deadlift/squat knie

[Gymz]

prima om bij de w-up setjes of als extra werk te doen ondersteunend aan je squat (bewustwording). maar als je echt gaat squatten lekker weglaten.

een rechte rug (houding) ga je ook niet krijgen door hyper extensions en facepulls oid. gewoon de hele dag op je houding letten wel. zelfde geld voor squatten, mensen waarbij de knietjes naar binnen tikken die zijn niet bewust genoeg bezig met het naar buiten duwen er van.

Klik om te verkleinen...

Eens je vertrokken bent kan je die band inderdaad weglaten.

Natuurlijk ga je een betere houding krijgen door hyper extensions of facepulls. Je maakt de spieren sterker die zorgen dat het makkelijker wordt om correct te zitten. Blijft een deel passief corrigeren en bewust worden maar iemand met evenwichtig getrainde rugspieren gaat dit makkelijker kunnen.

Bewust ermee bezig zijn is 1 zaak maar verder moet je ook de juiste spiergroepen kunnen activeren. Bij knie naar buiten duwen is dat gluteus medius. Het gaat over controle, juiste activatie en kracht. Zijn genoeg mensen die weten dat ze die knieën naar buiten moeten houden maar niet kunnen bij dieper zakken of meer reps.