Beste DBBF’ers,
Omdat dit mijn eerste ‘’post’’ is zal ik me allereerst even kort voorstellen. Ik ben steven ben 24 jaar en naast mijn studie werk ik in de keuken van een restaurant. Sinds een jaar of 4 ben ik aan het trainen waarvan de laatste 2 echt serieus. Vorig jaar echt goed op mijn voeding gaan letten en ben de laatste jaren dan, in mijn ogen, ook redelijk vooruit gegaan. Mij stats momenteel zijn dus 24 jaar, 180 lang en ik weeg 81kg met een VP van 15/16%. (zaterdag ga ik huidplooimeting doen dan weet ik mijn precieze VP). Sinds ik lid ben van dit forum lees ik veel. Ik heb veel geleerd van de vragen van andere en dan natuurlijk de antwoorden hierop. Nu ben ik echter op het punt gekomen dat ik zelf een aantal vragen heb waar ik geen antwoord op kan vinden op dit forum. Het probleem is niet dat het er niet staat, er staat juist te veel (verschillende) informatie waardoor ik door de bomen het bos niet meer zie.
Zoals bij de meeste mannen het geval is zit al mijn opgeslagen vet op mijn buik. Ik heb hier nooit echt moeite mee gehad, mede omdat ik er zelf niet mee zat en het belangrijker vond om er ‘’goed’’ uit te zien in mijn kleding. Echter ben ik me met name het laatste jaar steeds meer gaan irriteren aan dat ‘’buikje’’ en heb ik besloten dat het nu toch tijd is om mijn VP wat naar beneden te krikken. Mijn streven is dus dat buik vet een beetje kwijt te raken en een beetje definitie te krijgen rond mijn abbs. Echter, al mijn lichaamsvet is daar opgeslagen.
Omdat ik een aantal vragen heb uit verschillende ‘’categorieën’’ (voeding, training, cardio etc)maar het meeste toch echt op voeding ingaat heb ik alles hier geplaatst. Ik hoop dat jullie mij uit de brand kunnen helpen!
Vraag 1: het creëren van een KCAL tekort
Zoals ik al aangaf heb ik voordat ik deze post heb geschreven echt wel het nodige speurwerk verricht. In het STICKY Cutten: Hoe begin ik? Van Centaur las ik dat het het beste is om tijdens het cutten op of iets boven je onderhoud te eten en een calorietekort te creëren door middel van cardio. Echter begreep ik ook uit andere bronnen dat het nuttig kan zijn om aan het begin van de cut gewoon op of iets onder je onderhoudsniveau te gaan eten en nog niet te gaan cardioen omdat je dan nog een stapje ‘’verder’’ kan gaan door er bij te gaan cardioen. Omdat ik zelf kosten wat kost speirverlies wil voorkomen neig ik sterk naar de manier van Centaur, maar het iedee om cardio pas toe te voegen als het ververlies stagneert lijkt me toch ook wel fijn aangezien je dan nog een ‘’backup’’ hebt. Echter kan dit ook weer door cardio verder op te voeren. Kortom opties genoeg maar daardoor ook vragen genoeg. Wat raden jullie me aan?
Vraag 2: verhouding K/E/V in voedingsschema
Zoals ik al aangaf ben ik al een tijdje bezig met het volgen van een voedingsschema. De laatste tijd vooral bezig met een cleanbulk wat voor mij inhoud dat ik zo’n 3 a 400 kcal boven mijn onderhoud eet, echter wel alleen gezonde voeding. Hierbij heb ik de verhouding E/K/V=30/50/20 aangehouden.
ik lees her en der dat het tijdens het cutten nodig is/kan zijn om die verhouding te veranderen door het aantal K te verlagen en dit aan te vullen met eiwitten. Is dit correct, maar bovenal, wat voor verhouding raden jullie me dan aan om aan te houden?
Vraag 3: setjes tijdens de krachttraining: gewicht verlagen en meer reps of niet?
Omdat ik sinds ik train gefocust ben op het maken van massa heb ik de laatste tijd gewerkt met 4 sets van 8 reps. Ik heb een aantal schema’s en set/rep combinaties geprobeerd maar bovenstaande set rep verhouding in een ‘’tradiotioneel’’ split schema(benen schouders, borst triceps, rust, benen schouders rug biceps) vond ik het fijnst. ik heb bvb ook een UB/LB split geprobeerd maar ik had het idee dat ik de laatste spiergroepen(schouders en met name armen) daarmee tekort deed, aan het eind werd ik moe en minder gefocust. Omdat ik eigenlijk alleen van mijn buikvet afwil vraag ik me af of ik tijdens het ‘’droogtrainen’’ mijn set/rep verhouding moet aanpassen en zo ja, wat raden jullie me aan?
Met de informatie die ik hoop te krijgen uit bovenstaande vragen kan ik bezig gaan met het opstellen van mijn train- en voedingsschema’s. Ik zal deze dan ook posten natuurlijk!
Alvast bedankt!
Steven
