Cutting even more fat!

[david906]

Gisteren weer een lekker training gehad.

En mijn eerste deadlift van 100 KG gedaan, best wel leuk nadat ik nu voor de 3e/4e keer deadlift.

Mijn training zag er als volgt uit:

Deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 100

Vertical traction
8 x 60
8 x 70
8 x 85
8 x 95

Bent over row onderhandse grip
8 x 30
8 x 40
8 x 55
8 x 65

Face pull
8 x 16,26
8 x 18,75
8 x 21,25
8 x 23,75

Halter shrugs
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80

Barbell curl
8 x 20
8 x 25
8 x 30
8 x 30

Dumbbell hammer curl
8 x 10
8 x 12
8 x 12
6 x 14

Na mijn krachttraining had ik nog een bandy training.

Vandaag zaalvoetballen en morgen mijn benen trainen bij mijn nieuwe sportschool

 

[david906]

Zo mijn eerste training in mijn nieuwe gym.
Wat is het toch lekker rustig daar, niet zo groot als mijn andere gym maar genoeg om alles te doen wat ik wil.

De machines zijn allemaal wat anders dan in mijn oude gym vandaar dat de gewichten wat hoger/lager kunnen uitvallen dan vorige training.

Er is geen Smith aanwezig dus de calf raises staand heb ik met 1 been op een opstapje gedaan aan dan 20 herhalingen aan elke kant, dat gaat flink verzuren.

De leg extensions en de leg curls gaan maar tot 95kg.

Full Squats
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 100 + 2 normale squats

Leg presses
8 x 115
8 x 160
8 x 175
8 x 180

Leg curls
8 x 55
8 x 70
8 x 75
8 x 80

Leg extensions
8 x 70
8 x 75
8 x 85
8 x 95

Calf raises staan
20 x 0
20 x 0
20 x 0
20 x 0
20 x 0

Daarna 30min crosstrainer en nog wat buikspieren gedaan.
Voel me de laatste tijd een stik fitter sterker, heb het gevoel dat het allemaal wel werkt.
Zal binnenkort wat foto’s maken om te vergelijken