cutten: KT + cardioschema
- Topic starter Haldur
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 784
- Volgers 3
wobblerfish
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2009
- Berichten
- 303
- Waardering
- 25
raar schema als je het mij vraagt.
Ik zou sowieso benen trainen. Ze zijn volgens jou nu breed genoeg, maar ik vrees dat je benen niet zomaar meer gespierd zijn dan de rest. Dit is dus waarschijnlijk gewoon vet en geen spiermassa. Ze kunnen dus hoogstwaarschijnlijk training gebruiken.
Waarom probeer je geen gewone 3 daagse split of een fullbody om te beginnen? Rippetoe is uitstekend om mee te beginnen.
Ik zou ook cardo na KT doen en niet omgekeerd.
Ik zou sowieso benen trainen. Ze zijn volgens jou nu breed genoeg, maar ik vrees dat je benen niet zomaar meer gespierd zijn dan de rest. Dit is dus waarschijnlijk gewoon vet en geen spiermassa. Ze kunnen dus hoogstwaarschijnlijk training gebruiken.
Waarom probeer je geen gewone 3 daagse split of een fullbody om te beginnen? Rippetoe is uitstekend om mee te beginnen.
Ik zou ook cardo na KT doen en niet omgekeerd.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
Je belast je triceps nu 4 dagen in de week, dat gaat je niet ten goede komen. Je triceps is een kleine spiergroep die voldoende rust nodig heeft om te herstellen. Je traint je triceps 2 keer, daarnaast belast je ze ook nog met het trainen van je borst (presses) en het trainen van je schouders (wederom presses). Zoveel druk op je triceps kan zelfs resulteren in spierafbraak. Waarom train je je triceps niet gewoon 1 keer per week? dan weet je zeker dat ze voldoende rust krijgen om volledig te herstellen (geld voor al je spiergroepen).
Hier mijn tips:
Ik zou dit ervan maken:
Maandag: Cardio
Dinsdag: Rug - biceps
Woensdag: Borst - triceps
Donderdag: Cardio
Vrijdag: Benen - schouders (traps)
Die paar buikspieroefening zou ik lekker op een cardio dag erbij proppen, die kun je toch allemaal thuis doen
Succes!
+143164414624789
Hier mijn tips:
- Train elke spiergroep 1 maal per week.
- Combineer borst met triceps en rug met biceps. Zo belast je je triceps maar op één van deze trainingsdagen.
- Train 2 spiergroepen per training (verdelen komt ten goede van de kwaliteit van je training).
- Train je benen.
- Train je benen.
- Train je benen.
- Train je benen.
Ik zou dit ervan maken:
Maandag: Cardio
Dinsdag: Rug - biceps
Woensdag: Borst - triceps
Donderdag: Cardio
Vrijdag: Benen - schouders (traps)
Die paar buikspieroefening zou ik lekker op een cardio dag erbij proppen, die kun je toch allemaal thuis doen
Succes!
+143164414624789
Haldur
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 dec 2009
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 25%
Je belast je triceps nu 4 dagen in de week, dat gaat je niet ten goede komen. Je triceps is een kleine spiergroep die voldoende rust nodig heeft om te herstellen. Je traint je triceps 2 keer, daarnaast belast je ze ook nog met het trainen van je borst (presses) en het trainen van je schouders (wederom presses). Zoveel druk op je triceps kan zelfs resulteren in spierafbraak. Waarom train je je triceps niet gewoon 1 keer per week? dan weet je zeker dat ze voldoende rust krijgen om volledig te herstellen (geld voor al je spiergroepen).
Hier mijn tips:
Ik zou dit ervan maken:
- Train elke spiergroep 1 maal per week.
- Combineer borst met triceps en rug met biceps. Zo belast je je triceps maar op één van deze trainingsdagen.
- Train 2 spiergroepen per training (verdelen komt ten goede van de kwaliteit van je training).
- Train je benen.
- Train je benen.
- Train je benen.
- Train je benen.
Maandag: Cardio
Dinsdag: Rug - biceps
Woensdag: Borst - triceps
Donderdag: Cardio
Vrijdag: Benen - schouders (traps)
Die paar buikspieroefening zou ik lekker op een cardio dag erbij proppen, die kun je toch allemaal thuis doen
Succes!
+143164414624789
Ah ok, enorm bedankt ik denk dat ik je voorgesteld schema zal toepassen.
Hoe lang denk je dat ik dit schema zou moeten gebruiken (ik spreek enkel over KT)? En wat vind je van de oefeningen die ik doe, zijn het er teveel? zijn het goede oefeningen? Zijn er voldoende sets en reps per oefening?
Voor de benen denk ik aan squats, straight-leg deadlifts, en lying leg presses. Maar over de squats en deadlifts en alle andere barbell oefeningen moet ik nog uitzoeken met welk gewicht ik zal beginnen (heb deze nog nooit gedaan). Met dumbbells kan ik beter overweg qua gewicht.
Wat betreft cardio houd ik het op 4 dagen voorlopig, zo heb ik nog ruimte voor de trainingen op te drijven indien ik niet meer zoveel BF verlies. En uiteraard na mijn KT sessie. Is het aangeraden voor mij om tijdens KT en cardio en wheyshake te drinken met water? Ter herstel van mijn spierweefsel.
activ
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 okt 2009
- Berichten
- 47
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik zie op diverse plaatsen in je schema dit soort dingen staan:
*borst:
- barbell bench press: 3 sets 12 reps
- dumbbell bench press: 3 sets 12 reps
- dumbbell fly: 3 sets 12 reps
Een barbell bench press en een dumbbell bench press zijn variaties op de zelfde oefeningen, is niet echt handig om als je drie oefeningen doet er twee te kiezen die bijna het zelfde zijn.
Ik zou er één vervangen door bijvoorbeeld een inclined bench press.
*borst:
- barbell bench press: 3 sets 12 reps
- dumbbell bench press: 3 sets 12 reps
- dumbbell fly: 3 sets 12 reps
Een barbell bench press en een dumbbell bench press zijn variaties op de zelfde oefeningen, is niet echt handig om als je drie oefeningen doet er twee te kiezen die bijna het zelfde zijn.
Ik zou er één vervangen door bijvoorbeeld een inclined bench press.
Haldur
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 dec 2009
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 25%
dom van mij had daar nog niet bij stil gestaan.Soortgelijke topics
