Gesloten SP's 2019 POST OP LOG

[SP1988]

Training ging shit (blijkbaar was ik onvoldoende hersteld...).

Vandaag dus heel rustig aan gedaan na mijn dl en ik ga nu ook even een plan maken qua training aangezien de gewichten ook steeds hoger worden. 15 reppers op rpe 5 is een heel verschil tov 10 reppers op rpe 8-9 qua hersteltijd

Waarschijnlijk wordt het zoiets:

Voor de "zware" lb training (sumo dl, rdl, bulgarian splitsq, hipthrust etc) een rustdag en de 2e dag een high rep dag met minder zware oefeningen zoals frog barbell bridges, ghr, sissysq, Banded hipthrust etc.

LB TRAINING 1 JUNI
SUMO DL
15X50
8X85 +5 KG
8X85
10X80

HIP THRUST + HOLDS
15X50
15X50
15X50

LEGEXTENSION
11X75
10X75
10X75

BICEP CURL SEATED STRICT (ONE ARM)
12X8
10X8
10X8
10X8

TRICEP PUSHDOWN (Ander kabelstation)
12X7.5
12X7.5
10X7.5
DROPSET
9X5

 

[SP1988]

PULL TRAINING
LAT PULLDOWN OVERHANDS
12X47
12X47
12X47
POST OP SET VPR
All time pr 8x60

LOW SEATED CABLE ROW
15X45 POST OP PR
15X45
15X45
All time pr 10x57

LOW PULLEY ROWS
10X70
10X70
10X70
All time pr
8X96

BICEP CURL ONE ARM SEATED SUPERSET
10X8 P KANT
10X8
10X8

LATERAL RAISES
25X4 VPR
25X4
25X4

ONE ARM CABLE CURL SUPERSET
10X10 P KANT
10X10
10X10

REARDELT BANDED PULL
12X
12X
12X

EZBAR CURLS
3 SETS

 

[SP1988]

Ik heb besloten vandaag lager te zitten ipv morgen. Ik kwam er net namelijk achter dat ik nog 1380 calorieën over had Eerste gedachte was.. uhm mac.. maar omdat ik toch weinig honger heb met deze warmte kan ik beter morgen op behoefte eten (en de mac is toch duur).
Alsnog kan ik een kip zigeuner schnitzel en 5 calamaris inplannen prebedtijd dussss
Beidde van de lidl trouwens en prima macro's Totaal 383 kcal, 26 g eiwit, 44 kh, 11 g vet

 

[Sweatdaily]

Je had 1380 cals over? Dat overkomt mij nou nooit,

 

[SP1988]

Je had 1380 cals over? Dat overkomt mij nou nooit,

Mij normaal gesproken ook niet zo snel, maar blijkbaar door de drukte en de warmte wel Maar goed, Ik had ook bijna 3k te besteden.

 

[SP1988]

UPDATE HUIS

de financiering is rond

EINDELIJK kregen wij vanmorgen het verlossende woord na maanden stress

 

[lienlien]

UPDATE HUIS

de financiering is rond

EINDELIJK kregen wij vanmorgen het verlossende woord na maanden stress

Proficiat!

 

[SP1988]

Proficiat!

Thanks

 

[SP1988]

Ondanks het goede nieuws ging mijn training echt ruk! Rechterschouder voelde wat minder dus ik moet even wat gas terug nemen. Met name benchen gaat nog niet zoals ik wil, dus dat zal meer tijd nodig hebben.

Ik kan het beter bij 3x12+ reps houden op rpe 7... als het meer dan 12 reps zijn dan verhoog ik het gewicht wel

BENCH
10X37.5
12X35 -2.5 kg
12X35

ARNOLD PRESS
12X2X8
10X2X10
9X2X10
9X2X10
Ik ga deze ook verlagen naar 2x8kg kg volgende keer
Ik kan beter rond de 12 reps min blijven

BENCH PUSHUP CLOSEGRIP
10X
verder geskipt

FACEPULL (NIEUW)
15X25
15X25
15X25 @5

TRICEPS PUSHDOWN ROPE
15X25
15X25
15X25

ONE ARM PUSHDOWN
15X15
15X15
15X15

 

[SP1988]

Ivm tijd heb ik gisteren ub gedaan ipv lb.

RUG/BI/DELTS
LOW PULLEY ROWS (rest was bezet)
15X60
10X70
10X70
10X70

LOW SEATED CABLE ROW
12X47
12X47
12X47

LAT PULLDOWN OVERHANDS
10x47
10x47
10x47
Film

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Ik heb het filmpje eerder gestopt omdat er meer mensen in beeld kwamen

BICEP CURLS ALTERNATED SUPERSET
10X2X10
10X2X10
8X2X10
(normaal doe ik 8 kg, maar dan langzaam en super strict... helaas was 8 bezet)

LATERAL RAISES
24X2X4
24X2X4
24X2X4

BICEP CURLS SEATED ONE ARM SUPERSET
12?X8
12X8
12X8
Zoiets

RREARDELT BANDED PULL
3 SETS

 

[SP1988]

Train vandaag. Ging best aardig! Paar dagen rust hebben mij goed gedaan

SUMODEADLIFT
15X70
10X80
10X80
12X80 POST OP VPR
ging vrij easy vandaag, maar ik hou het nog even op 80 (volgende training 3x12x80)

RDLS
10X70
10X70
10X70

FROG PUMPS (BARBELL)
20X70
20X70
20X70

LEGEXTENSION TRISET
12X75
12X75
14X75 VPR (meer rust gehad)

HAMCURL
12X52 VPR
12X52
12X52

HIPADDUCTION
15X82
15X82
15X82

+
ABS/KUITEN

 

[SP1988]

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Filmpjuh

 

[ThaWasteland]

Edit nu ineens wel lol

 

[SP1988]

Edit nu ineens wel lol

Ja ik was vergeten dat ik mn account op privé had gezet

 

[Bubs]

Wat heb je toch een fantastische fysiek! Mooie DL's ook.
Ergert het je niet om met je haar los te trainen? Ik kan dat echt niet hebben

 

[SP1988]

Wat heb je toch een fantastische fysiek! Mooie DL's ook.
Ergert het je niet om met je haar los te trainen? Ik kan dat echt niet hebben

Dankjewel

Nee eigenlijk niet

 

[SP1988]

UB PUSH TRAINING
eindelijk weer een lekkere bench sessie. Mijn schouder voelt top! Heel blij mee, ook links voelt weer goed.
20x20
15x30
12x35
10x40 vid @6.5
12x40 @7 POST OP PR
12x40 @7.5

View this content on Instagram

View this content on Instagram

ARNOLD PRESS
10X2X10
8X2X10
8X2X20

ROPE PUSHDOWN SUPERSET
20X25
17X25
17X25

CLOSEGRIP BENCH PUSHUPS
10X
9X
8X

FRONT RAISE EZBAR (NIEUW) TRISET
20X12.5
20X12.5
20X12.5

OVERHEAD TRICEP EXTENSION (NIEUW)
15X12
12X12
12X12

ONE ARM TRICEP PUSHDOWN
3 SETS

UPRIGHTROW (NIEUW!)
20?X12.5
20X12.5

-----

Morgen een rustdag! Heel misschien ga ik wel skeeleren, maar dat ligt even aan het weer.

 

[SP1988]

Progressie foto vd laatste 7 weken. Vooral mijn lat/chest is flink vooruit gegaan. Mijn schouder blijft nog wat achter, maar dat komt wel weer. Zelfde bw trouwens

Mijn tricep blijft ook nog wat achter, maar ik kan nu iig weer overhead extension doen. Daar heb ik nu de mobiliteit weer voor.

Ik ga morgen even weer alles meten (cms/vet%). Vandaag 69.2 kg dus ook dat blijft heel stabiel.

 

[lienlien]

Progressie foto vd laatste 7 weken. Vooral mijn lat/chest is flink vooruit gegaan. Mijn schouder blijft nog wat achter, maar dat komt wel weer. Zelfde bw trouwens

Mijn tricep blijft ook nog wat achter, maar ik kan nu iig weer overhead extension doen. Daar heb ik nu de mobiliteit weer voor.

Ik ga morgen even weer alles meten (cms/vet%). Vandaag 69.2 kg dus ook dat blijft heel stabiel.


Bekijk bijlage 457260

Nette training hoor. En goede fysiek!
Wil ik ook wel

 

[ThaWasteland]

Progressie foto vd laatste 7 weken. Vooral mijn lat/chest is flink vooruit gegaan. Mijn schouder blijft nog wat achter, maar dat komt wel weer. Zelfde bw trouwens

Mijn tricep blijft ook nog wat achter, maar ik kan nu iig weer overhead extension doen. Daar heb ik nu de mobiliteit weer voor.

Ik ga morgen even weer alles meten (cms/vet%). Vandaag 69.2 kg dus ook dat blijft heel stabiel.


Bekijk bijlage 457260

Heb jij een operatie aan je schouder gehad? Lees nog niet zolang mee.