Gesloten SP's 2019 POST OP LOG

[SP1988]

Nette training hoor. En goede fysiek!
Wil ik ook wel

Klik om te verkleinen...

Dankjewel

Heb jij een operatie aan je schouder gehad? Lees nog niet zolang mee.

Klik om te verkleinen...

Klopt! Er zat een stuk kapsel los in de schouder, dit hebben ze weer vast gezet.

 

[ProudPizza]

Je rug ziet er echt geweldig uit!

 

[SP1988]

Je rug ziet er echt geweldig uit!

Klik om te verkleinen...

Thnx pp lief!

 

[ThaWasteland]

Geniet je ook van de muziek?
Hello festival

 

[SP1988]

Geniet je ook van de muziek?
Hello festival

Klik om te verkleinen...

Ik kon letterlijk meeluisteren vanuit mijn achtertuin hehe..maar niet mijn muziek

 

[ThaWasteland]

Ik kon letterlijk meeluisteren vanuit mijn achtertuin hehe..maar niet mijn muziek

Klik om te verkleinen...

Kan ik begrijpen. Ik woon er 13km vandaan en hoor het zelfs nog.

 

[SP1988]

PULL TRAINING 10 JUNI

LAT PULLDOWN
12X47
12X47
10X47 @8

LOW SEATED CABLE ROW
12x47
12x47
14x47 @9

LOW PULLEY CABLE ROW
12X70 POST OP VPR
12X70
12X70 @9

STRICT SEATED DB CURL SUPERSET
10X8 P KANT
10x8
11x8 VPR

LATERAL RAISES
25X2X4
25X2X4
25X2X4 @8

CABLE CURL (NIEUW) SUPERSET
15x20
15x22.5
15x22.5 @9

REAR DELT PULL
14X
15x
14x

+
HANGING KNEE RAISE
3 SETS

Mijn schema is zo goed als klaar. De opzet was al gemaakt, maar nu heb ik er ook een programma van gemaakt inclusief percentages. In feite heb ik een powerlifting schema die ik eerder.heb gemaakt omgebouwd tot een bodybuilding schema.

Basic opzet is pull/legs/push/rust
Alles 2 x per 8 dagen, muv de rear-side delts, abs en de biceps (die pak ik met dit schema 4 x per 8 dagen).

De focus ligt met dit schema op de glutes (15 werksets), rug (18 werksets), front delt (12 werksets) en de rear-side delts (18 werk sets).

 

[SP1988]

Hier gaat een slotje op (tijdelijk), ik ga hier verder

https://forum.bodybuilding.nl/topics/sps-contest-log-2019.422073/#post-10223815