Contest Log Danny'z Contestlog 2014

[dannyz]

Wéér strompelend de gym uit! Love it

Legs
Trainingstijd: 65-75 min

Reverse hack squat:

10xBW
10x40kg
8x80kg
8x120kg
12x140kg
10x160kg
15x80kg

Squat:

10x60kg
8x100kg
8x100kg
20x60kg

Lying leg curl:

15x30kg
15x35kg
12x35kg

Leg extension:

single leg: 15x25kg
15x30kg
twee benen: 30x40kg

Kuiten op leg press:

15x100kg
10x120kg
8x140kg
7x150kg fullstack
15x80kg

 

[spectacular]

mooie gewichten !

 

[dannyz]

mooie gewichten !

Klik om te verkleinen...

Thanks! Die hack squat voelde erg lekker vandaag!
Gelukkig doen er niet veel mensen legs op maandag

 

[BeastMode0N]

Nice man !! Ging allemaal goed, hack squat ook zeer nice volgende keer 4.5 plates ??

 

[dannyz]

Nice man !! Ging allemaal goed, hack squat ook zeer nice volgende keer 4.5 plates ??

Klik om te verkleinen...

Op naar de 5 plates inderdaad!

 

[BeastMode0N]

mooie gewichten !

Klik om te verkleinen...

Jullie worden ook met de dag groter he !

Is die curl variatie met een schijf een vaste van jullie ofzo ?

 

[dannyz]

Jullie worden ook met de dag groter he !

Is die curl variatie met een schijf een vaste van jullie ofzo ?

Klik om te verkleinen...

Beastmode houdt stiekem de hele gym in de gaten haha

 

[spectacular]

Jullie worden ook met de dag groter he !

Is die curl variatie met een schijf een vaste van jullie ofzo ?

Klik om te verkleinen...

Haha thx! Gaat weer een beetje de goeie kant op!

normaal gesproken supersetten we hem met een andere oefening maar me maatje had haast jammer genoeg

 

[Skatermarvin]

Nette eindshape gozer! Dit strepen op je quads zijn echt bruut!

 

[dannyz]

Nette eindshape gozer! Dit strepen op je quads zijn echt bruut!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Qua VP ben ik ook wel tevreden, alleen jammer dat de vasculariteit die ik wel heb.. niet heb kunnen brengen. Maarja zo zal er altijd iets zijn om over te klagen
Ik ga voor een top 5-6 notering.

 

[FTIO]

Thanks! Qua VP ben ik ook wel tevreden, alleen jammer dat de vasculariteit die ik wel heb.. niet heb kunnen brengen. Maarja zo zal er altijd iets zijn om over te klagen
Ik ga voor een top 5-6 notering.

Klik om te verkleinen...

Mooi resultaat Danny, en zeker voor jouw lengte!

Voor volgend jaar het doel om die vasculariteit op de foto te krijgen. Qua droogheid zit je spot on.

 

[dannyz]

Mooi resultaat Danny, en zeker voor jouw lengte!

Voor volgend jaar het doel om die vasculariteit op de foto te krijgen. Qua droogheid zit je spot on.

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ik zal bij m'n volgende post even een foto toevoegen. Dan kun je zien wat ik bedoel.

---------- Toegevoegd om 21:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:33 ----------

Pushhhhhh

Slight incline benchpress
(weer even wat meer op mmc)

10x50kg
10x60kg
8x70kg
5x80kg
dropset:
6x70kg
10x60kg
10x50kg

Machine chest press:

neutral grip:

15x70kg
8x80kg
6x80kg -> 6x50kg -> 10x40kg

Pec deck:

3x10x30kg

Cable flyes (3 variaties per set, 10 reps per variatie)

3x30x15kg

Side raises:

15x5kg
15x7kg
12x9kg
20x5kg

Pakulski AROM (Active range of motion) rope extension:

3 sets
10x ver af- 10x halverwege- 10x dichtbij- 10x overhead-

Reverse extension:

3x12x25kg

Front raises met 10kg plate

2x10

 

[Draidy]

Het resultaat mag er zijn. Goed bezig!

 

[Skatermarvin]

Wel ziek die vascularieit man! Die ader over je delt is echt bruut!

Je oogt op de foto trouwens een stuk groter dan op je contest pics..

 

[dannyz]

Wel ziek die vascularieit man! Die ader over je delt is echt bruut!

Je oogt op de foto trouwens een stuk groter dan op je contest pics..

Klik om te verkleinen...

Wat close ups al niet kunnen doen he
Én ik weeg nu zo'n 3-4kg meer dan tijdens de shoot. Ik was ook niet tevreden met m'n volheid of meer gebrek daaraan tijdens de fotoshoot. Nu ik weer een weekje flink carbs heb gegeten sta ik er imo veel beter bij.

 

[johnyyy]

Volgende x gewoon paar weken van te voren flink freeten dus!
Staat er goeed droog bij! nondejuuuuuuuuuuu

 

[dannyz]

Pullllllllll

Mjam wat ging het weer lekker

Lat pulldowns:

15x45kg
15x55kg
10x65kg
8x70kg

Wide grip seated cable row
(zittend op een dumbbell zodat het meer de lower lats aanspreekt):

15x40kg
12x50kg
12x55kg
Normaal: 15x60kg

Machine pulldown (onderhands)

15x40kg
15x60kg
12x70kg
10x80kg -> 8x40kg

DB Rows:

15x26kg
12x30kg
10x38kg

Deadlift (met na elke rep 3 shrugs):

8x60kg
5x100kg
3x140kg (één shrug per rep)
Dit ging voor geen meter, na de eerste herhaling zo'n dikke onderrug pomp dat de rest zeurend aanvoelde

Reverse pec deck:

3x12x20kg
Chest up, abs tight, stand proud

DB Curl:

3x8x16kg

Incline DB curl:

3x10x6kg

Hammer curl (preacher)

3x10x9kg
Armen kon nog wel iets pomp bij in dus maar een derde "bicep" oefening gedaan

---------- Toegevoegd om 21:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:03 ----------

Volgende x gewoon paar weken van te voren flink freeten dus!
Staat er goeed droog bij! nondejuuuuuuuuuuu

Klik om te verkleinen...

In ieder geval niet zo clean meer laden nee, ik had duidelijk te weinig carbs gegeten. En dat op 600gr..

 

[Foreskin Hump]

Club Fit represent.

Tof om je log te lezen !

 

[spectacular]

aardig wat mensen die bij club trainen hehe

 

[BeastMode0N]

Ja redelijk wat mensen van DBB bij club