- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Goed je hier te zien Maarten! Hoe gaat 'ie bij jou dan?
Contest Log Danny'z Contestlog 2014
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 481
- Weergaven 43.782
- Volgers 35
-
- Tags
- contestlog log
Goed je hier te zien Maarten! Hoe gaat 'ie bij jou dan?
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Pff wát een hitte.. Verschrikkelijk
Gelukkig een niet zo zware training. Alsnog doorweekt van het zweet
Armen
Close grip bench press
10x50kg
8x60kg
6x70kg
dropset: 2x80kg -> 3x70kg -> 8x60kg -> 8x50kg
6x50kg paused
Dip machine:
10x55kg
8x65kg
8x75kg
7x81kg
dropset: 4x90kg -> 3x70kg -> 7x50kg -> 10x30kg
Overhead DB extension:
3x10x8kg
DB curl:
10x16kg
6x18kg
alternate: 5x20kg
Cable curl (als in front double bicep)
12x20kg
8x25kg
6x25kg
Hammers
Twee sets, ik was leeg
Reverse preacher curls
shitload, verschillende repranges en als laatste set een 5-4-3-2-1 set.
Gelukkig een niet zo zware training. Alsnog doorweekt van het zweet
Armen
Close grip bench press
10x50kg
8x60kg
6x70kg
dropset: 2x80kg -> 3x70kg -> 8x60kg -> 8x50kg
6x50kg paused
Dip machine:
10x55kg
8x65kg
8x75kg
7x81kg
dropset: 4x90kg -> 3x70kg -> 7x50kg -> 10x30kg
Overhead DB extension:
3x10x8kg
DB curl:
10x16kg
6x18kg
alternate: 5x20kg
Cable curl (als in front double bicep)
12x20kg
8x25kg
6x25kg
Hammers
Twee sets, ik was leeg
Reverse preacher curls
shitload, verschillende repranges en als laatste set een 5-4-3-2-1 set.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik train vanaf vandaag een weekje met mede forummember BeastModeON.
Vandaag begonnen met schouders, traps en abs
Reverse pec deck (1 arm per keer):
10x30kg
12x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg
12x20kg
Facepulls:
12x20kg
12x25kg
12x25kg
Side raises:
12x5kg
12x7kg
12x8kg
10x10kg
Side raises (liggend op m'n zij tegen een incline bench)
10x4kg
10x4kg
8x5kg
Machine shoulder press:
12x20kg
10x30kg
8x35kg
5 reps -15 sec rust- 4 reps -15 sec rust- 3 reps -15 sec rust- 2 reps -15 sec rust- 1 rep
Totaal: 15x40kg
Front raises met hold bovenin:
8x5kg + 7x zonder hold
8x5kg + 7x zonder hold
8x5kg + 12x zonder hold
Behind the back smith machine shrugs:
15x20kg
12x30kg
12x30kg
Dumbbell shrugs:
10x24kg
10x30kg
8x32kg
Hierna nog wat ab werk gedaan, decline crunches en decline leg raises.
Vandaag begonnen met schouders, traps en abs
Reverse pec deck (1 arm per keer):
10x30kg
12x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg
12x20kg
Facepulls:
12x20kg
12x25kg
12x25kg
Side raises:
12x5kg
12x7kg
12x8kg
10x10kg
Side raises (liggend op m'n zij tegen een incline bench)
10x4kg
10x4kg
8x5kg
Machine shoulder press:
12x20kg
10x30kg
8x35kg
5 reps -15 sec rust- 4 reps -15 sec rust- 3 reps -15 sec rust- 2 reps -15 sec rust- 1 rep
Totaal: 15x40kg
Front raises met hold bovenin:
8x5kg + 7x zonder hold
8x5kg + 7x zonder hold
8x5kg + 12x zonder hold
Behind the back smith machine shrugs:
15x20kg
12x30kg
12x30kg
Dumbbell shrugs:
10x24kg
10x30kg
8x32kg
Hierna nog wat ab werk gedaan, decline crunches en decline leg raises.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Kun je veel meer squeezen dan wanneer je met beide armen tegelijk doet vind ik.
---------- Toegevoegd om 14:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:34 ----------
Was leuke training ! Echt flinke traps had je tijdens de smith shrugs
En dan te bedenken dat dit lichtste dag was
Morgen lekker knallen op quadss
Én of we op quads hebben geknald haha
---------- Toegevoegd om 14:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:35 ----------
Smith shrugs zijn echt heerlijk! Baal zo dat wij geen smith hebben wat dat betreft! Lekker veel rear delt gepakt ook!
Jaaa rear delts worden vaak vergeten waardoor de schouder niet die mooie ronde vorm heeft.
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Doordat ik leesde dat je one arm deed heb ik een geimprofiseerde ervan gemaakt met stirup en cable we hebben geen reverse delt machine, ben nog niet hoger al 12,5kg gegaan, maar je kunt inderdaad beter concentreren op de beweging en het gewicht.Kun je veel meer squeezen dan wanneer je met beide armen tegelijk doet vind ik.
---------- Toegevoegd om 14:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:34 ----------
Én of we op quads hebben geknald haha
---------- Toegevoegd om 14:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:35 ----------
Jaaa rear delts worden vaak vergeten waardoor de schouder niet die mooie ronde vorm heeft.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Quads met BeastMode0N
Single legged leg extension (tenen naar beneden wijzend)
15x30kg
15x40kg
15x45kg
12x50kg
Bulgarian split squat:
10xBW
10xBW +16kg kettlebell
10xBW +24kg kettlebell
10xBW +30kg dumbbell
10xBW +34kg dumbbell
Back squats:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
Hack squat (Platz style)
8x
8x10kg
8x10kg
8x20kg
45 graden leg press:
3 MTUT reps + 7 normaal x 40kg
5 MTUT reps + 10 normaal x 40kg
Single legged leg press (schuin tegen het bankje zittend)
10x40kg
Standing calf raises:
8x40kg
8x35kg
8x35kg
In de "rust" van elke set bodyweight reps
Seated calf raises:
4x8x40kg
---------- Toegevoegd om 15:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:54 ----------
Zó hoort het ook
---------- Toegevoegd om 15:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:05 ----------
Precies! Vooral met die kleine spieren naar mijn mening essentieel om ze optimaal te laten groeien.
Single legged leg extension (tenen naar beneden wijzend)
15x30kg
15x40kg
15x45kg
12x50kg
Bulgarian split squat:
10xBW
10xBW +16kg kettlebell
10xBW +24kg kettlebell
10xBW +30kg dumbbell
10xBW +34kg dumbbell
Back squats:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
Hack squat (Platz style)
8x
8x10kg
8x10kg
8x20kg
45 graden leg press:
3 MTUT reps + 7 normaal x 40kg
5 MTUT reps + 10 normaal x 40kg
Single legged leg press (schuin tegen het bankje zittend)
10x40kg
Standing calf raises:
8x40kg
8x35kg
8x35kg
In de "rust" van elke set bodyweight reps
Seated calf raises:
4x8x40kg
---------- Toegevoegd om 15:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:54 ----------
Zó hoort het ook
---------- Toegevoegd om 15:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:05 ----------
Precies! Vooral met die kleine spieren naar mijn mening essentieel om ze optimaal te laten groeien.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Je voeten over de lengte in één lijn houden met je onderbeen.
Oh zo bedoel je. Voel je hem dan beter?
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Dan voel je de beweging beter in de teardrop van je quad.
---------- Toegevoegd om 18:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:47 ----------
Goed om te horen! Een toppertje is dat bananenbrood
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klinkt goed! Toch wel handig die pakken eiwitten!
Soortgelijke topics
- Gesloten
