DiZoR's Log: 16 year and becoming a Beast

DiZoR · 13 jun 2010

Gister mezelf kapot gezopen met baco's (wel light cola

), nja moet x kunnen.

Gister wel getraind + refeed.

Training 12 Juni 2010:

Dumbbell Shoulder Press:
5 x 22,5 KG
5 x 25 KG
5 x 27,5 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG

Incline Flyes:
8 x 22,5 KG
8 x 22,5 KG
8 x 22,5 KG

Front Raises:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

Bent Over Side Raises:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

BP:
5 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
5 x 60 KG

Side Raises SS CGBP SS Peck-Deck:
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG

Trainingstijd: 45 min

Comment op Training:
Zag er weer goed uit in spiegel + lekkere training.

Voeding:
1 scoop whey
50g havermout + 250 ml melk
125g pasta + 50g kalkoenblokjes
125g pasta + 50g kalkoenblokjes
150g tonijn
125g pasta + 120g zalm
120g pangafilet
500g kwark + wat kaneel

Cardio:
Wat gezommen.

DiZoR · 14 jun 2010

Training 14 Juni 2010:

Speed SQ: (60-75 sec rust tussen setje)
3 x 60 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 60 KG

Speed DL: (75-90 sec rust tussen setje)
5 x 70 KG
5 x 110 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG

Rack Pull: (Was ff wennen, stang bleef steeds hangen achter me knie..)
2 x 135 KG
2 x 155 KG
2 x 155 KG
2 x 155 KG
2 x 155 KG
2 x 155 KG
2 x 155 KG

Trainingstijd: 35 min.

Comment Op Training:
Lkkr maar zwaar.

Voeding:
1 scoop whey
50g havermout + 100 ml melk
80g kip + 60g brood
4 eieren + 90g brood
50g cashewnoten
1 scoop whey
Training
1 scoop whey
150g tonijn
150g kip
150g tonijn
500g kwark + wat kaneel

+- 2400 kcal.

Cardio:
35 min krachttraining
30 min fietsen
Wat gezommen

Bosshogg · 14 jun 2010

Nog steeds een stuk sterker dan mij, maar in de winter er keihard tegen aan en ff bruut sterk worden.

Trouwens, wat ben je toch een superdude met je comments over hoe je er in de spiegel uitziet

DiZoR · 16 jun 2010

Training 16 Juni 2010:

Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 70 KG
5 x 60 KG

T-Bar Row:
5 x 70 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
5 x 50 KG

Seated EZ-Bar Biceps Curl :
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG

Pull Up:
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Barbell Shrugs:
8 x 130 KG
8 x 130 KG
8 x 130 KG
8 x 130 KG

Seated EZ-Curl SS BOR SS Barbell Shrugs: (pompuh :cool:

)
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 100 KG
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 100 KG
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 100 KG

Trainingstijd: 40 min.

Comment Op Training:
Ging lekker

Voeding:
1 scoop whey
40g havermout + 200 ml melk
80g kip + 60g brood
4 eieren + 90g brood
50g cashewnoten
Training
1 scoop whey
Cardio
1 scoop whey
150g tonijn
150g pangafilet
270g kip + wat groenten
150g tonijn
500g kwark + wat kaneel

+- 2750 kcal

Cardio:
40 min krachttraining
30 min fietsen
35 min crosstainer, level 15, 7,2 km, 500 kcal.

Bosshogg zei:
Nog steeds een stuk sterker dan mij, maar in de winter er keihard tegen aan en ff bruut sterk worden.

Trouwens, wat ben je toch een superdude met je comments over hoe je er in de spiegel uitziet

Haha, ik kopier meestal me trainingen, was maar een comment volgens mij

Maar moet er wel beetje geod uitzien

Btw ga hierna ook weer (clean)bulken, weer lekker kracht pakken want slaat nou nergens op mja ;D

Bosshogg · 16 jun 2010

DiZoR zei:
Training 16 Juni 2010:

Haha, ik kopier meestal me trainingen, was maar een comment volgens mij Maar moet er wel beetje geod uitzien Btw ga hierna ook weer (clean)bulken, weer lekker kracht pakken want slaat nou nergens op mja ;D

Heb je nu ook dat je kracht op 3-5 reps een stuk minder is? Aangezien je nu ook al een tijdje met meer herhalingen traint. Ging vandaag weer backsquatten en toen kon ik nog maar 3x120 :mad:

DiZoR · 18 jun 2010

Training 18 Juni 2010:

Speed SQ: (60-75 sec rust tussen setje)
3 x 60 KG
3 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 60 KG

Speed DL: (75-90 sec rust tussen setje)
5 x 70 KG
5 x 110 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG

Rack Pull: (Kniehoogte)
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 165 KG
2 x 165 KG
2 x 165 KG
2 x 175 KG
2 x 175 KG
2 x 175 KG

SLDL:
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG

Ab Machine:
8 x 55 KG
8 x 55 KG
8 x 55 KG

Trainingstijd: 50 min.

Comment Op Training:
Lkkr maar zwaar.

Voeding:
1 scoop whey
50g havermout + 100 ml melk
80g kip + 60g brood
4 eieren + 90g brood
1 scoop whey
Training
1 scoop whey
150g tonijn
150g vis
500g kwark + wat kaneel
Werk:
50g cashewnoten
500g kwark + wat kaneel

+- 2450 kcal.

Cardio:
50 min krachttraining
30 min fietsen

*Nu btw 88,5 KG, denk rond de 10-11 %, abs zelf zijn alleen nog niet super goed zichtbaar. Men obligues wel. Benen worden ook niet droog

---------- Toegevoegd om 15:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:19 ----------

Bosshogg zei:
Heb je nu ook dat je kracht op 3-5 reps een stuk minder is? Aangezien je nu ook al een tijdje met meer herhalingen traint. Ging vandaag weer backsquatten en toen kon ik nog maar 3x120

Heb het vooral met benen met grote oefeningen zoals DL & SQ, maar is denk ik zo weer terug. BP een beetje. Assistence + Rug is kracht gewoon hetzelfde gebleven. Vooral in men benen veel kracht kwijt, maar komt door low carb, vergt veel energie.

DiZoR · 22 jun 2010

Gister nog getraind

Training 21 Juni 2010:

Speed SQ: (60-75 sec rust tussen setje)
3 x 60 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 60 KG

Speed DL: (75-90 sec rust tussen setje)
5 x 70 KG
5 x 110 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG

Rack Pull: (Kniehoogte)
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 165 KG
2 x 165 KG
2 x 185 KG
2 x 185 KG

SLDL:
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG

Ab Machine:
8 x 55 KG
8 x 55 KG
8 x 55 KG

Trainingstijd: 45 min.

Comment Op Training:
Lkkr maar zwaar.

Voeding:
1 scoop whey
50g havermout + 100 ml melk
80g kip + 60g brood
4 eieren + 90g brood
1 scoop whey
Training
1 scoop whey
150g tonijn
150g vis
500g kwark + wat kaneel
Werk:
50g cashewnoten
500g kwark + wat kaneel

+- 2450 kcal.

Cardio:
50 min krachttraining
30 min fietsen
50 min voetbal

Vandaag:
30 min fietsen
75 min voetbal
+- 2550 kcal.

DiZoR · 26 jun 2010

Training 23 Juni 2010:

Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 70 KG
5 x 60 KG

T-Bar Row:
5 x 70 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
5 x 50 KG

Seated EZ-Bar Biceps Curl :
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG

Pull Up:
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Barbell Shrugs:
8 x 130 KG
8 x 130 KG
8 x 130 KG
8 x 130 KG

Seated EZ-Curl SS BOR SS Barbell Shrugs: (pompuh :cool:

)
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 100 KG
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 100 KG
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 100 KG

Trainingstijd: 45 min.

Comment Op Training:
Ging lekker

Cardio:
30 min fietsen
45 min krachttraining

Training 24 Juni 2010:
40 min crosstrainer

Training 25 Juni 2010:

Speed SQ: (60-75 sec rust tussen setje)
3 x 60 KG
3 x 100 KG
3 x 115 KG
3 x 117,5 KG
3 x 120 KG
3 x 122,5 KG
3 x 125 KG (ging nog easy)

Speed DL: (75-90 sec rust tussen setje)
Niet gedaan, geen tijd voor

Rack Pull: (Kniehoogte)
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 165 KG
2 x 165 KG
2 x 185 KG
2 x 185 KG
3 x 185 KG

SLDL:
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG

Leg Extension:
8 x 75 KG
8 x 85 KG
8 x 95 KG
8 x 95 KG

Ab Machine:
8 x 55 KG
8 x 55 KG
8 x 55 KG

Trainingstijd: 45 min.

Comment Op Training:
Lkkr maar zwaar.

Cardio:
50 min krachttraining
30 min fietsen
werk

Yulia · 26 jun 2010

Zonde dat je geen foto's voor je fans plaatst

..

Lennart010 · 26 jun 2010

Goeie training maar waarom doe je abs op een machine en niet los ?

DiZoR · 29 jun 2010

Lennart010 zei:
Goeie training maar waarom doe je abs op een machine en niet los ?

Thx, Op machine kan er gewicht op, los vol ik er niks van..

---------- Toegevoegd om 12:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:44 ----------

Yulia zei:
Zonde dat je geen foto's voor je fans plaatst ..

Tja, ooit zal er wel foto opduiken

---------- Toegevoegd om 12:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:44 ----------

Zaterdag ook nog getraind, geen zin om te posten

Training 29 Juni 2010:

Squat:
3 x 60 KG
3 x 100 KG
3 x 115 KG
3 x 117,5 KG
3 x 122,5 KG
3 x 127,5 KG (ging nog easy)
3 x 100 KG

Speed DL: (75-90 sec rust tussen setje)
5 x 60 KG
5 x 100 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 145 KG
2 x 145 KG

Rack Pull: (Kniehoogte)
2 x 135 KG
2 x 135 KG
3 x 165 KG
3 x 165 KG
2 x 185 KG
2 x 185 KG
5 x 185 KG

SLDL:
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG

Leg Extension:
8 x 75 KG
8 x 85 KG
8 x 95 KG
8 x 95 KG
Dropset:
8 x 75 KG
8 x 60 KG
8 x 50 KG
8 x 40 KG
8 x 30 KG

Ab Machine:
8 x 55 KG
8 x 55 KG
8 x 55 KG

Trainingstijd: 50 min.

Comment Op Training:
Lkkr maar zwaar, kracht komt er weer in.

Cardio:
50 min krachttraining
30 min fietsen

Yoshuba · 29 jun 2010

Pff, wat een beer ben jij ook hé!

DiZoR · 29 jun 2010

Yoshuba zei:
Pff, wat een beer ben jij ook hé!

Ben nog maar 88-90 KG zoiets

Wel op 10-11 %

Marvin17 · 29 jun 2010

hahaha, ik lees baco..
wel met cola light.

hihi, moest wel een beetje lachen :$

DiZoR · 5 jul 2010

Vorige week nog 3 trainingen gehad, cant remembah!

Training 5 Juli 2010:

Squat:
3 x 60 KG
3 x 100 KG
3 x 132,5 KG
3 x 127,5 KG
3 x 122,5 KG
3 x 100 KG

Speed DL:
5 x 60 KG
5 x 100 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG

Rack Pull: (Kniehoogte)
2 x 135 KG
3 x 165 KG
3 x 165 KG
2 x 185 KG
2 x 185 KG
2 x 195 KG
2 x 195 KG

SLDL:
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG

Leg Extension:
8 x 75 KG
8 x 95 KG
8 x 95 KG
8 x 95 KG
Dropset:
8 x 75 KG
8 x 60 KG
8 x 50 KG
8 x 40 KG
8 x 30 KG

Ab Machine:
8 x 55 KG
8 x 55 KG
8 x 55 KG

Trainingstijd: 50 min.

Comment Op Training:
Lkkr maar zwaar, kracht komt er weer in.

DiZoR · 6 jul 2010

Training 16 Juni 2010:

Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG
5 x 60 KG

T-Bar Row:
5 x 70 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
5 x 50 KG

Seated EZ-Bar Biceps Curl :
8 x 30 KG
8 x 35 KG
8 x 30 KG

Pull Up:
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Barbell Shrugs:
8 x 100 KG
8 x 120 KG
8 x 140 KG
8 x 140 KG
8 x 120 KG
8 x 100 KG

Seated Dumbbell Curl SS DBOR SS Barbell Shrugs: (pompuh :cool:

)
8 x 10 KG SS 8 x 30 KG SS 8 x 100 KG
8 x 10 KG SS 8 x 30 KG SS 8 x 100 KG
8 x 10 KG SS 8 x 30 KG SS 8 x 100 KG

Trainingstijd: 40 min.

Comment Op Training:
Ging lekker, 3900 kcal vandaag

Yoshuba · 6 jul 2010

Beresterk weer!

Lennart010 · 6 jul 2010

2x195 Rackpull is wel erg nice man.

DiZoR · 8 jul 2010

Training 8 Juli 2010:

DL: (2,5 kg is van clipjes)
5 x 70 KG
5 x 110 KG
2 x 147,5 KG
2 x 157,5 KG
2 x 167,5 KG
2 x 147,5 KG
2 x 110 KG

Speed SQ:
3 x 60 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG

SLDL:
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG

Leg Extension:
8 x 75 KG
8 x 95 KG
8 x 95 KG
8 x 95 KG
Dropset:
8 x 75 KG
8 x 60 KG
8 x 50 KG
8 x 40 KG
8 x 30 KG

Ab Machine:
8 x 55 KG
8 x 55 KG
8 x 55 KG

Trainingstijd: 50 min.

Comment Op Training:
Lekkah

Yoshuba zei:
Beresterk weer!

Thx

Lennart010 zei:
2x195 Rackpull is wel erg nice man.

Thx, ging ook wel erg moeizaam

DiZoR · 15 jul 2010

Training 13 Juli 2010:

Squat:
3 x 60 KG
3 x 110 KG
2 x 137,5 KG (3F)
2 x 137,5 KG (3F)
3 x 110 KG
3 x 110 KG

Speed DL:
5 x 60 KG
3 x 110 KG
2 x 145 KG
2 x 145 KG
2 x 145 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG

Rack Pull: (Kniehoogte)
3 x 110 KG
3 x 165 KG
3 x 185 KG
3 x 185 KG
3 x 195 KG
3 x 195 KG
3 x 205 KG
3 x 205 KG

SLDL:
5 x 110 KG
5 x 110 KG
5 x 110 KG

Leg Press:
8 x 190 KG
8 x 190 KG
8 x 190 KG

Hyperextensions:
8 x BW + 35 KG
8 x BW + 35 KG
8 x BW + 35 KG

Ab Machine:
8 x 55 KG
8 x 55 KG
8 x 55 KG

Trainingstijd: 50 min.

Comment Op Training:
K*tfails, me rugje hielt het niet ;xxx Stang lag ook k*t..
---------------------------------------------------------------------------------------
Training 15 Juli 2010:

Pull Up: (Schuin)
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
8 x 80 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG
5 x 60 KG

Seated EZ-Bar Biceps Curl :
8 x 30 KG
8 x 36 KG
8 x 36 KG
8 x 30 KG

Pull Up:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Barbell Shrugs:
8 x 110 KG
8 x 160 KG
8 x 160 KG
8 x 110 KG

Seated Dumbbell Curl SS DBOR SS Barbell Shrugs: (pompuh :cool:

)
8 x 12,5 KG SS 8 x 30 KG SS 8 x 110 KG
8 x 12,5 KG SS 8 x 30 KG SS 8 x 110 KG
8 x 12,5 KG SS 8 x 30 KG SS 8 x 110 KG

Trainingstijd: 40 min.

Comment Op Training:
Onderrug nog spierpijn dus kon geen BOR's zwaar doen.

DiZoR's Log: 16 year and becoming a Beast

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Cool Novice

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics