cut schema

[strukiel]

heb sinds kort een cut schema op gesteld kwil aan jullie vragen wat jullie dr van vinden

tips zijn welkom !


8 uur
Brinta - Brinta + Halfvolle Melk, 40 gram + 250 ml halfvolle melk
Body En Fit - Afslank Eiwit, 28g

12 uur
Brood - Bruin Brood, 1 snee
Brood - Bruin Brood, 1 snee
Ei Gebakken - Heel, 1 ei
Ei Gebakken - Heel, 1 ei


3 uur
Body En Fit - Afslank Eiwit, 28g

5 uur
Algemeen - Banaan, 1 stuk
Fruit - Appel, 175 gram 95
Kirkland - Natural Omega -3 Fish Oil 1000 Mg, 2 Softgels

8 uur
Basis - Witte Rijst Gekookt (Pandan), 200 gr
Vlees - Kip Filet, Gebakken, 100 gram
Groenten - Groentemix (Wokgroenten), 250 gr


Totals 1,526 calories

Klik om meer te lezen...

 

[michieln]

Het is idd een k*t schema.


Gebruik deze richtlijnen:

Bereken hier je onderhoud: http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Als je wil aankomen, voeg hier 250-500 kcal aan toe. Hou wel de weegschaal in de gaten, probeer 0,2-0,3kg per week aan te komen.
Als je wil afvallen, haal je er 500 kcal vanaf. Probeer 0,4-0,5kg per week af te vallen.
Onthoud dat dit een schatting is. Je kan er compleet naast zitten, en je onderhoud overschatten of onderschatten. Zorg dat je je richt op de bovengenoemde richtlijnen en eet zodoende iets meer of iets minder als het niet lukt.

Eiwitten: 1,8-2,2g per kg lichaamsgewicht (bij het afvallen moet je wat hoger zitten, 2,5g+ raad ik aan). Probeer zoveel mogelijk hoogwaardige eiwitten te eten (eieren, zuivel, vlees, whey).
Vetten: minstens 30% van je totale dieet. Eet voornamelijk verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, en een kleine hoeveelheid essentiele vetten (omega 3 (DHA) en omega 6 (AA)). Wil je afvallen, probeer dan op 30% te zitten en niet hoger.
Vul de rest van je calorieën in zoals jij dat wil (voornamelijk vetten en koolhydraten). Koolhydraten voor energie tijdens de trainingen, vetten voor je gezondheid en hormoonproductie bijvoorbeeld.
Supplementen suggesties (niet verplicht, wel goede aanvulling): multivitamine, vitamine D (in de winter), omega-3, creatine, vitamine C

Goede voedingsproducten naar mijn mening: melk (volle), chocomelk, vet vlees, eieren, noten/pinda's, olijfolie, vis, pindakaas, roomboter, kokosnootolie, pure chocola, brinta/havermount, rijst, pasta, brood, aardappelen, groentes, fruit

Je kunt dit lege schema gebruiken om op weg te komen: [Link niet meer beschikbaar]
Preciezere voedingswaardes vind je hier: http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/ & http://nutritiondata.self.com/

 

[strukiel]

hier heb ik wat aan danku

 

[Mejlo]

Try to avoid supplements for cutting,You should maintain your diet firstly and then focus on your exercise plan.That will surely help you in gaining what you want to gain.Eat healthy and clean.

 

[kevurious]

hahaha michieln wat een kerel heerlijke reactie! btw over je schema, je kunt beter voor het slapen nog wat schone koolhydraten er bij in gooien zodat je snachts nog een beetje voeding krijgt, denk hier bijvoorbeeld aan tonijn of de altijd smerige kwark! succes

 

[marina1975]

Kwark en tonijn zijn opeens koolhydraten geworden