- Lid geworden
- 8 okt 2002
- Berichten
- 2.370
- Waardering
- 11
Ben dus van plan om in januari voor et eerst echt een serieuse cutting cycle te gaan doen. Ik wil vanaf bijna 20% naar rond de 10% daarom heb ik 16 weken voor uitgetrokken. Op of aanmerking? zoals ik al zei ik heb nog nooit echt gecut dus alle hulp is welkom
Train de 16 weken 4x per week kracht en neem glutamine, daarnaast neem ik Xenadrine 8 weken aan en 2 wekken af.
Week 1
Aantal Kcal: 2500
Verhouding: 40/40/20 <– kh/ei/vet
Cardio: geen
+Xen
Week 2
Aantal Kcal: 2250
Verhouding: 40/40/20
Cardio: geen
+Xen
Week 3
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 40/40/20
Cardio: geen
+Xen
Week 4
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 40/40/20
Cardio: geen
+Xen
Week 5
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 35/45/20
Cardio: 2x interval training sochtends
+Xen
Week 6
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 35/45/20
Cardio: 2x interval training sochtends
+Xen
Week 7
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 35/45/20
Cardio: 3x interval training sochtends
+Xen
Week 8
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 35/45/20
Cardio: 3x interval training sochtends
Week 9
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 2x na krachtraining
Week 10
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 2x na krachtraining
+Xen
Week 11
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 2x na krachtraining
+Xen
Week 12
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 3x na krachtraining
+Xen
Week 13
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 3x na krachtraining
+Xen
Week 14
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 3x na krachtraining
+Xen
Week 15
Aantal Kcal: 1750
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 4x na krachtraining
+Xen
Week 16
Aantal Kcal: 1750
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 4x na krachtraining
+Xen
Train de 16 weken 4x per week kracht en neem glutamine, daarnaast neem ik Xenadrine 8 weken aan en 2 wekken af.
Week 1
Aantal Kcal: 2500
Verhouding: 40/40/20 <– kh/ei/vet
Cardio: geen
+Xen
Week 2
Aantal Kcal: 2250
Verhouding: 40/40/20
Cardio: geen
+Xen
Week 3
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 40/40/20
Cardio: geen
+Xen
Week 4
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 40/40/20
Cardio: geen
+Xen
Week 5
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 35/45/20
Cardio: 2x interval training sochtends
+Xen
Week 6
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 35/45/20
Cardio: 2x interval training sochtends
+Xen
Week 7
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 35/45/20
Cardio: 3x interval training sochtends
+Xen
Week 8
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 35/45/20
Cardio: 3x interval training sochtends
Week 9
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 2x na krachtraining
Week 10
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 2x na krachtraining
+Xen
Week 11
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 2x na krachtraining
+Xen
Week 12
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 3x na krachtraining
+Xen
Week 13
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 3x na krachtraining
+Xen
Week 14
Aantal Kcal: 2000
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 3x na krachtraining
+Xen
Week 15
Aantal Kcal: 1750
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 4x na krachtraining
+Xen
Week 16
Aantal Kcal: 1750
Verhouding: 30/50/20
Cardio: 3x interval training sochtends + 4x na krachtraining
+Xen