cutten of bulken?
- Topic starter kwakinana
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 1.024
- Volgers 3
*Zippie*
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2005
- Berichten
- 4.166
- Waardering
- 118
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
Aan je stats te zien, zou ik zeggen bulken, als je echt op 10% staat, waar maak je dan in godsnaam druk over.
Als je gewoon gaat bulken, en regelmatig cardio doet, veranderd je lichaam heus wel in positieve zin, en het is nu geen zomer, dus die Pens ziet toch niemand.
Tegen de tijd dat jij je shirt uit trekt, is het april juni hooguit.
Dan zou je vanaf januari al kunnen cutten.
Wat betekent dat je nu nog zowiezo keihard kan bulken!!
Als je gewoon gaat bulken, en regelmatig cardio doet, veranderd je lichaam heus wel in positieve zin, en het is nu geen zomer, dus die Pens ziet toch niemand.
Tegen de tijd dat jij je shirt uit trekt, is het april juni hooguit.
Dan zou je vanaf januari al kunnen cutten.
Wat betekent dat je nu nog zowiezo keihard kan bulken!!
*Zippie*
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2005
- Berichten
- 4.166
- Waardering
- 118
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
maar een cut schema van 1000kcal per dag is onder je BMR dan denk ik dat je toch een hoop spiermassa verloren hebt..
even een voorbeeldje ( berekeningen komen uit een sticky bij de voeding topics)
De formule voor mannen gaat als volgt:
66 + (gewicht_in_kg x 13,7) + (lengte_in_cm x 5) - (leeftijd_in_jaren x 6,8)
Dit is een voorbeeld bij mijzelf:
66 + (83,2 x 13,7) + (183,5 x 5) - (22 x 6,8) = 2333 kcal
ik zou persoonlijk nooit onder mijn BMR gaan eten anders zou je teveel (spier)massa verliezen.
het beste is het verschil maken met de cardio, bijvoorbeeld 500 calorieën proberen te verbranden.
maargoed volgens welk schema eet je nu, misschien voor een advies te krijgen (beter advies, want ik ben ook nog niet zolang bezig) kun je het beste je voedingsschema posten
**edit, had niet goed gelezen dat je je er al van bewust was dat 1000kcal te weinig was**
je moet wel weten wat je wilt, neem aan dat je wilt groeien dus zul je daar is je schema rekening mee moeten houden, dus bulken flink trainen en dan ergens in het voorjaar langzaam beginnen met cutten.
even een voorbeeldje ( berekeningen komen uit een sticky bij de voeding topics)
De formule voor mannen gaat als volgt:
66 + (gewicht_in_kg x 13,7) + (lengte_in_cm x 5) - (leeftijd_in_jaren x 6,8)
Dit is een voorbeeld bij mijzelf:
66 + (83,2 x 13,7) + (183,5 x 5) - (22 x 6,8) = 2333 kcal
ik zou persoonlijk nooit onder mijn BMR gaan eten anders zou je teveel (spier)massa verliezen.
het beste is het verschil maken met de cardio, bijvoorbeeld 500 calorieën proberen te verbranden.
maargoed volgens welk schema eet je nu, misschien voor een advies te krijgen (beter advies, want ik ben ook nog niet zolang bezig) kun je het beste je voedingsschema posten
**edit, had niet goed gelezen dat je je er al van bewust was dat 1000kcal te weinig was**
je moet wel weten wat je wilt, neem aan dat je wilt groeien dus zul je daar is je schema rekening mee moeten houden, dus bulken flink trainen en dan ergens in het voorjaar langzaam beginnen met cutten.
Laatst bewerkt:
*Zippie*
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2005
- Berichten
- 4.166
- Waardering
- 118
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
kwakinana
Novice
- Lid sinds
- 7 feb 2008
- Berichten
- 9
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 10%
dit is ongeveer mijn voedingsschema, heb er geen tijden bij gezet awnt ide varieren nog wel eens(ik hou altijd ongeveer om de 2 a 2 en een half uur eten, in principe is het gewoon een prima bulk schema. ongeveer 250kcal boven m'n BMR en uit allemaal gezond voedsel;
s'ochtends havermout+melk+whey proti
door de dag heen brood met kipfilet
op een trainingsdag rond 3 uur s'middags rijst+brocoli+kip
|
avond eten wat de pot schaft (word wel rekening gehouden met m'n schema)
na het avond eten alleen nog een pot kwark (3maal per week een handvol cashewnoten)
hierbij 4x per week trainen- en nu 2x per week cardio op advies van *zippe*
ik weet idd dat ik veel spiermassa ben verloren in de 2 maanden dat ik ongeveer rond de 1000kcal per dag at, toendertijd wist ik nog helemaal niks van het het BB-en niet. Niet dat ik dat nu wel doe maar ben al een groot stuk onderweg
MassFreak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 nov 2007
- Berichten
- 2.800
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
el smurfo
Huge Freak
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 7.728
- Waardering
- 481
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
je lengte, gewicht en BF in rekening houdende: absoluut bulken
probeer je buikspieroefeningen zwaarder te doen met minder herhalingen.
als ik buikspieroefeningen doe (wat tegenwoordig max 1 keer per week is) dan ga ik zwaar en knijp ik mijn buikspieren keihard samen alsware er een drol in mn kont zit die er maar niet uit wil. Tussen de 8-15 herhalingen is veel effectiever dan eindeloze setjes met meer dan 20 herhalingen.
Je eten ziet er ook erg clean uit! maar gooi er gerust een stukje fruit bij en vergeet de chocolade of kaas niet als je bulkt
probeer je buikspieroefeningen zwaarder te doen met minder herhalingen.
als ik buikspieroefeningen doe (wat tegenwoordig max 1 keer per week is) dan ga ik zwaar en knijp ik mijn buikspieren keihard samen alsware er een drol in mn kont zit die er maar niet uit wil. Tussen de 8-15 herhalingen is veel effectiever dan eindeloze setjes met meer dan 20 herhalingen.
Je eten ziet er ook erg clean uit! maar gooi er gerust een stukje fruit bij en vergeet de chocolade of kaas niet als je bulkt
kwakinana
Novice
- Lid sinds
- 7 feb 2008
- Berichten
- 9
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 10%
el smurfo
Huge Freak
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 7.728
- Waardering
- 481
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
in de kaas die ik gisteren gegeten heb zat iets van 20 gram eiwitten/100 gram
en 30 % vet :') en zo goed als geen koolhydraten, wat de caloriewaarde redelijk naar beneden drukte.
en in chocolade zitten meestal ook wel wat eiwitten. Tussen de 6-10 gram/100 gram + het is overheerlijk!!!! en het spreekt voor zich dat chocolade het meest tolereerbaar is tijdens de bulk dan tijdens de cut!
<-- karma op het weegschaaltje hiernaast voor de chocoladetip?
edit: uit een recente studie bleek onlangs nog dat chocolademelk een betere postworkoutdrank is dan dextrose en andere energiedrankjes.
Scrat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 655
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
. Is zowieso het beste. Ga maar lekker gainen. Plak er 12kg bij waarvan 2% bf :'). Dan sta je er prachtig bij ( zie stats xD )ik zou ook eens meer op de vis afdeling kijken, daar vind je een hoop "vette" vis die toch gezond is, dat zijn namelijk onverzadigde vetzuren die je gewoon nodig hebt wil je "gainen" deze vetten zitten ook in noten en plantaardige oliën. zo krijg je toch de benodigde vetten binnen.
een nadeel is wel de prijs, ik eet denk ik zo'n 3a4 pakken zalm van 200gr st per week maal 3 euro pst. tja.... en noten zijn ook niet goedkoop... las ergens dat ongezouten pinda's bij de jumbo niet zo duur waren maargoed dat ter zijde.
ik las ook ergens de verhouding van koolhydraten eiwitten en vetten tijdens de bulk, hoewel dat per lichaam verschilt natuurlijk en per training. dit zijn de % van een voedingsstof in je schema.
deze jongen heeft ongeveer het zelfde gewicht en lengte, misschien niet dezelfde doelstelling, BMR etc etc maar ik denk dat je het bulk schema maar eens moet vergelijken of ideeën opdoen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/nieuw-bulkschema-222923/
vergeet ook je trainings schema niet, lees de sticky's in de voedings sectie en bereken eens je BMR etc
een nadeel is wel de prijs, ik eet denk ik zo'n 3a4 pakken zalm van 200gr st per week maal 3 euro pst. tja.... en noten zijn ook niet goedkoop... las ergens dat ongezouten pinda's bij de jumbo niet zo duur waren maargoed dat ter zijde.
ik las ook ergens de verhouding van koolhydraten eiwitten en vetten tijdens de bulk, hoewel dat per lichaam verschilt natuurlijk en per training. dit zijn de % van een voedingsstof in je schema.
deze jongen heeft ongeveer het zelfde gewicht en lengte, misschien niet dezelfde doelstelling, BMR etc etc maar ik denk dat je het bulk schema maar eens moet vergelijken of ideeën opdoen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/nieuw-bulkschema-222923/
vergeet ook je trainings schema niet, lees de sticky's in de voedings sectie en bereken eens je BMR etc
