Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
hallo,
eerst maar even voorstellen.
Ik ben 49 jaar oud, tot vorig jaar had ik nog nooit aan enige sport gedaan.
Mei 2010 een schouder gebroken, en toen bij een fysio terecht gekomen die mij enthousiast wist te maken voor fitness.
Oktober 2010 was ik zover hersteld dat ik serieus aan de slag kon.
In de sportschool allerlei geprobeerd, individueel fitness/ kracht schema, fitness circuit, bodypump, ...
sinds zowat een half jaar doe ik mee met de powertrainingen van de boksclub. Die zijn pittig en gericht op kracht en conditie. Bevalt mij heel goed.
Daarnaast ben ik sinds begin oktober begonnen met een programma gericht op Stronglifts 5x5
Meestal is het zo dat ik op maandag-woensdag-vrijdag ochtend eerst een uur de boks-powertrainingen doe, dan een half uur pauze neem en intussen een bak kwark met fruit eet, om vervolgens te gaan powerliften.
Powerlifting doe ik op mijzelf, veel filmpjes kijken en af en toe raad vragen op internet.
Op vrije dagen ga ik soms fietsen of spinning, maar dat is erg onregelmatig.
een groot nadeel in mijn trainingsritme is dat ik onregelmatig werk, ook nachtdiensten, en daardoor niet echt consistent kan trainen. Ik heb sommige dagen gewoon veel minder kracht lijkt wel.
wat voeding betreft.... toen ik een paar maand aan het sporten was merkte ik dat ik spontaan flink ging afvallen, Ik heb toen iemand naar mijn voeding laten kijken en ben toen flink omgeschakeld, veel meer gaan eten en veel schoner. En dat heb ik eigenlijk op mijzelf geleidelijk aan steeds verder doorgezet. Bij elkaar ben ik zo'n 15kg afgevallen en ben daarna op een schema over gegaan om op gewicht te blijven.
Ik eet nu op trainingsdagen zo'n 2200- 2300 kcal op niet trainings dagen 2000 kcal
De laatste tijd kom ik weer een klein beetje bij in gewicht, ik hoop en probeer mijzelf wijs te maken dat dit spieren zijn.... maar heb soms moeite mijzelf te geloven
oke... even wat stats
lengte 1,60m
gewicht 56,4 kg (is 54,8 geweest)
taille 78cm (is 74 geweest)
heup 95cm (is 89 geweest) squatkont
vetmeting met huidplooi meter (4/10/2011)
triceps 8
biceps 6
schouder 8
zij 11
totaal 33--> komt op 21% vet
ik heb met mijzelf afgesproken eens in de 3 maand een vetmeting te laten doen , dat wordt dus begin januari weer.
krachtstats
squat 60kg 5x5 - 65kg maak ik de setjes nog niet vol
Overhead press 25kg als ik een goeie dag heb, vaker blijf ik bij 22,5 kg hangen
Bent over row 30 kg, bij 35 kg gaat mijn uitvoering er op achteruit
bench press het is mij een maal gelukt 3x40kg te pakken, ik had toen een spotter. Als ik zonder spotter werk (meestal) zit ik nu op 37,5 kg
Deadlift 70 kg.... werkend aan 75kg
chinups doe ik pas een paar weken en kan ik eigenlijk nog niet goed, vandaag 5x2reps gedaan
nou dat is het wel zo'n beetje voor de voorstel post
als er nog vragen zijn hoor ik het wel
ps 21-11-2012: sind een paar maand is het mij duidelijk dat ik mij meer en meer ga toeleggen op echt bodybuilding. Ik zie geleidelijk wat meer spieren zich aftekenen en vind dat zo leuk .... daar wil ik meer van. Daarom heb ik besloten vanaf december te gaan werken met een personal coach. Mijn logje bevind zich intussen op p.35
eerst maar even voorstellen.
Ik ben 49 jaar oud, tot vorig jaar had ik nog nooit aan enige sport gedaan.
Mei 2010 een schouder gebroken, en toen bij een fysio terecht gekomen die mij enthousiast wist te maken voor fitness.
Oktober 2010 was ik zover hersteld dat ik serieus aan de slag kon.
In de sportschool allerlei geprobeerd, individueel fitness/ kracht schema, fitness circuit, bodypump, ...
sinds zowat een half jaar doe ik mee met de powertrainingen van de boksclub. Die zijn pittig en gericht op kracht en conditie. Bevalt mij heel goed.
Daarnaast ben ik sinds begin oktober begonnen met een programma gericht op Stronglifts 5x5
Meestal is het zo dat ik op maandag-woensdag-vrijdag ochtend eerst een uur de boks-powertrainingen doe, dan een half uur pauze neem en intussen een bak kwark met fruit eet, om vervolgens te gaan powerliften.
Powerlifting doe ik op mijzelf, veel filmpjes kijken en af en toe raad vragen op internet.
Op vrije dagen ga ik soms fietsen of spinning, maar dat is erg onregelmatig.
een groot nadeel in mijn trainingsritme is dat ik onregelmatig werk, ook nachtdiensten, en daardoor niet echt consistent kan trainen. Ik heb sommige dagen gewoon veel minder kracht lijkt wel.
wat voeding betreft.... toen ik een paar maand aan het sporten was merkte ik dat ik spontaan flink ging afvallen, Ik heb toen iemand naar mijn voeding laten kijken en ben toen flink omgeschakeld, veel meer gaan eten en veel schoner. En dat heb ik eigenlijk op mijzelf geleidelijk aan steeds verder doorgezet. Bij elkaar ben ik zo'n 15kg afgevallen en ben daarna op een schema over gegaan om op gewicht te blijven.
Ik eet nu op trainingsdagen zo'n 2200- 2300 kcal op niet trainings dagen 2000 kcal
De laatste tijd kom ik weer een klein beetje bij in gewicht, ik hoop en probeer mijzelf wijs te maken dat dit spieren zijn.... maar heb soms moeite mijzelf te geloven
oke... even wat stats
lengte 1,60m
gewicht 56,4 kg (is 54,8 geweest)
taille 78cm (is 74 geweest)
heup 95cm (is 89 geweest) squatkont
vetmeting met huidplooi meter (4/10/2011)
triceps 8
biceps 6
schouder 8
zij 11
totaal 33--> komt op 21% vet
ik heb met mijzelf afgesproken eens in de 3 maand een vetmeting te laten doen , dat wordt dus begin januari weer.
krachtstats
squat 60kg 5x5 - 65kg maak ik de setjes nog niet vol
Overhead press 25kg als ik een goeie dag heb, vaker blijf ik bij 22,5 kg hangen
Bent over row 30 kg, bij 35 kg gaat mijn uitvoering er op achteruit
bench press het is mij een maal gelukt 3x40kg te pakken, ik had toen een spotter. Als ik zonder spotter werk (meestal) zit ik nu op 37,5 kg
Deadlift 70 kg.... werkend aan 75kg
chinups doe ik pas een paar weken en kan ik eigenlijk nog niet goed, vandaag 5x2reps gedaan
nou dat is het wel zo'n beetje voor de voorstel post
als er nog vragen zijn hoor ik het wel
ps 21-11-2012: sind een paar maand is het mij duidelijk dat ik mij meer en meer ga toeleggen op echt bodybuilding. Ik zie geleidelijk wat meer spieren zich aftekenen en vind dat zo leuk .... daar wil ik meer van. Daarom heb ik besloten vanaf december te gaan werken met een personal coach. Mijn logje bevind zich intussen op p.35
Laatst bewerkt:
