cutschema opmerkingen??

[3's]

Leeftijd 21
Lengte : 176 cm
Gewicht : 78 kg
vetpercentage : 19%


CUT = 2825 – 500 = 2325 kcal
Eiwit : 33% = 191 gr.
Koolhydraten: 33 % = 191 gr.
Vetten : 33% = 85 gr.


Training
Maandag : Benen / buik
Dinsdag : rug/biceps
Woensdag : Rust
Donderdag : borst/triceps
Vrijdag : schouders
Zaterdag : cardio
Zondag : rust

E/K/V verdeling = 33/33/33

Maaltijd 1

1 Schep Whey
50 gr. Brinta
200 ml. Magere Melk
1 Lepel Lijnzaadolie
Vitamine C 1000

Totaal:

kcal: 374
eiwit: 32.85
kh: 41.5
vet: 8.5


Maaltijd 2

50 gr. Walnoten
250 gr. Magere kwark

Totaal:

kcal: 479.50
eiwit: 35.75
kh: 13
vet: 34

Maaltijd 3

155 gr. Tonijn uitgelekt uit blik
1 Lepel lijnzaadolie

Totaal:

kcal: 124
eiwit: 44.64
kh: 1.55
vet: 1.5


Maaltijd 4

100 gr. Kipfile
250 gr. Magere kwark

Totaal:

kcal: 261
eiwit: 49.25
kh: 9
vet: 5.5



Post workout

75g muscle prep

Totaal:

kcal: 414
eiwit: 28.8
kh: 64.3
vet: 4.6

Maaltijd 5

3 Eieren (heel)
2 stuks bruin brood
Ananas 50 gr.

Totaal:

kcal: 342
eiwit: 22.4
kh: 21
vet: 18.7


Maaltijd 6

100 gr. Kipfile
50 gr. Rijst
1 Lepel Lijnzaadolie
Vitamine C 1000

Totaal:

kcal: 295.5
eiwit: 25.45
kh: 39
vet: 4.2


Maaltijd 7

500 Magere Kwark

Totaal:

kcal: 300
eiwit: 56.5
kh: 18
vet: 5


Totaal geheel:

kcal: 2590
eiwit: 295.64
kh: 207.35
vet: 82

e/k/v van lijnzaadolie vond ik nergens en is er dus niet bijgeteld
reacties??

thx

Klik om meer te lezen...

 

[Koning Eenoog]

Lijnzaadolie is volgens mij gewoon 100% vet, en dus 900 kcal per 100 ml. Dus dat nog behoorlijk wat extra calorieen, houdt daar rekening mee!

Verder ziet het r goed uit, suc6 met cutten!

 

[Tractortje]

Weet iemand toevallig hoeveel ml lijnzaadolie er in de gemiddelde eetlepel gaat?

 

[nico]

5ml

 

[Big'r]

Sticky: Big cat's 10 rules to dieting

Read it, memorize it, live it