden aan.

 

[versteegrob]

Gisteren toch nog gesport, 5 km hard gelopen. Vanavond weer lopen en wat pull ups doen in een parkje.
Helaas geen crossfit ivm het WK, te veel mooie wedstrijden.

 

[versteegrob]

Turkish-get-up
5 sets of 3 right/3 left

3 rounds for time
800m run
21 power clean 50/70kg

Toch trainen, na het voetbal dus hopelijk maakt oranje mij een beetje vrolijk

 

[Nicky!]

jeej turkish get-ups....met barbell??
(filmpje )

 

[versteegrob]

Whahaha dat is zeker een filmpje waard maar zal wel de kettlebel worden.
Jij al is gedaan?

 

[Nicky!]

jazeker, ook met barbell (15 kg slechts hoor)
voelt echt awesome als je met die barbell heel gecontroleerd omhoog komt.

 

[versteegrob]

Gisteren 4km gelopen en wat oefeningen gedaan in een speeltuin,
Vandaag weer crossfit na een pauze van 1.5 week.
Wel goed om even wat rust te pakken en voelde nog steeds een zeurige pijn aan mijn schouder.

Deadlift
work up to a heavy 3 rep that you can keep good form and then do 3 sets of 3 reps at this weight.

E.M.O.T.M 10mins
3 power clean 50/70kg
20 double unders
* when you fail to complete this within the minute your workout is over BUT for every minute you did not complete you must do 10 burpees*
This means if you can't complete the 5th set then you finish the WOD but there is 5 mins you did not complete so you must do 5 x 10 burpees = 50 burpees.

 

[Nicky!]

dat worden flink wat burpees als je de DU's nog niet lekker onder de knie hebt

 

[versteegrob]

Ging weer lekker, deadlift 75kg maar was achteraf beetje te licht.

Zeker weten Nicky echter mocht ik gelukkig singles doen. Eerste ronde nog 13 seconde over, laatste ronde precies binnen de tijd. Was nog aardig door springen en powerclean van 40kg gedaan. Lekker om weer een WOD te doen. Vandaag twee paar schoenen halen bij reebok online, ze hebben al een tijdje sale.

5 sets of 2 overhead squats from the rack.

Vanavond squaten