Crossfit logje

[versteegrob]

Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaal Helaas wod niet kunnen afmaken door mijn rug. Op een gegeven moment kon ik mijn rug niet meer recht houden waardoor ik alleen maar meer pijn kreeg. Is een oude blessure, als ik de oefeningen langzaam en correct uitvoer is er niks aan de hand maar blijkbaar ging ik toch forceren. Begon nog wel prima maar helaas

Na 13 of 14 min, in ronde 5 gestopt. Toch nog 170 reps kunnen uitvoeren met 30kg dus toch nog klein beetje goed gevoel.

 

[Nicky!]

voelt &*^^
ff rust inbouwen!

 

[versteegrob]

3 sets of 10 seconds hollow hold + 5 v-ups
3 sets of 30 seconds superman hold

E.M.O.T.M. 10mins
2 cleans 45kgs
E.M.O.T.M 5mins
1 clean 50kgs
E.M.O.T.M 10mins
3 cleans 40kg + 6 burpees

Hele lekkere training, goed begin van de week. Echt goed aan de techniek kunnen werken. Knieën doen beetje pijn van de burpees, dikke schaafplekken

 

[Nicky!]

ik haat die V-ups whaha, krijg die coördinatie niet voor elkaar.

Lekkere emotms zeg....die laatste is best doorwerken trouwens.
Succes met je schaafplekjes (kokosolie!!)

 

[versteegrob]

Goeie tip van de kokosolie, hele nacht last van mijn benen gehad.
EMOTMS was zeker lekker, ja laatste ronde was doorwerken. Toch 60 burpees, doel was de tijd in de eerste ronde en laatste ronde dezelfde tijd te hebben. Snelste rond was 29 en laatste ronde was 35 seconde dus weinig verlies

Just turn up and do the WOD. Ben benieuwd naar de wod vanavond

 

[versteegrob]

Lekkere training gehad

3 x ring dips en push UPS

Hierna 4 x 400m met 2 min rust

1:30
1:29
1:31
1:35

Prima tijden ben nog niet zo sterk maar prima tijden als ik het vergelijk met de rest.

 

[Nicky!]

400 meter rond 1.30...netjes

en echte ringdips, of nog met de voetjes aan de grond?

 

[versteegrob]

Sorry waren geen ring dips maar pull ups vanaf de ring.

Wel recht eronder dus gaat prima en het laatste setje met je voeten op een box, toen lukte het 7 keer.

Dit is de WOD voor vandaag


Deadlift 5 x 5 (70% 1 rep max)

Istanbul Throwdown Qualification WOD 1
8min AMRAP
20 wall ball 14/20lbs
30 double unders

 

[versteegrob]

Kracht ging goed, deadlift was 70kg, volgende keer kan het wel zwaarder.

Van te voren dubbel unders geoefend, ging best redelijk echter in de WOD heel matig. Komende tijd was vaker oefenen.
Vandaag rust dagje

 

[versteegrob]

WOD Vrijdag 18 april
5 sets of
1 Squat Clean + 2 front Squats

Partner WOD
For time
20 thrusters 30kg
40 pull-ups RR
60 burpees
80 wall ball 14bs
150 singles

12:25

 

[versteegrob]

Pasen is gelukkig weer voorbij, vies veel gegeten en gedronken.

E.M.O.T 2min for 10mins (5 sets)
3 weighted pull ups
(work up for a heavy but doable 3 reps and stay at the same weight for all sets)

De laatste keer dat ik weighted pull ups probeerde kreeg ik niks omhoog.
Nu netjes, 3 x 5kg met een schijf van 5 kg, netjes

For time
400m run
21-15-9
Deadlift 40kg
Box jump 24"
400m run

WOD ging redelijk alleen kon op het laatste mijn rug niet meer recht houden waardoor ik weer erg veel pijn had aan het einde. Als ik de deadlift langzaam uitvoer met veel concentratie gaat het top dus geen pijn en goede techniek. In een WOD ga ik helaas nog te veel forceren.

 

[versteegrob]

15mins for find a 1 rep max Back Squat

For time
15-12-9
Clusters 30/45kg
burpees

Lekkere training straks en WOD. De laatste keer dat ik 1 rep max probeerde zat mijn squat op 90kg

---------- Toegevoegd om 20:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:45 ----------

Bam, lekker PR bij de squat, 95 kilo dit keer.
Had nog kracht over maar helaas was de tijd op.

WOD 25 kilo, tijd 8:00 min

 

[Nicky!]

feli!!! 95 kilo, gaat lekker rob

 

[versteegrob]

Thnx

Push Jerk 1-1-1-1-1

55-60-65-65-65

Goed aan de techniek gewerkt.
Donderdag is altijd vrij trainen, voor het eerst de benchpress gedaan, 5 x 5 en tussendoor singels gedaan, was nog aardig pittig. Morgen paar dagen naar Engeland en maandag weer crossfit.

 

[versteegrob]

15mins to fins a 1 rep max Front Squat

Partner WOD
12min AMRAP
10 toes to bar
20 over the box jumps 20/24"
30 kettlebell sings 16/24kg

PR time, hoop op minimaal 75kg

---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:07 ----------

77.5kg

Wod ging lekker, 6 rondes en 20 box jumps, kettlebell van 20 kg.

 

[Nicky!]

vakantie rob?

 

[versteegrob]

Jip, snoekvakantie dus goed geraden

Zo weer max knallen,

Back Squat (all based from most recent 1 rep max)
3reps @70%
3reps @80%
1rep @90%
5reps @75%
5reps @75%

Ben benieuwd hoe de squat gaat, toch bijna 2 weken niet kunnen trainen. 1 rep max is 95kg

7min AMRAP
5 ground to overhead 40/60kg
10 lateral burpess over the bar
30 double unders

Nu even jou logje lezen

 

[versteegrob]

Squat ging prima

70kg
80kg
85kg
75kg
60kg

Verder 3 rondes in de WOD met 40kg, helaas wel singles gedaan.

Training van vanavond:


3 sets of
30 seconds hollow hold
30 seconds superman hold
1min rest

3 rounds for time
400m run
50 russian kettlebell swings 16/24kg
25 walking lunges

 

[versteegrob]

Vorige week helaas maar twee keer kunnen trainen ivm werk

Back Squat
3 reps@ 75%
3 reps@ 80%
1 rep @90%
5 reps@ 70%
5 reps@ 70%
5 reps@70%

For time
10-8-6-4-2 Power Clean 50/80kg
2-4-6-8-10 Handstand pushups

Hopelijk kom ik weer snel in het ritme van 4 keer trainen. Is veel lekkerder, blijf je er makkelijker in, minder snel spierpijn en ik ga lekker snel vooruit. Vanavond weer knallen.

 

[versteegrob]

Squat begon redelijk, laatste 3 setjes waren goed

70-75-75-65-65-65

WOD, 35kg, tijd 5:04

Tabatta hollow hold/superman hold

"HELEN"
3 rounds for time
400m run
21 kettlebell swing 16/24kg
12 pull-ups

Leuke WOD