crunches
- Topic starter wikki
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 27
- Weergaven 1.616
- Volgers 5
Klingon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 aug 2007
- Berichten
- 900
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 28%
Wikki,
Het is per definitie heel moeilijk om je onderste buikspieren te trainen. Sowieso met alleen crunches gaat dat niet lukken.
Het is goed om aan een rekstok te gaan hangen en knieheffingen te doen.
Ook kun kun je, liggend op je rug, je (licht gebogen) benen in de lucht steken en dan proberen je kont van de grond af omhoog te duwen (heupen naar voren draaien), het is goed om daarbij je onderrug goed tegen de grond te duwen.
Veel herhalingen maken.
Maar het blijft een crime, die onderste buikspieren.
Succes!
Het is per definitie heel moeilijk om je onderste buikspieren te trainen. Sowieso met alleen crunches gaat dat niet lukken.
Het is goed om aan een rekstok te gaan hangen en knieheffingen te doen.
Ook kun kun je, liggend op je rug, je (licht gebogen) benen in de lucht steken en dan proberen je kont van de grond af omhoog te duwen (heupen naar voren draaien), het is goed om daarbij je onderrug goed tegen de grond te duwen.
Veel herhalingen maken.
Maar het blijft een crime, die onderste buikspieren.
Succes!
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Het is per definitie heel moeilijk om je onderste buikspieren NIET te trainen. Sowieso met alleen crunches gaat dat WEL lukken.
Er bestaan namelijk helemaal geen "onderste" buikspieren.. je hebt maar 1 buikspier (Rectus Abdominis (naast obliques en transverse abdominis uiteraard)
Er bestaan namelijk helemaal geen "onderste" buikspieren.. je hebt maar 1 buikspier (Rectus Abdominis (naast obliques en transverse abdominis uiteraard)
Klingon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 aug 2007
- Berichten
- 900
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 28%
Als je een beetje op je dieet let, ja.
Maar de meeste hoeven heel zoveel aandacht niet aan het trainen van hun buik te besteden. Met veel compounds zou je je buik al voldoende trainen, met hooguit een paar setjes buikoefeningen per week.
Persoonlijk geef ik mn buik wel wat extra aandacht en doe ik 3 setjes robe crunches en 3 setjes crunches op borst dag, 4 setjes hanging leg raises op benen dag en 2 setjes een oefening voor de linker schuine buikspieren en 2 setjes voor de rechterkant op rug dag.
Maar de meeste hoeven heel zoveel aandacht niet aan het trainen van hun buik te besteden. Met veel compounds zou je je buik al voldoende trainen, met hooguit een paar setjes buikoefeningen per week.
Persoonlijk geef ik mn buik wel wat extra aandacht en doe ik 3 setjes robe crunches en 3 setjes crunches op borst dag, 4 setjes hanging leg raises op benen dag en 2 setjes een oefening voor de linker schuine buikspieren en 2 setjes voor de rechterkant op rug dag.
EmileV
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2008
- Berichten
- 1.986
- Waardering
- 0
Blijf je onzin rondspuien. Bah.
Veel herhalingen maken? Oh broeder.
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
je moet net weinig herhalingen doen...
plaats wat gewicht op je borst, en doe zo crunches...zal veel beter zijn dan 200 crunches te doen, daar bereik je weinig mee.
verder moet je voor buikspieren vooral op je vetpercentage letten, je mag killer abs hebben, als je veel vet hebt zal je ze niet zien.
plaats wat gewicht op je borst, en doe zo crunches...zal veel beter zijn dan 200 crunches te doen, daar bereik je weinig mee.
verder moet je voor buikspieren vooral op je vetpercentage letten, je mag killer abs hebben, als je veel vet hebt zal je ze niet zien.
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Klingon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 aug 2007
- Berichten
- 900
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 28%
Welke onzin jongeman?
Lees jij wel goed?
Bovendien bestaat dit topic al langer dan die andere, net als mijn reactie. Lees nu maar eens goed.
En veel herhalingen voor buikspieren is al van oudsher een succesvolle aanpak.
Net als met kuiten.
EmileV
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2008
- Berichten
- 1.986
- Waardering
- 0
Zucht. Anocdotaal bewijs is het helemaal in 2009.
EmileV
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2008
- Berichten
- 1.986
- Waardering
- 0
SynQ
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 okt 2007
- Berichten
- 822
- Waardering
- 33
EmileV
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2008
- Berichten
- 1.986
- Waardering
- 0
Buikspieren zijn ook spieren net zoals alle andere spieren. De spierbuiken kunnen ook gewoon netjes hypotrofieëren zoals alle andere.
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Klingon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 aug 2007
- Berichten
- 900
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 28%
In de Flex van april/mei 2001 staat op bladzijde 46-50 een artikel van Shawn Ray, winnaar van de Arnold Schwarzenegger Classic 1991.
Hierin kun je duidelijk de trainingsmentaliteit herkennen van de 'oude garde' bodybuilders, die voor buik graag veel herhalingen deden/doen.
Toch wenst Shawn het één en ander te nuanceren en wat hij schrijft is zeer interessant:
'Sommige bodybuilders denken dat ze 100 herhalingen per set moeten doen, maar ik geloof dat de buikspieren gestimuleerd moeten worden, niet vernietigd. Daarom houd ik het op 20 tot 30 herhalingen en concentreer ik me zo dat ze na 20 herhalingen om genade smeken. Als dat niet het geval is, span ik ze niet hard genoeg aan.'
In het januari/februari nummer van de M&F van 2001, vind je op bladzijde 68 een voorbeeldschema waarbij sets van tussen de 15-40 herhalingen worden gemaakt.
Nu train ik langer dan de meesten van jullie hier op het forum oud zijn ( ik zie veel reacties van 17-20 jarigen) en ik kan jullie dus vertellen, dat van oudsher gedacht werd dat meer beter is (althans voor buikspieren).
Dit blijkt eigenlijk slechts van toepassing te zijn wanneer je je buikspieren traint voor uithoudingsvermogen (zoals bij Muay Thai), of ter ondersteuning van de lage rugspieren.
Voor bodybuilders blijkt er een verandering van opvatting te rijzen, die deels aansluit op de visie van de eerder aangehaalde Shawn Ray ('buikspieren stimuleren ipv vernietigen').
Eric Valezquez haalt in de M&F van augustus 2006 op bladzijde 71 de woorden aan van ene David Sandler, directeur van Strenght Pro Inc., een sportadviesgroep uit Florida:
'De hoeveelheid herhalingen is lang niet zo belangrijk als de kwaliteit van de herhalingen. Meer herhalingen zijn goed voor je spieruithoudingsvermogen, maar om je buikspieren er echt uit te laten springen is hypertrofie de oplossing.'
Velazquez vervolgt:
'Spierontwikkeling v/d buikspieren krijg je het beste door sets van 8-12 herhalingen te doen. Als je je buikspieren wilt ontwikkelen, kun je beter weerstand toevoegen.'
Sandler raad aan om de buikspiertraining te periodiseren, net als andere spiergroepen, waarbij je perioden met minder herhalingen en meer weerstand afwisselt met perioden met meer herhalingen en minder weerstand.'
Hierin kun je duidelijk de trainingsmentaliteit herkennen van de 'oude garde' bodybuilders, die voor buik graag veel herhalingen deden/doen.
Toch wenst Shawn het één en ander te nuanceren en wat hij schrijft is zeer interessant:
'Sommige bodybuilders denken dat ze 100 herhalingen per set moeten doen, maar ik geloof dat de buikspieren gestimuleerd moeten worden, niet vernietigd. Daarom houd ik het op 20 tot 30 herhalingen en concentreer ik me zo dat ze na 20 herhalingen om genade smeken. Als dat niet het geval is, span ik ze niet hard genoeg aan.'
In het januari/februari nummer van de M&F van 2001, vind je op bladzijde 68 een voorbeeldschema waarbij sets van tussen de 15-40 herhalingen worden gemaakt.
Nu train ik langer dan de meesten van jullie hier op het forum oud zijn ( ik zie veel reacties van 17-20 jarigen) en ik kan jullie dus vertellen, dat van oudsher gedacht werd dat meer beter is (althans voor buikspieren).
Dit blijkt eigenlijk slechts van toepassing te zijn wanneer je je buikspieren traint voor uithoudingsvermogen (zoals bij Muay Thai), of ter ondersteuning van de lage rugspieren.
Voor bodybuilders blijkt er een verandering van opvatting te rijzen, die deels aansluit op de visie van de eerder aangehaalde Shawn Ray ('buikspieren stimuleren ipv vernietigen').
Eric Valezquez haalt in de M&F van augustus 2006 op bladzijde 71 de woorden aan van ene David Sandler, directeur van Strenght Pro Inc., een sportadviesgroep uit Florida:
'De hoeveelheid herhalingen is lang niet zo belangrijk als de kwaliteit van de herhalingen. Meer herhalingen zijn goed voor je spieruithoudingsvermogen, maar om je buikspieren er echt uit te laten springen is hypertrofie de oplossing.'
Velazquez vervolgt:
'Spierontwikkeling v/d buikspieren krijg je het beste door sets van 8-12 herhalingen te doen. Als je je buikspieren wilt ontwikkelen, kun je beter weerstand toevoegen.'
Sandler raad aan om de buikspiertraining te periodiseren, net als andere spiergroepen, waarbij je perioden met minder herhalingen en meer weerstand afwisselt met perioden met meer herhalingen en minder weerstand.'
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
