- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.851
- Waardering
- 14.705
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Zooo daar was ik weer
Even een update.
Eind 2017 is er een HAGL geconstateerd, net toen ik mijn focus had gelegd het NK powerliften waar ik voor was gekwalificeerd. Ik mocht nog tot 80% gaan op de 3 lifts, dus dat heb ik gedaan. Ik heb vervolgens alleen nog gemaxt op de squat begin dit jaar. Vervolgens ben ik gaan flink gaan cutten en heb ik de focus meer op bodybuilding gelegd. Wel met nog kleine comebacks terug naar PL, maar ik krijg vrij snel blessures dus dat heeft weinig goeds gedaan voor mijn motivatie. Al met al het slechtste trainingsjaar tot dusver. Feitelijk ben ik er alleen maar flink op achteruit gegaan, maar dat is geheel aan mijzelf te danken.
De arts wou dat ik nog naar de fysio ging, dus dat heb ik uiteindelijk ook gedaan. Deze kon vrijwel niets met mijn klachten dus inmiddels sta ik op de wachtlijst voor een operatie. Begin januari moet ik naar de anesthesie afdeling en dan word ik hoogstwaarschijnlijk ergens in februari ingepland.
Aangezien ik nu iets meer duidelijkheid heb kan ik ook weer wat doelen stellen, alhoewel dit wel korte termijn doelen zijn.
- in ieder geval weer consequent trainen
- de focus leggen op progressive overload (hangt samen met het vorige)
- mijn trainingen en voeding loggen (dus niet meer freewheelen zoals nu)
- kcal inname verlagen (doel is om weer onder de 70 kg te komen en te behouden)
- voldoende eiwitten eten
- weer inlezen in trainingsmethodieken en hier logjes lezen (helpt vooral qua motivatie)
Mijn voeding momenteel is niet vreselijk, maar ik neem bijvoorbeeld niet meer elke avond mijn whey eiwitten. Daarnaast eet ik gewoon veel teveel (ongezonde) extra's. Dit heeft, naast het minder fietsen, ervoor gezorgd dat ik vanaf juli van 69 naar 73.5 kg ben gegaan. Nog steeds blijft de weegschaal stijgen :/ Ik kon altijd zoveel eten omdat wij geen auto hadden, maar sinds ik een scooter heb (en inmiddels ook nog een auto) beweeg ik gewoon vele malen minder.
Dus voor mij even een schop onder mijn r**t dit om weer serieus om te gaan met sport en voeding.
De focus ligt trouwens op bodybuilding omdat het minder blessure gevoelig is en powerliften levert momenteel alleen maar frustraties op. Wellicht dat dit in de verre toekomst weer veranderd, maar voor nu lijkt mij dit het beste.
De laatste tijd ben ik volledig aan het freewheelen, het is nu dus voor mij ook belangrijk om naast het loggen een vast schema te hebben.
Deze dagen kan ik iig trainen.
ma avond
di avond
wo ochtend
do ochtend
vr avond
za X
zo ochtend
ma - onderrug/glutes/hams/buik (sumodl/ghr/hipthrust/sldl-db)
di - rug/armen (banded pullups/tbarrows/vbarpulldown)
wo - borst/schouders (bench/incl db press/upr rows)
do - benen/glutes/buik (SQ/legpress/legextension/hipadd.)
vr - rug/armen (tbarrows/vbarpulldown/cablerows)
za X
zo - borst/schouders (slingshotbench/incl db press/shoulderpress)
Alles wat ik niet heb opgenomen bekijk ik per training, al doe ik voor de armen/delts meestal hetzelfde.
Sommigen oefeningen zijn nieuw (of eigenlijk terug van weg geweest) zoals sldl-db en de shoulderpress. Tbarrows doe ik momenteel heel af en toe, maar ik vind dat een mooie oefening om standaard in mijn schema te hebben.
Qua eetschema is dit het globaal (zonder alle extra's )
ontbijt 09:00: fruit + mugcake (whey, kokosdrink, kokosmeel)
lunch 12:00: bruine rijst, avocado, kipdij en/of ei
tussendoor 15:00: 2 x haverbrood + kaas + fruit
diner 17:00: wisselend
pre-bedtijd 21:00: ovenfriet + mugcake
Even een update.
Eind 2017 is er een HAGL geconstateerd, net toen ik mijn focus had gelegd het NK powerliften waar ik voor was gekwalificeerd. Ik mocht nog tot 80% gaan op de 3 lifts, dus dat heb ik gedaan. Ik heb vervolgens alleen nog gemaxt op de squat begin dit jaar. Vervolgens ben ik gaan flink gaan cutten en heb ik de focus meer op bodybuilding gelegd. Wel met nog kleine comebacks terug naar PL, maar ik krijg vrij snel blessures dus dat heeft weinig goeds gedaan voor mijn motivatie. Al met al het slechtste trainingsjaar tot dusver. Feitelijk ben ik er alleen maar flink op achteruit gegaan, maar dat is geheel aan mijzelf te danken.
De arts wou dat ik nog naar de fysio ging, dus dat heb ik uiteindelijk ook gedaan. Deze kon vrijwel niets met mijn klachten dus inmiddels sta ik op de wachtlijst voor een operatie. Begin januari moet ik naar de anesthesie afdeling en dan word ik hoogstwaarschijnlijk ergens in februari ingepland.
Aangezien ik nu iets meer duidelijkheid heb kan ik ook weer wat doelen stellen, alhoewel dit wel korte termijn doelen zijn.
- in ieder geval weer consequent trainen
- de focus leggen op progressive overload (hangt samen met het vorige)
- mijn trainingen en voeding loggen (dus niet meer freewheelen zoals nu)
- kcal inname verlagen (doel is om weer onder de 70 kg te komen en te behouden)
- voldoende eiwitten eten
- weer inlezen in trainingsmethodieken en hier logjes lezen (helpt vooral qua motivatie)
Mijn voeding momenteel is niet vreselijk, maar ik neem bijvoorbeeld niet meer elke avond mijn whey eiwitten. Daarnaast eet ik gewoon veel teveel (ongezonde) extra's. Dit heeft, naast het minder fietsen, ervoor gezorgd dat ik vanaf juli van 69 naar 73.5 kg ben gegaan. Nog steeds blijft de weegschaal stijgen :/ Ik kon altijd zoveel eten omdat wij geen auto hadden, maar sinds ik een scooter heb (en inmiddels ook nog een auto) beweeg ik gewoon vele malen minder.
Dus voor mij even een schop onder mijn r**t dit om weer serieus om te gaan met sport en voeding.
De focus ligt trouwens op bodybuilding omdat het minder blessure gevoelig is en powerliften levert momenteel alleen maar frustraties op. Wellicht dat dit in de verre toekomst weer veranderd, maar voor nu lijkt mij dit het beste.
De laatste tijd ben ik volledig aan het freewheelen, het is nu dus voor mij ook belangrijk om naast het loggen een vast schema te hebben.
Deze dagen kan ik iig trainen.
ma avond
di avond
wo ochtend
do ochtend
vr avond
za X
zo ochtend
ma - onderrug/glutes/hams/buik (sumodl/ghr/hipthrust/sldl-db)
di - rug/armen (banded pullups/tbarrows/vbarpulldown)
wo - borst/schouders (bench/incl db press/upr rows)
do - benen/glutes/buik (SQ/legpress/legextension/hipadd.)
vr - rug/armen (tbarrows/vbarpulldown/cablerows)
za X
zo - borst/schouders (slingshotbench/incl db press/shoulderpress)
Alles wat ik niet heb opgenomen bekijk ik per training, al doe ik voor de armen/delts meestal hetzelfde.
Sommigen oefeningen zijn nieuw (of eigenlijk terug van weg geweest) zoals sldl-db en de shoulderpress. Tbarrows doe ik momenteel heel af en toe, maar ik vind dat een mooie oefening om standaard in mijn schema te hebben.
Qua eetschema is dit het globaal (zonder alle extra's )
ontbijt 09:00: fruit + mugcake (whey, kokosdrink, kokosmeel)
lunch 12:00: bruine rijst, avocado, kipdij en/of ei
tussendoor 15:00: 2 x haverbrood + kaas + fruit
diner 17:00: wisselend
pre-bedtijd 21:00: ovenfriet + mugcake
Laatst bewerkt: