Danny's cutlog

[Dannyl]

Danny's cutlog: opweg naar 85kg

Heb besloten om een log bij te gaan houden van mijn cut-periode. Ik heb onlangs mijn vetpercentage laten opmeten op het sportcentrum, en dit kwam uit op 13,6%. Deze meting werd gedaan met zo'n weegschaal, en ik heb sterk het idee dat het verre van correct is. Ik weet niet of er mensen die op het oog een betere afschatting kunnen maken:

12 September 2011: 13 Oktober 2011:

​

Ik dacht dus zelf dat ik meer in de buurt van 18% kwam.

Stats (huidig):
Geslacht: Man
Leeftijd: 20 Jaar
Gewicht: 89.5 kg.
Lengte: 186 cm.
Vetpercentage: (12.4)?%

Stats (26/9/2011)
Gewicht: ~92 kg.
Lengte: 186 cm.
Vetpercentage: (13.6)?%
VVM: 79 kg


Doel:

• 5% omlaag in vetpercentage op (of voor) oudejaarsdag 2011. (hoewel ik dus denk dat de meting die ik heb laten doen op 13,6% niet correct is ga ik deze voorlopig als referentie gebruiken voor mijn doel.)
• 85 kg lichaamsgewicht

Mijn week ziet er qua sporten als volgt uit:

Spoiler

Ma: KT + 30-45 min cardio
Di: KT + Voetbaltraining (1.5 uur)
Wo: rust
Do: KT + Voetbaltraining (1.5 uur)
Vr: KT + 30-45 min cardio.
Za: rust
Zo: Voetbalwedstrijd (1.5 uur)

De tijdstippen van sport variëren, en het kan ook wel eens het geval zijn dat ik i.v.m. tijdsgebrek op bepaalde dagen mijn krachttraining wat heen en weer schuif.

Ik heb het volgende voedingsschema samengesteld: (Tips zijn altijd welkom, graag zelfs)

Spoiler

Ontbijt:
1 sneetje brood, volkoren: 33 gram
kipfilet (of ander mager vleeswaar): 25 gram
Havermout: 50 gram (met water)
2x visolie supplement
2x multivitamine supplement
1x groene thee extract

Tussendoor 1:
banaan: 150 gram
gekookt ei: 5x (waarvan 1x met eigeel)

Lunch:
2 sneetjes brood volkoren, 66 gram
pindakaas, 20 gram

Tussendoor 2:
Appel: 150 gram
1 sneetje brood, volkoren: 33 gram
kipfilet (of andere magere vleeswaar): 25 gram

Diner:
Vis / vlees : ca. 250 gram
Aardappel/zilvervliesrijst:150 gram
Groente: 200 gram

Snack
Noten: 20 gram

Tussendoor 3: (voor slapen)
kwark: 500 gram
Whey: 28 gram

---------------------

Na KT: (Het tijdstip van waarop ik KT doe varieert)
Whey: 28 gram
dextrose: 20 gram

En soms voor KT een pre-workout, heb ik wel nodig als ik 10 uur college gehad heb.

Totaal ~2300 kcal,
E/K/V= ~ 40/42/18

Trainingsschema:

Spoiler

Dag A:
Squat: 5 sets 5 herhalingen
Bankdrukken: 3 sets 8 herhalingen
Incline dumbbell press: 3 sets 8 herhalingen (tempo 1-0-4)
Cable chest fly: 3 sets 15 herhalingen
Arnold press: 3 sets 8 herhalingen (tempo 1-0-4)
One arm lateral raise: 3 sets 15 herhalingen
Dippen: 3 x max
French press: 3 sets 8 herhalingen (tempo 1-0-4)
Planken: 3x30sec

Dag B:
Dead lift: 5 sets 5 herhalingen
Pull-ups wide grip: 3 x max
Lat pull down, triangel: 3 sets 8 herhalingen (tempo 1-0-4)
Pull ups liggend: 3 sets 8 herhalingen
Barbell row, bovenhands: 3 sets 8 herhalingen (tempo 1-0-4)
Cable reverse flyes: 3 sets 15 herhalingen
Barbell curl: 3 sets 8 herhalingen
hammer curl: 3 sets 8 herhalingen (tempo 1-0-4)
Leg raise: 3xmax

Met dit schema ben ik nu dik 3 weken bezig, en hiermee ga ik nog 7 weken door, daarna wil ik overstappen op een ander schema (4 of 5 daags split). Zal me binnenkort gaan verdiepen in wat het beste voor me is, tips zijn uiteraard welkom

---------------------

Doelstellingen moet ik nog wat beter specificeren evenals het tijdsframe .. hiervoor eerst even nauwkeurig vet% op laten meten. Wat is haalbaar?, graag hoor ik van jullie wat jullie van mijn plan denken!

Klik om meer te lezen...

 

[Unstoppable]

ziet er redelijk uit, zou alleen wat minder dextrose pakken na je KT, 20g ofzo ipv 55 , en die kwark met whey dan wel voor het slapen neem ik aan ? eventueel ook eens rijst ipv aardappels

maar verder redelijk schema ! succes

 

[Dannyl]

Thanks, had voor die dextrose ergens een formuletje gelezen (weet niet meer precies waar) en adh daarvan berekend, zal ~20g doen. Aardappeltjes zal ik zeker afwisselen met zilvervliesrijst. Kwark en whey inderdaad voor het slapen gaan

Zal ook alles wat nauwkeuriger nog uitrekenen van het weekend!

Updates:

• KT + 35 minuten cardio vandaag zitten er op
• aanpassing voedingsschema

 

[Stuiterbal75]

Voor de naam ga ik je volgen. Naamgenoot
Ik denk wel dat je meer moet eten en wat minder Whey. Begin met 1a2 keer per dag en niet naar de 3a4 keer per dag?

 

[Dannyl]

Top ! Ik zal er naar kijken (wat whey eruit) / het veranderen. Ben op het moment bffm aan het lezen dus ga er vanuit dat ik op veel punten nog ga verbeteren

 

[Dannyl]

Is het doel dat ik voor ogen heb enigszins redelijk?

 

[Dannyl]

Vandaag lekkere KT erop zitten vanavond nog 1.5 uur voetballen & laten we hopen dat ik daar wat vet bij verbrand

 

[Stuiterbal75]

Wel even je kt vermelden hoor

 

[Dannyl]

hoe bedoel je? Als je mijn trainingsschema bedoeld, die staat onder een van de spoilers

 

[Dannyl]

goeie eerste week erop zitten had vanavond een barbeque, dus mezelf beloond met lekker veel vlees morgen weer vollebak knallen!

 

[Dannyl]

Gister weer een meting laten doen op het sportcentrum, mijn vetpercentage is omlaag met 1.2% in 20 dagen dus ik ben tevreden. Mijn gewicht is nu 89.5 kg! Zo weer KT & Cardio doen

De meting (electrische geleiding) gaf trouwens een vetpercentage van 12.4%, ik denk dat mijn werkelijke vetpercentage wel hoger ligt, dus ga binnenkort (zodra mijn loon is gestort) een huidplooimeter kopen. Dan kan ik ook wat makkelijker wekelijks mijn vorderingen bijhouden!

Al met al gaat het dus wel lekker met mijn schema, zou nog wel wat kunnen versnellen denk ik! Maar voorlopig ga ik even zo door zo als ik nu bezig ben

 

[Stuiterbal75]

Een huidplooimeter hoeft helemaal niet duurt te zijn.

 

[Dannyl]

weet ik maar moet er toch voor betalen haha

 

[Ano_52347]

goed bezig! Hopelijk kan je wanneer je je huidplooi meter hebt gekocht wat beter/nauwkeuriger je vorderingen gaan meten.

 

[Dannyl]

thanks! Ik hoop het ook, ik ga er morgen 1 bestellen bij b&f, dan kan ik ook wat regelmatiger updates hier posten!

Vandaag krachttrainging + 45 minuten cardio (hometrainer) erop zitten! morgen weer

 

[Dannyl]

Nieuwe foto er op gezet, wat vinden jullie? zichtbaar verschil? Ik vind het zelf wat lastig om te oordelen!

 

[Viriya]

Je buik lijkt iets strakker maar het kan ook het licht zijn.

Pak gewoon ff een meetlint en meet je taille en hou dat bij .

 

[Dannyl]

Dat is ook zo ja zal ik maar eens doen!

 

[Stuiterbal75]

de foto's zijn heel verschillend, het is moeilijk te zien vind ik

 

[Dannyl]

Ja is inderdaad zo, ik houd ze erbij voor de leuk, nu kun je nog niet echt een verschil zien maar over een paar maanden zal dat wel zo zijn en dan is het denk ik wel leuk!