DiZoR's Log: 16 year and becoming a Beast

[DiZoR]

Training 17 Juli 2010:

DL: (2,5 kg is van clipjes)
5 x 70 KG
5 x 110 KG
2 x 147,5 KG
2 x 157,5 KG
2 x 172,5 KG
2 x 147,5 KG
2 x 110 KG

Rackpull:
3 x 115 KG
3 x 155 KG
3 x 185 KG
3 x 185 KG
3 x 195 KG
3 x 205 KG

Speed SQ:
3 x 60 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG

Clean:
5 x 70 KG
5 x 70 KG
5 x 70 KG

Leg Press:
8 x 190 KG
8 x 190 KG
8 x 190 KG

Trainingstijd: 50 min.

Comment Op Training:
DL ging moeilijk, maar gister hele avond zwaar werk gedaan dus was nog wat moe...

 

[DiZoR]

Training 19 Juli 2010:

BP:
3 x 60 KG
3 x 75 KG
3 x 85 KG
3 x 90 KG
3 x 95 KG

CGBP:
3 x 60 KG
3 x 75 KG
3 x 85 KG
3 x 90 KG

Incline BP:
3 x 60 KG
3 x 75 KG
3 x 85 KG
3 x 75 KG

Skullcrushers (EZ-Stang):
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG

Dips:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Triceps Rope Pushdown:
8 x 35 KG
8 x 35 KG
8 x 35 KG

Trainingstijd: 40 min.

Comment Op Training:
Lekker, volgende dagen goed last in me triceps van spierpijn

---------------------------------------------------------------------------------

Training 20 Juli 2010:

Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG
5 x 60 KG

Seated EZ-Bar Biceps Curl :
8 x 30 KG
8 x 37 KG
8 x 37 KG
8 x 30 KG

Pull Up:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Barbell Shrugs:
8 x 100 KG
8 x 100 KG
8 x 100 KG
8 x 100 KG
8 x 100 KG
8 x 100 KG

Seated Dumbbell Curl SS DBOR SS Barbell Shrugs: (pompuh )
8 x 12,5 KG SS 8 x 30 KG SS 8 x 100 KG
8 x 12,5 KG SS 8 x 30 KG SS 8 x 100 KG
8 x 12,5 KG SS 8 x 30 KG SS 8 x 100 KG

Trainingstijd: 40 min.

Comment Op Training:
Wou me onderrug niet belasten, want volgende dag benen

--------------------------------------------------------------------------------------

Training 23 Juli 2010:

Squat:
3 x 60 KG
3 x 105 KG
3 x 115 KG
3 x 125 KG
3 x 137,5 KG
3 x 100 KG

Speed DL:
5 x 60 KG
3 x 110 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG

Box Squat (effe uitproberen, wel nice oefening)
3 x 60 KG
3 x 90 KG
3 x 90 KG
3 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 115 KG
3 x 115 KG

Cleans:
3 x 75 KG
3 x 75 KG
3 x 72,5 KG

SLDL:
5 x 110 KG
5 x 110 KG
5 x 110 KG

Leg Press:
8 x 190 KG
8 x 190 KG
8 x 190 KG

Ab Machine SS Leg Press:
8 x 55 KG SS 8 x 190 KG
8 x 55 KG SS 8 x 190 KG
8 x 55 KG SS 8 x 190 KG

Trainingstijd: 50 min.

Comment Op Training:
Had maar een vlieg op hoeven te zitten en ik had het niet gehaald + Kapot

----------------------------------------------------------------------------------

Training 25 Juli 2010:

MP:
5 x 40 KG
5 x 62,5 KG
5 x 62,5 KG
5 x 62,5 KG

Front Raises:
8 x 20 KG
8 x 20 KG
8 x 20 KG

Incline DB: (Verplaats deze steeds verder in de training, want dumbbells gaan niet hoger )
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG

Bent Over Side Raises:
8 x 20 KG
8 x 20 KG
8 x 20 KG

Cable Flyes:
8 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG

Side Raises SS Cable Flyes SS Incline Flyes:
8 x 12,5 KG SS 8 x 10 KG SS 8 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG SS 8 x 10 KG SS 8 x 12,5 KG
8 x 12,5 KG SS 8 x 10 KG SS 8 x 12,5 KG

Trainingstijd: 45 min

Comment op Training:
Was naizzzzz


*Heb nu vakantie en mijn dag is nu van 10-11 tot 1-2 meestal. Train wel meestal vroeg, dus minder kracht, maar ga wel altijd voor goeie pomp Voeding nog steeds 3900 kcal gaat nice, beetje vet aangekomen niet veel, hou ook weer vocht vast...

 

[Bosshogg]

Je hebt toch een riem? Begin dan met weighted dips, mn triceps zijn er goed van gegroeid en sterker van geworden

 

[mikeo26]

je blijft een beetje hangen man. je stats zijn niet echt gestegen volgens mij laatste maanden?

 

[DiZoR]

je blijft een beetje hangen man. je stats zijn niet echt gestegen volgens mij laatste maanden?

Klik om te verkleinen...

Kom ook net uit de cut In vergelijking ben ik wel sterker denk ik, ben nu zo n 10 kg lichter en 8/9% vet eraf. Probeer net weer kracht op te bouwen, maar je hebt gelijk kracht was voor cut beter. Fysiek is nou beter en dat had me voorkeur voor de zomer Maar ik verwacht binnen paar weken weer volledig op kracht te zijn

---------- Toegevoegd om 22:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:22 ----------

Je hebt toch een riem? Begin dan met weighted dips, mn triceps zijn er goed van gegroeid en sterker van geworden

Klik om te verkleinen...

Aan het eind van training zijn me triceps al vermoeid zat, maar heb geen riem man SQ & DL ook niet met riem.