TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Cutlog
- Topic starter TT&A
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 959
- Weergaven 82.065
- Volgers 47
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Lol dat met mijn ogen heb ik al bij 1 topset
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Deload training 1/3
1 straight werkset per oefening (kies de midrange set meestal), kuiten en buik 2
16-5-2021: Deload Push
Cuffed lateral x 13
Incline BB: 83,5kg x 6
Seated BB shoulder: 62,5kg x 9
Flat DB: 40kg x 10
Smith press x10
Incline DB fly x 14
Deadstop skullcrushers x 9
2-handle pushdown x 16
DB lateral x 20
Standing calf x 10 , x 12
Standing cable crunch x 11 , x 11
Niks te zeggen, just get it done. Vandaag en morgen idem opzet.
1 straight werkset per oefening (kies de midrange set meestal), kuiten en buik 2
16-5-2021: Deload Push
Cuffed lateral x 13
Incline BB: 83,5kg x 6
Seated BB shoulder: 62,5kg x 9
Flat DB: 40kg x 10
Smith press x10
Incline DB fly x 14
Deadstop skullcrushers x 9
2-handle pushdown x 16
DB lateral x 20
Standing calf x 10 , x 12
Standing cable crunch x 11 , x 11
Niks te zeggen, just get it done. Vandaag en morgen idem opzet.
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.918
- Waardering
- 8.736
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Wat wordt bedoeld met sbd ?
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Squat bench deadlift, gok ik
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Eindelijk terug in de gym. Deload heeft met goed gedaan, vol van energie.
Zal morgenavond eens proberen fatsoenlijke update pics te maken.
Vanavond ook nog een ritje naar de mac voor 2k kcal, ben afgevallen
Oefeningen voelden heel vertrouwd aan somehow, erg blij mee. Ben ook een stuk sterker dan pre-lockdown (wat ook wel mag), dus er is ook nog ruimte om deze lifts de laatste weken vd bulk en begin vd cut te progressen. Flat DB gooi ik eruit want 1. pain in the ass om die dingen omhoog te krijgen 2. nog grotere pain in de ass om een fatsoenlijke spotter te vinden
Volume was vandaag ook hoger want hype en terug in de gym, gaat volgende keer ook naar beneden
19-5-2021: Push / Arms
92,6kg / High day: 4400 kcal
Preacher curl x 10 , x 11
Cuffed lateral x 10 , x 14
Incline BB:
85kg x 6
75kg x 9 + 1 spot
Machine shoulder:
2 1/2 pps x 7
2pps + 5 x 9
2pps x 11
Flat DB:
44kg x 8
36kg x 11
Depth op die 44's had wel wat beter gekund, maar tevreden mee
Chest press:
3pps + 5 x 6
2 1/2 pps x 9
cluster 2pps x 10 - 3 - 2
Incline DB fly (2 tel stretch) x 13 + 6 rest-pause
DC chest stretch
Skullcrushers on floor x 6 , x 9 , x 12 + 4 rest-pause
Prime pushdown x 11 , x 11 , x 13 + drop x2
Tricep stretch
Machine lateral x 10 , x 12
Seated calf x 12 , x 11 , x 10
Morgen hams/back op ca. 16 werksets
Zal morgenavond eens proberen fatsoenlijke update pics te maken.
Vanavond ook nog een ritje naar de mac voor 2k kcal, ben afgevallen
Oefeningen voelden heel vertrouwd aan somehow, erg blij mee. Ben ook een stuk sterker dan pre-lockdown (wat ook wel mag), dus er is ook nog ruimte om deze lifts de laatste weken vd bulk en begin vd cut te progressen. Flat DB gooi ik eruit want 1. pain in the ass om die dingen omhoog te krijgen 2. nog grotere pain in de ass om een fatsoenlijke spotter te vinden
Volume was vandaag ook hoger want hype en terug in de gym, gaat volgende keer ook naar beneden
19-5-2021: Push / Arms
92,6kg / High day: 4400 kcal
Preacher curl x 10 , x 11
Cuffed lateral x 10 , x 14
Incline BB:
85kg x 6
75kg x 9 + 1 spot
Machine shoulder:
2 1/2 pps x 7
2pps + 5 x 9
2pps x 11
Flat DB:
44kg x 8
36kg x 11
Depth op die 44's had wel wat beter gekund, maar tevreden mee
Chest press:
3pps + 5 x 6
2 1/2 pps x 9
cluster 2pps x 10 - 3 - 2
Incline DB fly (2 tel stretch) x 13 + 6 rest-pause
DC chest stretch
Skullcrushers on floor x 6 , x 9 , x 12 + 4 rest-pause
Prime pushdown x 11 , x 11 , x 13 + drop x2
Tricep stretch
Machine lateral x 10 , x 12
Seated calf x 12 , x 11 , x 10
Morgen hams/back op ca. 16 werksets
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Je gooit ze ook verkeerd op adh van je insta filmpje.Eindelijk terug in de gym. Deload heeft met goed gedaan, vol van energie.
Zal morgenavond eens proberen fatsoenlijke update pics te maken.
Vanavond ook nog een ritje naar de mac voor 2k kcal, ben afgevallen
Oefeningen voelden heel vertrouwd aan somehow, erg blij mee. Ben ook een stuk sterker dan pre-lockdown (wat ook wel mag), dus er is ook nog ruimte om deze lifts de laatste weken vd bulk en begin vd cut te progressen. Flat DB gooi ik eruit want 1. pain in the ass om die dingen omhoog te krijgen 2. nog grotere pain in de ass om een fatsoenlijke spotter te vinden
Volume was vandaag ook hoger want hype en terug in de gym, gaat volgende keer ook naar beneden
19-5-2021: Push / Arms
92,6kg / High day: 4400 kcal
Preacher curl x 10 , x 11
Cuffed lateral x 10 , x 14
Incline BB:
85kg x 6
75kg x 9 + 1 spot
Machine shoulder:
2 1/2 pps x 7
2pps + 5 x 9
2pps x 11
Flat DB:
44kg x 8
36kg x 11
Depth op die 44's had wel wat beter gekund, maar tevreden mee
Chest press:
3pps + 5 x 6
2 1/2 pps x 9
cluster 2pps x 10 - 3 - 2
Incline DB fly (2 tel stretch) x 13 + 6 rest-pause
DC chest stretch
Skullcrushers on floor x 6 , x 9 , x 12 + 4 rest-pause
Prime pushdown x 11 , x 11 , x 13 + drop x2
Tricep stretch
Machine lateral x 10 , x 12
Seated calf x 12 , x 11 , x 10
Morgen hams/back op ca. 16 werksets
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Hoe zou jij ze opgooien dan? Armen gestrekt? Ben bang dat ik dan mn schouders verdraai lol
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik haat scott herman maar kon zo snel geen andere vinden.
Verspilt amper energie zo en je start boven in.
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Of ik bovenin/onderin start maakt me niet zoveel uit, voor mijn gevoel is dit veel instabieler, maar zal t eens proberen
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Het lijkt in het begin instabiel maar als je het eenmaal gewend bent
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Ja dat is veel handiger inderdaad
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Je kan ook terwijl je rug al achterovergaat eerst knie 1 en een halve sec later knie 2 opduwen. Gaat net iets lekkerder dan beiden tegelijk.
En ik zou altijd weer terugkomen naar je knieen en de dbs niet loslaten aan de zijkant zoals op 2:01. Op dat moment scheuren je schouderspieren bijna af
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Beetje last van onderrug, zal overbelasting zijn van de heavy SLDL/squats de laatste weken. Misschien de pulls even laten voor wat het is de komende week. Wel licht proberen SLDL te doen vandaag maar ging voor geen meter
Voeding vandaag (alles wat er door mn strot gaat, hele dag water drinken)
M1
Citroen- en limoensap in water op lege maag (voor vertering)
3 hele eieren in 5g kokosolie
130g havermout
50g rozijnen
70g frambozen
20g whey
Groene thee
Probiotica, multivit, kurkuma, rode gistrijst, D3
Pink himalaya zout, zwarte peper
M2
100g kip
120g rijst
125g broccoli
25g pinda's ongezouten
Sweet chili saus
Pink himalaya zout, peterselie, kipkruiden, rozemarijn
M3
Idem 2 + 180g ananas
M4 (pre)
150g pangasiusfilet
70g rijst
100-150g roerbakgroenten
30g amandelen
Pink himalaya zout, zwarte peper, viskruiden, tijm, beetje citroensap over de vis
Pre-shake
6g beta alanine
6g citrulline
3g l-arginine
2g zeezout
200mg cafeine
Intra-shake
20g EAA
50g maltodextrine
5g creatine
2g taurine
2g pink himalaya zout
500ml kokoswater + de rest vullen met water
Post-shake
1 banaan
30g whey
50g rijstpoeder
5g creatine
M5
250g skyr
50g granola
20g walnoten
125g blauwe bessen
150g komkommer
Honing-kamille thee (aanrader voor het naar bed gaan, natuurlijke kalmtemiddelen)
Probiotica, omega-3, zinc, magnesium, vit c (optioneel: sleep aid van XXL)
De training, hier en daar een setje extra gedaan
20-5-2021: Hams / back
92,9kg / Medium day: 4200 kcal
HS lying leg curl x 7 , x 9 , x 11
SLDL:
160kg x 5 ging voor geen meter dus gestopt
HS underhand pulldown x 9 , x 10
1-arm machine row:
3 1/2pps + 5 x 7
3pps x 11
Low row:
3pps + 5 x 7
2 1/2pps x 10
2pps x 13 + 6 rest-pause
Prime pulldown x 11 , x 14
Prime pullover x 13 + 6 rest-pause
Deadhang
HS reverse pec deck x 11 , x 14 , drop
Seated leg curl x 12 , x 13 , x 15 , drop
Posing
Nu meals preppen en shakes klaarmaken voor morgen. Quads/armen/kuiten op het programma
Voeding vandaag (alles wat er door mn strot gaat, hele dag water drinken)
M1
Citroen- en limoensap in water op lege maag (voor vertering)
3 hele eieren in 5g kokosolie
130g havermout
50g rozijnen
70g frambozen
20g whey
Groene thee
Probiotica, multivit, kurkuma, rode gistrijst, D3
Pink himalaya zout, zwarte peper
M2
100g kip
120g rijst
125g broccoli
25g pinda's ongezouten
Sweet chili saus
Pink himalaya zout, peterselie, kipkruiden, rozemarijn
M3
Idem 2 + 180g ananas
M4 (pre)
150g pangasiusfilet
70g rijst
100-150g roerbakgroenten
30g amandelen
Pink himalaya zout, zwarte peper, viskruiden, tijm, beetje citroensap over de vis
Pre-shake
6g beta alanine
6g citrulline
3g l-arginine
2g zeezout
200mg cafeine
Intra-shake
20g EAA
50g maltodextrine
5g creatine
2g taurine
2g pink himalaya zout
500ml kokoswater + de rest vullen met water
Post-shake
1 banaan
30g whey
50g rijstpoeder
5g creatine
M5
250g skyr
50g granola
20g walnoten
125g blauwe bessen
150g komkommer
Honing-kamille thee (aanrader voor het naar bed gaan, natuurlijke kalmtemiddelen)
Probiotica, omega-3, zinc, magnesium, vit c (optioneel: sleep aid van XXL)
De training, hier en daar een setje extra gedaan
20-5-2021: Hams / back
92,9kg / Medium day: 4200 kcal
HS lying leg curl x 7 , x 9 , x 11
SLDL:
160kg x 5 ging voor geen meter dus gestopt
HS underhand pulldown x 9 , x 10
1-arm machine row:
3 1/2pps + 5 x 7
3pps x 11
Low row:
3pps + 5 x 7
2 1/2pps x 10
2pps x 13 + 6 rest-pause
Prime pulldown x 11 , x 14
Prime pullover x 13 + 6 rest-pause
Deadhang
HS reverse pec deck x 11 , x 14 , drop
Seated leg curl x 12 , x 13 , x 15 , drop
Posing
Nu meals preppen en shakes klaarmaken voor morgen. Quads/armen/kuiten op het programma
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Alleen de handles, machine is nieuwe lijn van technogym (zie IG)
edit tricep pushdowns met prime handles zijn ook echt goat
