Dinky's log

[Dinky Toy]

ik zou dat boksen/interval houden voor na de KT ...

Klik om te verkleinen...

zou ik ook doen... alleen was een groepsles, en dan doe je gewoon mee hé.

maar inderdaad, voelde naderhand met de krachttraining wel dat ik net niet het gewicht van vorige week kon pakken.

 

[Nitwit]

He DT!
Leuk je hier ook te zien!

 

[Dinky Toy]

alle wijsheid die we kunnen vinden, zoeken waar die te vinden is nietwaar

 

[Nitwit]

Ja juist..We groeien er mee/door, zichtbaar! Dus why not ;-)

 

[Dinky Toy]

Vandaag gebeurde er iets raars.
Ik heb nachtdienst gehad en wilde toch gaan trainen. Met veel moeite mijzelf uit de bank gehesen en een schop onder de kont gegeven. Vooruit met die geit.

opwarming
roeimachine 5min

chin up 3x 2x 2x (nog niet heel mooi uitgevoerd maar was er toch blij mee)

Lat pull down (small grip)
35kg 8x
40kg 8x
45kg 6x
50kg 3x
die doe ik om sterker te worden voor de chin up dus geconcentreerd op uitvoering.

Bench Press
20kg 20x
25kg 8x 8x 8x
30kg 5x

Clean &press (vanaf de grond)
20kg 10x
25kg 6x 4x 4x

BOR
20kg 20x
25kg 15x
27kg 10x 10x 10x

Squat
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 4x (dikke pr, nog niet eerder 70 kg gehaald en dan ineens 4x!)
70kg 3x (nog maar eens dan :dry: )

Deadlift
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 1x
75kg 1x (PR!)
80kg fail, nog eens proberen
80kg (PR!)

Ikke sta helemaal paf!

 

[Sakura88]

Mooi, mooi!
Goed bezig hier

 

[maa]

En dat na een nachtdienst, knap hoor!

Enige wat ik in nachtdienst-reeksen en minstens 2 dagen erna doe is slapen en eten

 

[Dinky Toy]

dank je wel sakura en maa.

 

[Robke78]

impressive !

 

[Dinky Toy]

thanks

 

[Dinky Toy]

vanochtend weer eens meegedaan met de powertraining van de boksklub. Was alweer een poosje geleden, en ik kon dat voelen
Ik hoop in januari weer wat meer regelmaat in mijn training te krijgen, december was een slechte maand wat dat betreft

 

[Stuiterbal75]

Een mooi doel voor het komende jaar
Beste wensen

 

[Nitwit]

Hopen dat jouw uren weer wat overzichtelijk worden DT!
Dat het maar een goed en sportief 2012 mag zijn ;-)

 

[Dinky Toy]

Thanks stuiter en nitwit.

vandaag geen sportschool, toch zin om wat te doen, en dus een beetje gaan inproviseren

2 emmertjes van 5 L met deksel gevuld met zand =10kg per stuk
samen met de steel van de trekker.... maakt een beetje een wankele barbell maar er valt wel wat mee te doen

squat... 3x15
bent over row... 3x15
biceps curl ... 3x10
benchpress ... 3x10 met een laag stoeltje onder mijn schouderbladen, voeten op de grond knieen in 90graden en lichaam horizontaal houden, voelde wel allemaal een beetje wiebelig, dus heel goede stabilisatie oefening

trekker steel tussen 2 stoelen en body row 1x10 2x6 (en ik zit lekker na te trillen terwijl ik dit intyp)

afsluiten met 3x10 push ups... en ik ben weer best tevreden met deze provisorische work-out

voornemen voor 2012: misschien toch eens een barbell en een paar schijven aanschaffen

 

[Dinky Toy]

voor een goed afsluiten van het jaar even wat cm op een rijtje
bovenbenen 52,5 cm
heup 95 cm
lenden 79 cm
binnenbeen lengte 72 cm

borst 92 cm
schouders 100 cm

pols 16 cm
onderarm 24 cm
bovenarm ontspannen 27 cm
bovenarm opgespannen 29,5 cm

gewicht gisteren 57,4 kg

tijd om de cut in te gaan.
mijn vetpercentage wordt 5 jan weer opgemeten. Maar zal wel rond 22% liggen denk ik.
Het streven word 18%

 

[Nitwit]

Gaat vast goedkomen DT! Die 18 haal je wel!

 

[aradev]

Mooie stats! Ben wel benieuwd of jij je echte leeftijd meeneemt of de leeftijd die je je lichaam zou geven. Ik hoop dat je begrijpt wat ik bedoel. Bij die tabellen wordt er namelijk van uitgegaan dat hoe ouder je bent, hoe meer vet je opslaat rond je organen. Dit zijn natuurlijk wel gemiddelden van getrainde en een veel grotere groep ongetrainde personen. Daardoor zou je vetpercentage wel eens veel hoger uitkomen dan in werkelijk.. Ik doe zelf dus altijd wel wat jaren af van mijn leeftijd..

 

[Dinky Toy]

oeie das een moeilijke vraag aradev, ik laat het opmeten bij de sportschool, en zij gebruiken dan een of andere tabel om aan het percentage te komen.
Geen idee eigenlijk hoe dat dan met leeftijd zit, ik zal er volgende week eens naar vragen.

 

[aradev]

Ben benieuwd! Word je wel gemeten met een tang?

 

[Dinky Toy]

jup, dat wel