Cutlog novice84

[Muze84]

Hoe gaat het met cutten?

 

[novice84]

Thnx dat je het vraagt Muze!...uhmz ja heb het heel druk gehad de laatste weken met projecten voor school inleveren. Kdoe daardoor wat minder cardio, echter let ik nog wel op me voeding. Ben wel sterker geworden. Ik zal vanavond ff een update doen van de laatste week..Heb al me losse blaadjes nog liggen! Hehe, Back to work!

---------- Toegevoegd om 22:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:01 ----------

Thnx tunux!

 

[novice84]

Lowerbody A

*BB Squats
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg

*Front squat
6 x 20kg
6 x 30kg
6 x 40kg
6 x 50kg

*Deadlift
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 130kg

*Legextensions
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
10 x 100kg

Opmerkingen:
De training ging lekker en heb met deadliften een krachttoename. Bij de laatste lift voelde ik me triceps aantrekken. Hier moet ik wel even oppassen.

Squats kan ik bij deze sportschool helaas niet veel zwaarder doen, omdat er geen squatrek aanwezig is. Dit betekend dat ik dan de millitary press bank moet gebruiken om het gewicht op me nek te laden. Ik zou in theorie met hulp zo rond de 90kg kunnen gaan. De directie is op de hoogte van de wens om een squatrek aan te schaffen.

 

[Muze84]

Nette deads!

 

[novice84]

thnx muze!

Ik merk dat ik meer vocht vast ben gaan houden (zeker 2kg), omdat ik een tijd minder strikt ben gaan eten. Meer brood e.d. Dit ben ik vanaf vandaag mee geeindigd.

Qua buikomtrek scheelt het niet zoveel. Misschien dat het weer er ook iets mee te maken heeft?

Of toch weer iets meer cardio erin moet gooien!

 

[novice84]

Upperbody A

*Benchpress
5 x 80 (op een smaller bankje, voelde heel onwennig)
6 x 80
6 x 85
6 x 90
3 x 95

*Millitary press
6 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 60

*Dips assisted
2 x 3 x BW

*Pullups assisted
2 x 6 x BW

Opmerkingen:
De benchpress gaat gestaag omhoog, zo ook de millitary press. Nog 2 weken de limit zoeken en dan terug naar 60%. De dips en pullups probeer ik nu met me trainingsmaatje te doen om zo sterk genoeg te worden om deze zelfstandig uit te voeren!

 

[Muze84]

Ja brood is ook altijd het eerste product wat ik uit mijn schema gooi als ik ga cutten. Zou dan wat snijden in de carbs als je vind dat je teveel vocht vasthoud. Het zou dus kunnen dat je buikomtrek daarom wat minder snel zakt, al gaat dat bij mij ook erg langzaam.

 

[novice84]

Ja man, was brood maar niet zo een boosdoener. Stel als je zelf brood zou maken en er geen zout bij zou voegen. Is dat nog te vreten?

 

[novice84]

Donderdag 08-08-2010
Lowerbody B

*Squats
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

*Legpress (per been)
12 x 70kg
12 x 80kg
12 x 90kg

* Deadlift (op 15 cm verhoging)
12 x 80kg
12 x 90kg
12 x 100kg

* Leg extensions
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg

*Shrugs
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg

*B.B. Uprite row
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 35kg

*Opmerkingen:
n.v.t.

 

[novice84]

Zaterdag
Upperbody B

Schema volgt..


Maandag
Lowerbody A

Squats
6 * 40
6 * 50
6 * 60
6 * 70

Front squats
6 * 20
6 * 30
6 * 40
6 * 50

Deadlift
6 * 120
6 * 130
6 * 140
3 * 150 PR

Leg extensions
6 * 80
6 * 90
6 * 95
6 * 100

Cardio 20 min HIIT, 10 min steady

Vorige week ben ik aan het Keto dieet begonnen en had er al een week erna genoeg van. Ik merkte zelfs dat ik meer haaruitval had dan normaal. Liever op de manier hoe ik het nu doe.

Ik heb me BF% gemeten vandaag. 20,5% op 123kg VVM = 98,1kg.

Nieuwe pics, koud genomen.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

In een maand zou ik dan 2,7 gram vet verloren zijn (2,5%) en 4 kg VVM erbij gekregen. Ik heb mijn calorie intake niet streng genoeg laag gehouden waardoor ik waarschijnlijk aan het bulken ben nu?

Vanaf 05-05-10 tot vandaag (2,5 maand) ben ik volgens de meting in totaal 10kg vet verloren en 10kg spier (VVM) aangekomen. Qua kracht heb ik ook bepaalde vooruitgang geboekt.

Hoe nu verder? Gewoon op dezelfde voet rustig vet verliezen en hopelijk nog massa erbij krijgen of de calorie intake strenger in de gaten houden waardoor het vetverlies sneller verloopt?

 

[novice84]

Woensdag

Upperbody A

Benchpress
6 * 90
4 * 95
3 * 100
2 * 1 * 105

Dumbbell shoulderpress
6 * 26
6 * 28
6 * 30
6 * 32
4 * 34

Machine dips
6 * 75
6 * 80
6 * 85
6 * 90
4 * 95

Dips (test)
2 * bw (eerste keer dat dit me lukt!)

Pull ups (test)
1 * bw (eerste keer dat dit me lukt!)

Assisted pull ups
4 * bw
4 * bw
4 * bw

Cable pull ups
6 * 75
6 * 80
6 * 85

Opmerkingen
Met de benchpress heb ik geprobeerd echt me limit op te zoeken. Was een beetje teleurgesteld over de herhalingen. Echter ben ik wel blij dat ik de 105kg heb gehaald en zo volgende week me 60% trainingen doen.

 

[novice84]

Vakantiewerk en de vastenmaand heeft mijn training en voeding niet veel goeds gedaan. Ik ben uiteraard wel blijven trainen maar heb te weinig cardio gedaan en te zoet gegeten.

Krachtstats zijn wel voorruit gegaan

fresh start vanaf vrijdag!

 

[novice84]

Maandag

Deadlift
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 130

Squats
3 x 10 x bw

Dumbbell shoulder press
6 x 30
6 x 32
6 x 32

Shrugs
10 x 60
10 x 70
6 x 80

lateral raises
8 x 40
8 x 45
toen was ik op

30 min cardio

=================
Woensdag Bovenlichaam

Benchpress
6 x 90
6 x 95
6 x 100
6 x 105

Dumbbell shoulder press
6 x 32
6 x 34
1 x 36

Dipmachine
6 x 80
6 x 85
6 x 90

Tricep ext
3 worksets

=============
Donderdag
40 min fietsen
=============

Zaterdag

Ochtend>> 50 min gefietst voor het eten

Benchpress
10 x 70
6 x 105
5 x 110 PR!
3 x 115 PR!!

Incline benchpress
6 x 85
6 x 90
op!

Arnold press
12 x 10
12 x 12
12 x 14

Cable Pull up close grip
6 x 75
6 x 80
6 x 85
5 x 90

Chin up wide grip
10 x 60
10 x 65
8 x 60

Dippen
6 x 85
6 x 95
5 x 100

Triceps ext en biceps met touw
3 x worksets

 

[Marten]

Hee! Zie je log voor het eerst en gaat lekker, maar hoe staat het er nu bij?

 

[novice84]

He Marten,

Hehe niet zo best. Mijn studie en werk vergt heel veel (reis) tijd. Ik ben echter bezig met een oplossing. Ben bezig om een kleine homegym te maken in de schuur.

Vandaag geschilderd. Morgen tapijtje leggen. Zo kan ik trainen wanneer ik wil/kan. Zo heb ik ook een mountainbike gekocht voor de cardio.

Niet effectief trainen is niet chill, dus moet ik er wat geld tegenaan gooien.

Wanneer alles klaar is zal ik foto's posten van de "gym" en natuurlijk me log verder bijhouden

 

[Marten]

He Marten,

Hehe niet zo best. Mijn studie en werk vergt heel veel (reis) tijd. Ik ben echter bezig met een oplossing. Ben bezig om een kleine homegym te maken in de schuur.

Vandaag geschilderd. Morgen tapijtje leggen. Zo kan ik trainen wanneer ik wil/kan. Zo heb ik ook een mountainbike gekocht voor de cardio.

Niet effectief trainen is niet chill, dus moet ik er wat geld tegenaan gooien.

Wanneer alles klaar is zal ik foto's posten van de "gym" en natuurlijk me log verder bijhouden

Klik om te verkleinen...

Wat weeg je op dit moment dan. En wa tis je vetpercentage. Is het slechter of beter gegaan. Heb je je wel aan je voeding gehouden. Ben benieuwd man!

 

[novice84]

ik zit nu op de 130kg, ben dus zo rond de 5kg aangekomen vp durf ik bijna niet eens te meten! PFF! Maar het komt helemaal goed. Wanneer ik me cage in de schuur hebt ga ik er weer hard tegenaan.

 

[Marten]

Okeee..! Naja, dan wens ik je daar veel succes mee. Heb je je cage al binnen ?

 

[novice84]

Thnx!

Nee, de cage is nog niet binnen. Hopelijk is de betaling vandaag binnen bij ze en krijg ik het morgen/overmorgen. Dan is het go time

 

[novice84]

Maandag:

Uur gekickbokst...me conditie moet echt veel en veel beter!