Cutlog

[Gast 678853]

Als de gyms weer open zijn wil ik gewoon weer in de avond op 4 meals gaan trainen.

Klik om te verkleinen...

Merk je veel verschil tussen 2 of 4 meals vóór de training?

 

[hoxyz]

Wat een oefeningen man, halverwege zou ik al geen puff meer hebben.

 

[TT&A]

Merk je veel verschil tussen 2 of 4 meals vóór de training?

Klik om te verkleinen...

Not really

Wat een oefeningen man, halverwege zou ik al geen puff meer hebben.

Klik om te verkleinen...

Vind wel lekker om tempo erin te houden

 

[TT&A]

Planning:
- Bulk tot eind deze maand, daarna 12 weken cut
- Morgen (en vandaag) laatste training op high(er) volume
- Komende 3 rotaties in de home-/buitengym de-volume/deload
- In de gym beginnen op hoger volume, na 2 weken taperen als de cut begint

10/10 sessie met PR op stiff legs. Wil nog 200 x 3 halen

Nu meestal ca. 25 sets dus high(er) volume omdat mogelijkheden beperkt zijn. Als de gyms weer open zijn eerst baseline numbers zetten en daarna volume taperen <20 sets


13-5-2021: Hams / Back
93,0kg / Medium day: 4100 kcal

Lying leg curl
Banded x 7 , x 9
Geen bands x 12

SLDL:
195kg x 3
170kg x 6
155kg x 8

V-bar pulldown x 11 , x 14

BB row x 9 , x 11 , x 14 + 2

Seated cable row x 11 , x 16

Pulldown x 12 , x 16

Pullover x 16 , x 15 + 5 rest-pause

Deadhang

DB rear delt x 11 , x 15 , drop

Lying leg curl x 11 , cluster x 12 - 5 - 4
Hamstring stretch

Standing calf x 7 , x 10 , x 12 , x 12 + 5 rest-pause
Calf stretch

 

[neet61]

Bulk tot eind deze maand, daarna 12 weken cut

Klik om te verkleinen...

Vraag me af of je 12 weken nodig hebt, zoveel vet hoeft er toch niet af? Of is het de laatste weken juist hard gegaan?

 

[Apw]

Vraag me af of je 12 weken nodig hebt, zoveel vet hoeft er toch niet af? Of is het de laatste weken juist hard gegaan?

Klik om te verkleinen...

Joost heeft gwn hele goede abs, denk dat dat een vertekend beeld geeft. Die 12 weken zullen wel goed zijn denk ik

 

[neet61]

Joost heeft gwn hele goede abs, denk dat dat een vertekend beeld geeft. Die 12 weken zullen wel goed zijn denk ik

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen....

 

[TT&A]

Zal als de gyms open zijn eens goeie foto’s maken

 

[TT&A]

Top treen. Laatste keer volledige training.

Geen idee waarom maar moest mijn ontbijt uitkotsen vanochtend

Komende week 3x deload. 1 werkset per oefening, geen rest-pauses, clusters, drops, stretches, etc etc. Wil 110% zijn als de gyms opengaan. Ook kcal licht naar beneden dus (heb geen 50g maltodextrine nodig tijdens een deload training bijvoorbeeld)

14-5-2021: Quads / Arms
93,0kg / Medium day: 4100 kcal

Leg ext
Banded x 6 , x 9
Geen bands x 12

Squat
170kg x 5
155kg x 8
145kg x 10

Hack squat
8p x 10
7p x 12

DB split x 13 , drop

Quad stretch

Pushdown x 8 , x 9 , x 12 , cluster x 14 - 7 - 6

DB curl
22kg x 7
18kg x 9
16kg x 10 + 3 rest-pause

Cable curl x 9 , x 11 , x 12 , x 15 + drop x2
Bicep stretch

Wrist curl 3 sets

Morgen off, fijn weekend

 

[Apw]

Ga je bb squats erin houden mocht de gym opengaan?

 

[TT&A]

Ga je bb squats erin houden mocht de gym opengaan?

Klik om te verkleinen...

Is niet de planning

hack weer als main en daarna leg press;

adductor x2
Leg ext x2
Hack x 2
Leg press x2 + restpause
Split x 1 + drop

moet wel zeggen dat squats wel bevallen de laatste tijd, dus ik zal ze zeker niet schuwen als ik wil roteren

wel max 2 sets, merk dat ik na 3 sets squats licht in mn hoofd/duizelig word

 

[Apw]

Is niet de planning

hack weer als main en daarna leg press;

adductor x2
Leg ext x2
Hack x 2
Leg press x2 + restpause
Split x 1 + drop

moet wel zeggen dat squats wel bevallen de laatste tijd, dus ik zal ze zeker niet schuwen als ik wil roteren

wel max 2 sets, merk dat ik na 3 sets squats licht in mn hoofd/duizelig word

Klik om te verkleinen...

Zou jou wel is 5x5 willen zien doen, ben benieuwd wat eruit komt. Maar als je na 3 sets duizelig bent lijkt me dat niet heel handig.

 

[TT&A]

Zou jou wel is 5x5 willen zien doen, ben benieuwd wat eruit komt. Maar als je na 3 sets duizelig bent lijkt me dat niet heel handig.

Klik om te verkleinen...

5x5 is natuurlijk ook wel anders met RIR/RPE

Nu is het 3 sets met RPE9/10

 

[Apw]

5x5 is natuurlijk ook wel anders met RIR/RPE

Nu is het 3 sets met RPE9/10

Klik om te verkleinen...

Ligt eraan, ik heb vaak zat 3 of 4 trainingen achter elkaar 5x5 op rpe 9 of 10 gedraaid met daarna nog een shitload aan andere oefeningen. Dat zijn juist de trainingen dat je beseft dat 5x5 echt kut is om te doen, maar het werkt wel haha.
Als je goal ligt bij bodybuilding en je hebt al 4 jaar ervaring ofzo weet ik sws niet of het heel handig is om dat te doen. Maar denk wel dat jij een 200 squat wel moet kunnen halen iig

 

[vntl]

Up the dose

 

[Robin]

5x5 is natuurlijk ook wel anders met RIR/RPE

Klik om te verkleinen...

Alsof 5x5 squatten niet lastig is lmao. Genoeg gehad dat ik dacht dat mn ogen eruit gingen springen

 

[TT&A]

Alsof 5x5 squatten niet lastig is lmao. Genoeg gehad dat ik dacht dat mn ogen eruit gingen springen

Klik om te verkleinen...

Dat zeg ik ook niet

ik zeg dat 5x5 niet elke set RPE 10 is, dan haal je geen 5x5 namelijk

 

[TT&A]

Ligt eraan, ik heb vaak zat 3 of 4 trainingen achter elkaar 5x5 op rpe 9 of 10 gedraaid met daarna nog een shitload aan andere oefeningen. Dat zijn juist de trainingen dat je beseft dat 5x5 echt kut is om te doen, maar het werkt wel haha.
Als je goal ligt bij bodybuilding en je hebt al 4 jaar ervaring ofzo weet ik sws niet of het heel handig is om dat te doen. Maar denk wel dat jij een 200 squat wel moet kunnen halen iig

Klik om te verkleinen...

1rm zou 196 moeten zijn omgerekend

 

[Apw]

1rm zou 196 moeten zijn omgerekend

Klik om te verkleinen...

Omgerekend is altijd kut, helemaal als t gebaseerd is op 3> reps
Maarja boeien jij doet toch geen singles

 

[TT&A]

Omgerekend is altijd kut, helemaal als t gebaseerd is op 3> reps
Maarja boeien jij doet toch geen singles

Klik om te verkleinen...

Precies, daarom ook geen 5x5, teveel fatigue voor enkel BB doeleinden

wel leuk om te periodiseren als je SBD wil verhogen uiteraard