nickvc
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 191
- Waardering
- 3
deadlift/squat knie
- Topic starter nickvc
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 3.248
- Volgers 8
- Lid sinds
- 22 apr 2006
- Berichten
- 3.718
- Waardering
- 1.061
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Turdie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2013
- Berichten
- 2.033
- Waardering
- 72
- Lengte
- 2m
- Massa
- 98kg
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 4.759
- Waardering
- 2.515
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Je tenen 45° naar buiten vind ik persoonlijk al wat veel als je voeten op (ongeveer) schouderbreedte staan. Mijn tenen staan maar lichtjes naar buiten maar druk wel mijn knieën wat naar buiten (niet te veel, ik zorg wel dat ze ongeveer in 1 lijn staan met mijn voeten). Ook is het een beetje 'op gevoel' denk ik, de ene staat liever wat meer naar buiten met zijn voeten als de andere etc maar vind 45° ik nogal veel
5keer5
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2015
- Berichten
- 1.204
- Waardering
- 207
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Je tenen naar buiten laten wijzen kan inderdaad de oplossing zijn, maar 45 graden lijkt mij wel wat veel van het goede. Niet dat je een geo-driehoek er bij moet leggen, maar 30 graden lijkt mij meer op zijn plaats.
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
biertje92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2013
- Berichten
- 870
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
Ga omlaag in een squat zonder gewicht, blijf laag. op het laagste punt, ellebogen aan de binnenkant van je knieën en je knieën naar buiten drukken. hou dit ff vast en herhaal het een paar x in je w-up setjes. dan weet je zeker dat je liezen niet te strak zijn.
Verder is het gewoon ff opletten, pak ff iets lichter om op techniek te letten. focus op het naar buiten drukken van je knieën tot het een gewoonte wordt
Verder is het gewoon ff opletten, pak ff iets lichter om op techniek te letten. focus op het naar buiten drukken van je knieën tot het een gewoonte wordt
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
goeie tip! liezen oprekken doe ik eigenlijk nooit, enkel hammies quads en calves. voor de volgende x
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Je tenen 45° naar buiten vind ik persoonlijk al wat veel als je voeten op (ongeveer) schouderbreedte staan. Mijn tenen staan maar lichtjes naar buiten maar druk wel mijn knieën wat naar buiten (niet te veel, ik zorg wel dat ze ongeveer in 1 lijn staan met mijn voeten). Ook is het een beetje 'op gevoel' denk ik, de ene staat liever wat meer naar buiten met zijn voeten als de andere etc maar vind 45° ik nogal veel
Gewoon doen wat comfortabel is. Sommige mensen hebben van zichzelf al dat hun tenen ver naar buiten wijzen als ze staan. Dan is het logisch dat zij dit met squatten ook doen.
nickvc
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 191
- Waardering
- 3
biertje92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2013
- Berichten
- 870
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
goeie tip! liezen oprekken doe ik eigenlijk nooit, enkel hammies quads en calves. voor de volgende x
vergeet ook je hipflexors niet mee te nemen
die hold onderin je goblit squat waarbij je je knieën naar buiten drukt doet het goed voor mijn liezen.
voor de hipflexors:
maak een Lunge, zorg dat je achterste knie de grond niet raakt. (alleen je voeten raken de grond)
Duw nu je heup omlaag en krijg hem zo laag mogelijk bij de grond, en hou je lichaam recht. als je op hip sequence of hipflexors gaat googlen kom je vast tegen wat ik bedoel.
en je couch mobilization: https://www.youtube.com/watch?v=RaXt4JBo08s
ik ben niet zo'n fan van mobility training, crossfit oid. Maar dit soort dingen hebben me goed geholpen om mobiel genoeg te worden om te squatten. paar stretches tijdens mijn w-up setjes squats en na het trainen is voor mij voeldoende, meer dan 4 minuten besteed ik er ook niet aan.
curley2310
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2015
- Berichten
- 45
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Paulvri
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2011
- Berichten
- 855
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m84
Ik heb dit probleem ook, ik doe sinds een tijdje een elastische band (power band) om mijn benen (net iets boven mijn knieen) heen als ik ga squatten. Begin met een licht weerstandsniveau qua band.
TS geeft aan dat zijn knieën naar binnen knikken, waarom dan een band die ze juist meer naar elkaar toe trekt? (just wondering)
Gymz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 162
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Het is de bedoeling dat je weerstand biedt tegen de band, dus je knieën naar buiten drukt. Zo krijg je meer gluteus medius activiteit rond je heup, wat ervoor zorgt dat je na enige tijd de band niet meer nodig hebt.
Paulvri
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2011
- Berichten
- 855
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m84
Ja, maar toch... Dan kan je net zo goed zonder band squatten en simpelweg oefenen op het naar buiten drukken van je knieën... Same result.
Gymz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 162
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Met band heb je extra activatie van je gluteus medius. Dus extra result... Band geeft ook een betere indicatie van waar/hoe je precies naar buiten moet drukken en welke spiergroepen je moet activeren.
biertje92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2013
- Berichten
- 870
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
prima om bij de w-up setjes of als extra werk te doen ondersteunend aan je squat (bewustwording). maar als je echt gaat squatten lekker weglaten.
een rechte rug (houding) ga je ook niet krijgen door hyper extensions en facepulls oid. gewoon de hele dag op je houding letten wel. zelfde geld voor squatten, mensen waarbij de knietjes naar binnen tikken die zijn niet bewust genoeg bezig met het naar buiten duwen er van.
