Dinky's log

[Sakura88]

^ +1

 

[Dinky Toy]

dank beiden! Ik ben natuurlijk altijd wel aardig sterk geweest. Ben wel pas kort bezig met sporten, maar ook in het DL kan je aardig wat kracht opbouwen.
Als verpleegkundige heb ik redelijke tiltechniek, en als alleenstaande vrouw nooit een man in de buurt als er in en om huis moet geklust of getilt worden

 

[skinnie]

hey ouwe succes! hoorde ik alleenstaande vrouw...

 

[Dinky Toy]

hahahaha... ik had het kunnen denken dat je dat zou horen

 

[skinnie]

oppassen hoor! skinnie is player

 

[Robke78]

ik zag skinnie posten en wist al hoe laat het was ...

 

[Dinky Toy]

skinnie player... dinky not

 

[skinnie]

achja.. ik heb sinterklaas nog

 

[kitty1986]

nou jij bent ook lekker bezig zie ik

 

[Dinky Toy]

thanks Kitty

 

[Dinky Toy]

late training vandaag,voor mijn doen. van 18.00 tot 19.30. De boks instrukteur had mij gezegd eens op deze tijd te komen, dan zou hij mij een krachtschema bezorgen. Dat liep even fout... hij was er niet en zijn vervanger wilde meer boksen met tegenstander... daar had ik ff geen zin in. Dus dan maar weer mijn eigen fantasie gebruikt.
en eens even op een andere manier getraint dan gewoonlijk. Iets minder gewicht gepakt, meer reps met snellere uitvoering en korte pauzes tussen de sets

5min roeimachine

lat pulldown smalle greep handpalmen naar me toe
1x8 35kg
1x8 40kg
1x5 45kg
1x15 30kg
1x15 25kg

Bench press
1x15 20kg
1x10 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg
1x10 20kg
1x10 20kg

OHP
1x10 17kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Clean & press ? (bar vanuit de highhang position naar de frontsquat position gevolgd door overheadpress)
1x8 20kg
1x5 20kg

BOR
1x20 20kg
1x15 25kg
1x15 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

squat
1x20 40kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x8 50kg

langzame situps 10x
crunch and lift legs and hold to fail 3x
prisinor get up 5x
prone bridge to fail 3x

leg press(naar boven duwen)
3x5 85kg

cross trainer 10min

lekker pittige energieke training, voelt goed!

 

[kitty1986]

Grappig we hebben precies hetzelfde tijdstip getraind maar weer goed getraind zo te zien

 

[Dinky Toy]

ben benieuwd of ik morgen de aardappels nog kan afgieten

 

[Sakura88]

Goeie training! Geen last gehad van spierpijn?

 

[Dinky Toy]

laat ik het zo zeggen.... mijn lichaam voelt aan alsof ik gisteren een goeie training gehad heb. Ik voel zowat alle spieren.... maar kan wel nog redelijk normaal bewegen

 

[Dinky Toy]

pfhoewww... gelukkig was die vorige training op vrijdag en had ik daarna 2 dagen rust! Zaterdag ging het nog wel, maar zondag voelde alsof ik door een tram geschept was

vandaag weer getraint.

opwarming 8min cross trainer

30min boksen op bokszak/ interval training

lattpull down wide grip:
25kg-- 3x8 reps
35kg-- 1x5 reps

Bent over row (Dumbbells)
2x7kg-- 3x15 reps

Squat
40kg 10x
50kg 10x 10x 10x

clean & press
20kg 10x
20kg 10x
22kg 8x

dead lift
37kg 5x
47kg 5x
57kg 5x
67kg 5x

Seated Legg press
90kg 10x
110kg 10x 10x 8x

standing front row machine
20kg 15x
30kg 10x 10x 10x

Aardige workout-- iets minder extreme training als vorige keer... maar dat is misschien niet eens zo gek

 

[Sakura88]

Goeie deadlift en legpress!

 

[Dinky Toy]

thanks!

 

[kitty1986]

Zeker goede deadlift!

 

[Robke78]

ik zou dat boksen/interval houden voor na de KT ...