1. Ontzet Notitie

SP's 2019 POST OP LOG

Topic in 'Training Dagboeken' gestart door SP1988, 26 nov 2018.

XXL Nutrition Vrouwen2

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 3, Gasten: 1)

  1. HillR
  2. Sweatdaily
  3. SP1988
  1. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.598
    Leuk Bevonden:
    5.407
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Zooo daar was ik weer:)

    Even een update.
    Eind 2017 is er een HAGL geconstateerd, net toen ik mijn focus had gelegd het NK powerliften waar ik voor was gekwalificeerd. Ik mocht nog tot 80% gaan op de 3 lifts, dus dat heb ik gedaan. Ik heb vervolgens alleen nog gemaxt op de squat begin dit jaar. Vervolgens ben ik gaan flink gaan cutten en heb ik de focus meer op bodybuilding gelegd. Wel met nog kleine comebacks terug naar PL, maar ik krijg vrij snel blessures dus dat heeft weinig goeds gedaan voor mijn motivatie. Al met al het slechtste trainingsjaar tot dusver. Feitelijk ben ik er alleen maar flink op achteruit gegaan, maar dat is geheel aan mijzelf te danken.

    De arts wou dat ik nog naar de fysio ging, dus dat heb ik uiteindelijk ook gedaan. Deze kon vrijwel niets met mijn klachten dus inmiddels sta ik op de wachtlijst voor een operatie. Begin januari moet ik naar de anesthesie afdeling en dan word ik hoogstwaarschijnlijk ergens in februari ingepland.

    Aangezien ik nu iets meer duidelijkheid heb kan ik ook weer wat doelen stellen, alhoewel dit wel korte termijn doelen zijn.

    - in ieder geval weer consequent trainen
    - de focus leggen op progressive overload (hangt samen met het vorige)
    - mijn trainingen en voeding loggen (dus niet meer freewheelen zoals nu)
    - kcal inname verlagen (doel is om weer onder de 70 kg te komen en te behouden)
    - voldoende eiwitten eten
    - weer inlezen in trainingsmethodieken en hier logjes lezen (helpt vooral qua motivatie)

    Mijn voeding momenteel is niet vreselijk, maar ik neem bijvoorbeeld niet meer elke avond mijn whey eiwitten. Daarnaast eet ik gewoon veel teveel (ongezonde) extra's. Dit heeft, naast het minder fietsen, ervoor gezorgd dat ik vanaf juli van 69 naar 73.5 kg ben gegaan. Nog steeds blijft de weegschaal stijgen :/ Ik kon altijd zoveel eten omdat wij geen auto hadden, maar sinds ik een scooter heb (en inmiddels ook nog een auto) beweeg ik gewoon vele malen minder.

    Dus voor mij even een schop onder mijn r**t dit om weer serieus om te gaan met sport en voeding.

    De focus ligt trouwens op bodybuilding omdat het minder blessure gevoelig is en powerliften levert momenteel alleen maar frustraties op. Wellicht dat dit in de verre toekomst weer veranderd, maar voor nu lijkt mij dit het beste.

    De laatste tijd ben ik volledig aan het freewheelen, het is nu dus voor mij ook belangrijk om naast het loggen een vast schema te hebben.

    Deze dagen kan ik iig trainen.
    ma avond
    di avond
    wo ochtend
    do ochtend
    vr avond
    za X
    zo ochtend

    ma - onderrug/glutes/hams/buik (sumodl/ghr/hipthrust/sldl-db)
    di - rug/armen (banded pullups/tbarrows/vbarpulldown)
    wo - borst/schouders (bench/incl db press/upr rows)
    do - benen/glutes/buik (SQ/legpress/legextension/hipadd.)
    vr - rug/armen (tbarrows/vbarpulldown/cablerows)
    za X
    zo - borst/schouders (slingshotbench/incl db press/shoulderpress)

    Alles wat ik niet heb opgenomen bekijk ik per training, al doe ik voor de armen/delts meestal hetzelfde.
    Sommigen oefeningen zijn nieuw (of eigenlijk terug van weg geweest) zoals sldl-db en de shoulderpress. Tbarrows doe ik momenteel heel af en toe, maar ik vind dat een mooie oefening om standaard in mijn schema te hebben.

    Qua eetschema is dit het globaal (zonder alle extra's ;))
    ontbijt 09:00: fruit + mugcake (whey, kokosdrink, kokosmeel)
    lunch 12:00: bruine rijst, avocado, kipdij en/of ei
    tussendoor 15:00: 2 x haverbrood + kaas + fruit
    diner 17:00: wisselend
    pre-bedtijd 21:00: ovenfriet + mugcake
     
    Laatst bewerkt: 28 nov 2018
    Bert, Pieter68, kardemompeul en 5 anderen vinden dit leuk.
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.306
    Leuk Bevonden:
    9.488
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.411.360
    Lengte:
    1m68
    pfff... duurt nog even dus... maar er is iig een soort van planning nu. Dat is ook al heel wat.

    Goed dat je nieuwe doelen hebt opgesteld. Je weet nu iig wat je tot die tijd kan. :thumb:

    En ga je zelf ook wat actiever loggen?
    Dan komen wij ook nog wel een extra motivatie schopje geven :D

    heel veel succes! you can do this!! :)
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  3. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.426
    Leuk Bevonden:
    6.405
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.251.351
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    In voor je nieuwe logje.
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  4. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.968
    Leuk Bevonden:
    1.015
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777.376
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Ik ben even te lui om al je andere logs door te ploegen, dus wat is HAGL?
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  5. MissNuke

    MissNuke Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.572
    Leuk Bevonden:
    5.661
    Karma:
    3.078.005
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    23%
    afscheuring van het gewrichtskapsel in de schouder als ik het goed heb.
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  6. natty87

    natty87 Monstrous Giant Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    10.498
    Leuk Bevonden:
    9.470
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.543.611
    In! Fijn dat er meer bekend is inmiddels.
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  7. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.598
    Leuk Bevonden:
    5.407
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ja duurt allemaal gigantisch lang! Ben ook geen spoedgeval dus ik denk daarom.

    Actiever loggen is wel de bedoeling:) Loggen an sich motiveert ook om weer vooruit te gaan en ik wil ook blijven loggen na de OP!

    Welkom weer:)

    Klopt!

    Welkom:)
    Ja inderdaad, de datum staat nog niet vast, maar ze schatten zo in dat ik een maand na de anesthesie afspraak wordt geopereerd.
     
    natty87 en marina1975 vinden dit leuk.
  8. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.598
    Leuk Bevonden:
    5.407
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Lunch van vanmiddag!
    Bruine rijst (gebakken in sambal en ketjap), avocado, ui, komkommer en indiase kip uit de airfryer.

    Ik heb er de hele middag op kunnen teren:) Ik krijg nu wel honger, maar we eten over een dik uur dus dat trek ik nog wel even (liever eerder, maar mijn dochter is naar haar voetbaltraining). Ivm de avond training heb ik de meeste kcal in de avond gepland.

    20181126_122935.jpg
     
    kardemompeul en marina1975 vinden dit leuk.
  9. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.598
    Leuk Bevonden:
    5.407
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Training maandag 27 nov

    SUMO BLOCKPULL 1 PLATE BELTLESS
    8X90
    8X110
    5X120 @7
    5X125 @8.5
    zwaarder dan anders, had nog flink veel spierpijn van het bankdrukken de dag ervoor.

    HIP THRUST BANDED GROEN
    14X
    14X
    13X

    GLUTE HAM RAISE BW
    14X
    14X
    12X

    SLDL MET DB (NIEUW)
    10X2X14
    10X2X14
    10X2X14
    easy, maar eerst even weer wennen (overigens wel spierpijn nu).

    HANGING KNEE RAISE
    8x
    8x

    Had nog meer willen doen, maar het was belachelijk druk op het dl platform. Ik heb nog 10 min cardio gedaan toen ik eindelijk kon dl-en.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  10. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.598
    Leuk Bevonden:
    5.407
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Overzicht van afgelopen jaar in mfp:p

    Screenshot_20181127-103347_Gallery.jpg
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  11. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.598
    Leuk Bevonden:
    5.407
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Training van gisteravond en vanmorgen

    Di 27 nov
    PULLUPS BANDED
    7X
    7X
    7X

    TBARROWS
    15X35
    12X40
    10X45
    8X50
    6X55

    VBAR PULLDOWN
    12X47
    10X53
    8X57

    CROSSBODY BI CURLS SS TRI PUSHDOWN
    8X2X10 / 12X35
    10X2X8 / 12X35
    10X2X8 / 12X35

    BICABLE CURL / OVERHEAD EXTENSION
    8X35 / 12X35
    8X35 / 12X35
    10X30 / 12X35

    Had nog steeds spierpijn:/
    WO 28 NOV

    WIDEGRIP BENCH
    12x40
    10x45
    8x50

    INCL DB PRESS
    15X2X14
    12X2X16
    10X2X18

    REARDELT FLYS SS FRONT RAISE
    14X2X8 / 14X12.5
    14X2X8 / 14X12.5
    14X2X8 / 14X12.

    MACHINE REARDELT FLYS SS UPRIGHT ROWS
    14X33 / 12X35
    14X33 / 12X35
    13X33 / 12X35
     
    Laatst bewerkt: 28 nov 2018
    marina1975 vindt dit leuk.
  12. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.598
    Leuk Bevonden:
    5.407
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Mn voeding is weer on point.. voelt goed iig! Ik heb wel aardig wat honger, maar dat hoort er nu eenmaal bij.

    Dit is van vandaag. Zoals gewoonlijk IIFYM. Dusd ja, ook bitterballen uit de airfryer :D

    Screenshot_20181128-222826_Chrome.jpg
     
    marina1975 en 040B vinden dit leuk.
  13. MI666

    MI666 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    447
    Leuk Bevonden:
    126
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    248.743
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    10%
    Succes, maar zoals altijd weer goed bezig met loggen.
    En maar even wachten op de operatie, maar voor dat je het weet is het zover, komt goed:thumb:
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  14. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.598
    Leuk Bevonden:
    5.407
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Dankjewel:)
     
  15. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.598
    Leuk Bevonden:
    5.407
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Training van donderdag

    BOXSQUATS
    ( wu met reguliere squats tot 70 kg)
    10X80
    8X90
    8X100
    6X110

    LEGPRESS
    12X175
    12X175
    12X175

    LEGEXTENSION
    10X75
    10X75
    10X75

    HIPADDUCTION
    14X89
    14X89
    14X89

    ABS

    ----------

    TBARROWS
    20X20
    15X35
    12X40
    10X45
    8X50

    WIDEGRIP PULLDOWN
    12X47
    12X47
    12X47
    12X47

    + ARMEN

    ZA X

    ZO
    BENCH WIDEGRIP
    20X20
    12X40
    8X50
    5X55

    SLINGSHOT BP
    8X55
    8X60
    6X65

    UPRIGHTROW SS REARDELT MACHINE FLYS
    14X35 / 15X33
    14X35 / 14X33
    13X35 / 14X33

    REARDELT FLYS SS FRONTRAISE
    20X2X6 / 15X10
    20X2X6 / 15X10
    20X2X6 / 15X10


    Linkerschouder doet nu al tijdje moeilijk. Rechts ivm de HAGL heeft eigenlijk vooral invloed op mijn schouderblad en de schouderstabiliteit. Echt pijn heb niet, hooguit veel spierspanning en irritatie.

    Nu links doet het wel wat pijn. Het voelt al een tijdje geïrriteerd. Tijdens het trainen of bewegen van de schouder heb in geen pijn, maar juist in rust. Ik had benchen en delts alweer een tijdje niet gedaan om te kijken of het weg zou gaan. Het leek even weg te zijn, maar het is nu weer terug. Ik zit eraan te denken om even een tijdje op alleen slingshot bp over te gaan.
    Ben ook bang dat mijn linkerschouder wat extra klappen krijgt door de instabiele rechterzijde.
    Ik kan op dit moment gewoon niet vooruit dus zo f*cking lastig om te accepteren:/

    Gelukkig gaat de rugtraining nog goed!!
     
    Laatst bewerkt: 3 dec 2018
    marina1975 vindt dit leuk.
  16. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.598
    Leuk Bevonden:
    5.407
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ik zat van het weekend wat hoger in kcal. Ik heb vrijdag wel nog alles ingecalculeerd, gisteren alleen niet. Vandaag gewoon weer op schema.

    Zaterdag zat ik op 72.6 kg dus daar ben ik blij mee:)

    Cm's moet ik nog meten.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  17. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.598
    Leuk Bevonden:
    5.407
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Even een vraag voor de openhartige vrouwelijke lezers onder ons:)

    Wat doen jullie qua anticonceptie en welke invloed heeft dat op het trainen etc gehad?

    Begin dit jaar (ik dacht maart?) Ben ik vd mirena overgestapt op zoely. Ik heb daarvoor wel de pil geslikt, maar ik had daar geen goede ervaringen mee. Vanwege baarmoederverklevingen heb ik na mijn zwangerschap een spiraal genomen.

    Opzich had ik geen hele slechte ervaringen met de mirena. Ik was emotioneel gezien heel stabiel en had zo goed als geen pijn meer. Wel werd mijn huid mega onrustig en had ik soms pijn na jeweetwel, waardoor ik uiteindelijk ervoor heb gekozen om weer aan de pil te gaan en ik had toch wat angst dat de mirena verkeerd geplaatst zou worden (mijn zus had dat namelijk wel en moest meerdere malen terug). Bij mij was direct door de gynacoloog gekeken of hij goed zat, maar nu zou het door een ha worden geplaatst.

    Nu ben ik inmiddels een dik half jaar verder en ik merk toch wel een flink verschil in mijn gemoedstoestand. Ik ben een heel stuk labieler nu wat ik absoluut niet was (Ik ben van nature niet zo'n emo kopje, maar ik voel mij nu dus soms echt een wijf:roflol:). Het is wel heel wisselend, oftewel, ik heb dikke stemmingswisselingen. Echt depri wat ik eerder had tijdens bijv microgynon heb ik niet, maar stabiel is het ook niet.

    Afgelopen weekend heb ik besloten om te stoppen (ik moest toch nieuwe bestellen). Ik vrees wel enigzins voor de pijn die ik eerder had, maar ik wil zien hoe ik ben zonder extra hormonen in mijn lijf. Ik weet wel dat ik dit ook de tijd moet geven voor alles weer is zoals het hoort.

    Beetje offtopic misschien, maar ik ben heel benieuwd wat het voor effect heeft op het trainen en mijn algehele motivatie.
     
    natty87 vindt dit leuk.
  18. natty87

    natty87 Monstrous Giant Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    10.498
    Leuk Bevonden:
    9.470
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.543.611
    Ben al bijna 2jaar gestopt en nu emotioneel veel stabieler. Was toen echt verschrikkelijk.

    Mbt trainen merk ik weinig verschil met of zonder anticonceptie. Behalve dat je dus niets uit kunt stellen en timing dus net verkeerd kan vallen.

    Klachten wel deels terug. Vroeger altijd veel buikpijn en nu vaak ook 1dag erg ( moet dan minimaal 3xdd 800 ibu slikken) en daarna gaat het wel weer. Ook een aantal dagen ervoor migraine achtige hoofdpijn.

    Voordeel voor mij dus is mentaal sterker zijn.
     
    SP1988 vindt dit leuk.
  19. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.598
    Leuk Bevonden:
    5.407
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Dat ligt ook ongeveer in mijn verwachting. Lichamelijk gezien heb ik nauwelijks last nu, maar geestelijk gaat het flink op en neer. Misschien besluit ik hierna wel weer om weer aan de pil of spiraal te gaan, maar ik wil dan eerst zien hoe het zonder anticonceptie gaat.

    Ik zorg wel alvast voor wat extra pijnstillers in huis, just in case.
     
    natty87 vindt dit leuk.
  20. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.598
    Leuk Bevonden:
    5.407
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.328.869
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Trainingen gingen goed afgelopen week! Wel 3 dagen af en aan migraine gehad waardoor ik uiteindelijk eerder in de week een rustdag heb gehouden.

    Voeding was daardoor niet on point, maar dat pak ik deze week wel weer op. Sowieso nogal een hectische week achter de rug aangezien mijn dochter naar een andere school gaat en ik ook nog eens gestopt ben met de pil. Vorige week hebben we meerdere gesprekken gehad waaronder 1 met de directrice van haar huidige school.

    Ook direct maar open kaart gespeeld wbt haar situatie. Ze is vanaf het begin al een beetje een outsider. Deels omdat ze denk ik begaafd is, maar ook omdat ze gewoon simpelweg "anders" is. Helaas voor mij heel herkenbaar, ik ben zelf ook naar een andere school gegaan omdat ik geen aansluiting vond in mijn klas en daarbij werd ik erg gepest (al had dat een andere grondslag, ik kwam namelijk als ongelovige op een zwaar gereformeerd christelijke school.. heel slim van mijn ouders:p).

    Maar goed, ze is wel sociaal verder dus ik maak mij verder geen zorgen. Ze heeft nu net de pech in een probleemklas te zitten. Een groot deel vd kinderen heeft moeite met leren en ook nog gedragsproblemen. Alle aandacht gaat naar deze kinderen, resultaat is nu dat ze zich enorm heeft verveelt. Daarbij is er een leraren tekort en veel ziekte onder de leraren (zwanger, overspannen etc) wat ook zeker invloed heeft gehad op de klas.

    Ze gaat vandaag naar een nieuwe school om te kijken hoe dat bevalt. Voordeel is dat er 2x zoveel meiden in de klas zitten dus wat dat betreft is er meer keus. Sowieso is het een hele andere school. Bij mijn dochter in de klas zitten veel ouders met poen en dat lijkt effect te hebben op de kinderen (opmerkingen als "wat is jullie huis klein!!" horen we regelmatig). Tsja, wij hebben gewoon een dood normale rijtjeswoning:p

    Goed dat was dat:p

    Ff kijken wat ik heb onthouden, dit waren iig de trainingen van afgelopen dagen.

    Vr 7 dec

    BOXDEADS 1 PLATE
    5X120
    5X120
    7X120 @8.5

    GHR + 5 KG
    12X
    12X
    12X

    LEGPRESS
    15X175
    12X195
    12X195
    12X195

    LEGEXTENSION
    10X75
    10X75
    10X75

    HANGING KNEE RAISE
    8X
    8X
    8X

    +ARMEN

    ---

    ZA 8 dec

    TBARROWS
    20X20
    15X40
    10X45
    8X50
    7X55 VPR?

    VBAR PULLDOWN
    12X47
    10X52
    10X57
    8X62

    BOR CABLE
    12X70
    12X70
    12X70

    REARDELT FLYS
    20X2X8
    20X2X8
    20X2X8

    REARDELT MACHINE FLYS
    15X33
    15X33
    13X33

    ---

    ZO 9 DEC
    DB PRESS INCLINE (BENCH BEZET:/)
    15X2X14
    8X2X18
    8X2X18
    10X2X18
    10X2X18

    BENCH
    12X40
    7X50
    ik voelde iets wat irritatie dus de slingshot erbij gepakt
    7x60
    7x60
    7x60

    UPRIGHT ROWS
    12X35
    12X35
    12X35

    FRONT RAISE
    15X10
    15X10
    15X10
     
    Laatst bewerkt: 10 dec 2018
    HillR, 040B en marina1975 vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie