Cutlog novice84

[novice84]

me power rack met lat option staat in de schuur!!

Wat een hel om dat in elkaar te zetten in zo een kleine ruimte!! pff...

To be continued

 

[Marten]

Ja, is ie te zwaar om te verplaatsen? Anders zet je hem buiten in elkaar en zet je hem met zn tweeen naar binnen?

 

[novice84]

@ Marten Uiteindelijk is het gewoon gelukt. ..ik load soon ff een goede foto op..
Vanavond na het werk na 23:30 ff een eerste training. Ben benieuwd

 

[novice84]

Vrijdag (upperbody) en Zondag(lowerbody) getrained...ging opzich lekker. Thuis trainen is ff wennen!

Wel lekker om het weer te hebben opgepakt. Ik mis alleen nog echt spiegels in de schuur. Heb nu tijdelijk een spiegel geplaatst want ik vind het niet fijn om te deadliften/squatten zonder spiegel.

Morgen kickboksen!

 

[Marten]

Wat doe je met een spiegel dan? Iig alweer lekker getraind

 

[novice84]

Zonder spiegels vind het lastig om mijn balans te houden bij squats en deadliften. Heb een spiegel bij de ikea gehaald en deze aan de muur geplakt met bizonlijm.

Verder heb ik vandaag een EZ stang, dumbbells, 8x5kg, 2 x 15kg gehaald

Me homegym wordt zo steeds completer...Ik wacht nog op een vervangende katrolhouder. Als dat gelukt is dan kan ik ook lekker cable chin ups doen

Spoiler

 

[novice84]

Dinsdag 09-11-10
UB
Incline Dumbbell press
12 x 25
8 x 35
5 x 40
12 x 20

Arnold press
12 x 10
12 x 12,5
12 x 15

Neckpress
10 x 40
10 x 50
5 x 60
5 x 70 (laatste met spot)

Shoulders zijdelings
10 x 5
10 x 7,5
10 x 10

Dumbbell row
10 x 20
10 x 22,5
10 x 25

Barbell row
20 x 30
10 x 60
10 x 80 (met belt)
15 x 40

Close grip bench
10 x 70
8 x 80
4 x 90

Overhead tricep extensions
3 x 10 x (10-12,5-15)

EZ bicep curls
3 x 10 x (10-12,5-15)

 

[novice84]

Was vorige week ziekjes, bij deze een update....


Maandag 15-11

UB

Divers

Woensdag 17-11

LB

Squats, Calf raises, Deadlift, Stiff legged deadlifts, shrugs
Donderdag 18-11

UB

Incline dumbbell press
10 x 35
8 x 40
6 x 42,5PR

Neckpress
10x 50
8 x 60
7 x 70PR

Arnold press
12 x 12,5
12 x 15
12 x 20PR

cgb
10 x 70
8 x 80
10 x 90PR

Overhead tric ext

10 x 15
10 x 25

 

[novice84]

De laatste maanden heb ik het wat rustiger aangedaan op het forum maar ben ik iig qua kracht voorruit gegaan. Helaas ben ik wel wat vet aangekomen, maar hier zijn we druk mee bezig.

Heb nu een maandachter de rug met een intensiever schema, namelijk:

Ma: ochtendcardio
DI: RUST
WO:UB + kickboksen
DO: ochtendcardop
VR: RUST
Za: ochtendcardio +UB
ZO: Rust

de cardio sessies duren 30 min na een wheyshake in de ochtend. De kickbokssessies, 1,5 uur constante workout.

De laatste maand ben ik wat vet kwijtgeraakt, qua kracht ben ik voorruit gegaan. Zo heb ik de volgende stats:
Benchpress: 140 *2
CGB: 105*4
Seated mill press: 90*4
Weighted dips: 4*bw+5kg, 6 *bw (bw=128kg)
Deadlifts ben ik blijven steken op 150*6
Squats: Door blessure aan de rechterknie ook geen vooruitgang

Het doel is voor de zomer op 13-15% te staan. Ik sta nu volgens mijn caliphermeting op 21,9% (dit percentage neem ik met een korreltje zout, wil een keer in een pod meten)

FOTO (resultaat in maand tijd)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Temprament]

Hey gozer dit gaat zeer de goede kant op . ikv olg je. we zitten omenteel bijna op het zelfde vet percentage. alleen weeg ik een stuk minder. maar ja bijna het zelfde verhaal

vorrig jaar woog ik 97 kilo met denk ik een vet percentage van zo'n 30 procent. (( heb de bouw van een messo dus ja het was gewoon echt door die macdonalds en zo )) dus ik leek geen pap zak meer een messo vetje

nu 20 procent vet met 87 kilo

 

[novice84]

thnx man ...eten is gewoon te lekker he? ...Goed om te horen dat je al 10% kwijt bent! Heb je zelf ook een log?

 

[Temprament]

nou ik zit nu aan de phone met me beste maat en zei zo net dat ik een log ga beginne zometeen ff foto's maken van vandaag en dan een foto van vorrige vakantie zoeke ik ga trouwens geen smilies of me hoofd wit maken . ja ben niet zo mense schuw heb al lang geaccepteerd hoe ik er uit zie

 

[novice84]

hahah ok..ben benieuwd!

 

[Nosferatu010]

Goede vooruitgang man, goed dat je het vol weet te houden. Misschien ook pics van de voorkant?

 

[novice84]

thnx man, lol @ smiley..ik heb er net 1 gemaakt ter vergelijking over zo'n 2 maanden. Dan zal ik ze naast elkaar leggen

 

[novice84]

Dinsdag LB

Squats 6 x 100kg
DL 6 x 160kg
SLDL 10 x 80kg
BB shrugs 10 x 120kg
Single calve raises 10 x bw + 35kg

Woensdag UB push

(Kickboksen heb ik niet doorgezet, had door het verzetten van de LB dag teveel last van spierpijn)

IBP
CGB

Zaterdag UB push en pull + cardio

BP 6 x 110, 4 x 120 PR
IBP 2 x 110 PR, 4 x 100
DSP 6 x 36 PR
LAT pulldown wide 6 x 80
LAT pulldown close 5 x 85
W Dips 4 x bw + 20 PR
Tric ext 3 x 90 >>7 x 70
Preach curls 6 x 35
BOR 10 x 50
side lateral raises 8 x 8
rev bic curls 8 x 25

Cardio 30 min fietsen

 

[TeeJay1211]

Hoi,

goed bezig allereerst ! Hier ongeveer zelfde verhaal hoop nu met Persoonlijke Begeleiding van hier me doel te halen. Ik kom van 36% BF en zit nu op +/- 24%. Nu is jouw log zeker een inspiratie !

Maar ga je je doel halen van 20% op 20 Feb 2011 ?

 

[novice84]

He TeeJay,

thnx voor je reply en je bemoedigende woorden. Ik ben er druk mee bezig. Zit nu op 20,9% @ 127kg...Als ik op de 125kg voor de 20e zit is dat top! Helaas bestaat er geen 15%-pil die je overnight zo maakt...maar dan is het ook des te leuker om het ooit te halen

Goed gedaan van je fatloss..hoelang ben je daarmee bezig geweest?Wat zijn jouw doelen voor de zomer?

 

[TeeJay1211]

Ooh je bent er bijna dus !! Goed man..

Ongeveer 2 jaar over gedaan, alleen heel veel weer verpest door me toch te laten verleiden door crash dieeten enzo en daarna weer omhoog schoot met vet percentage..

Dus me doel was 1 Jan 2010 op 19.9 % te zijn, maar dat wordt nu dus de zomer

Heel veel succes en ik volg je !

 

[novice84]

thnx TeeJay..jij ook veel suc6!

Update:
Bij de vorige vetmeting had ik mijn rug en tricepsmeting van de vorige meting aangehouden aangezien ik deze niet alleen kan meten.

Vandaag een nieuwe meting gedaan met hulp>>

weight: 126,5kg
waist: 108cm
omtrek arm: 47cm
BF%: 19,5
VVM: 101,9kg