DiZoR's Log: 16 year and becoming a Beast

[DiZoR]

Training 8 Mei 2010:

Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG
5 x 60 KG

Lat Pulldown:
5 x 60 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG
5 x 60 KG

Pull Up:
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Barbell Shrugs:
8 x 100 KG
8 x 100 KG
8 x 100 KG
8 x 100 KG

Seated EZ-Bar Biceps Curl :
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG

Standing EZ-Curl SS BOR: (pompuh )
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG

Trainingstijd: 30 min.

Comment Op Training:
Moest snel trainen, dus geen impressive weights, wel lekker pomp.

Voeding:
1 scoop whey
50g havermout + 250 ml melk
80g kip + 60g brood
3 eieren + 60g brood
50g cashewnoten
Training
1 scoop whey
150g pangafilet
150g tonijn
avondeten (is nog onbekend, eet op verjaardag )
150g tonijn
1 biertje
500g kwark + wat kaneel

Cardio:
30 min krachttraining
50 min fietsen

---------- Toegevoegd om 17:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:17 ----------

Het is meer dat we geen rubbere matten hebben maar gewoon een marmoleum vloer die geen klappen kan vangen.. ik gebruik met deadliften ook van die buikspiermatjes om het op te vangen..

succes met trainen man! goed dat je de wekker hebt gezet

Klik om te verkleinen...

Das wel k*t dan Maar hoe doen ze dat met dumbbells dan, die laten mensen ook nog wel us vallen

Thx

 

[DiZoR]

Vandaag refeed dag

Voeding:
1 scoop whey
50g havermout + 250ml melk
125g rijst + 150g tonijn
125g rijst + 150g tonijn
125g rijst + 150g pangafilet
70g geitenkaas + 150g kip + groenten
500g kwark + wat kaneel

 

[DiZoR]

Training 6 Mei 2010:

Speed SQ:
3 x 60 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 60 KG

Cleans:
3 x 60 KG
3 x 70 KG
3 x 80 KG
3 x 80 KG
3 x 70 KG
3 x 60 KG

Speed DL:
5 x 60 KG
3 x 100 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 100 KG

Hyperextensions:
8 x BW + 30 KG
8 x BW + 30 KG
8 x BW + 30 KG

Trainingstijd: 45 min

Comment op Training:
Had nog teveel spierpijn om echt high te squatten, doe ik donderdag wel. Merk wel dat ik in de cut tevaak voorover val/klap.

Voeding:
1 scoop whey
50g havermout + 250 ml melk
80g kip + 60g brood
1 ei + 30g brood
1 scoop whey
Training
1 scoop whey
3 eieren + 60g brood
50g cashewnoten
150g pangafilet
150g tonijn
100g kip + 70g geitenkaas + 500g groenten
150g tonijn
500g kwark + wat kaneel

Cardio:
45 min krachttraining
30 min fietsen (heen en weer naar gym)

---------- Toegevoegd om 15:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:01 ----------

Stond gister best hard trouwens, na al die carbs

 

[DiZoR]

Training 12 Mei 2010:

MP:
5 x 40 KG
5 x 60 KG
5 x 70 KG
5 x 60 KG
5 x 40 KG

Incline Flyes:
8 x 22,5 KG
8 x 22,5 KG
8 x 22,5 KG

Front Raises:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

Bent Over Side Raises:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

BP:
5 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
5 x 60 KG

Side Raises SS CGBP SS Peck-Deck:
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG

Trainingstijd: 50 min

Comment op Training:
Zag er weer goed uit in spiegel + lekkere training

Voeding: (Staat in chronologische volgorde)
1 scoop whey
50g havermout + 250 ml melk
80g kip + 120g brood
80g kip + 120g brood
50g cashewnoten
Training
1 scoop whey
2 eieren
100g pasta
150g kip + wat groenten
150g tonijn
500g kwark + wat kaneel

2600 kcal ongeveer

Cardio:
30 min fietsen (Heen en terug naar school)
50 min intensieve krachttraining

 

[gast 301121]

goede training en nette mpresses!

 

[DiZoR]

Training 13 Mei 2010:

Speed SQ: (60-75 sec rust tussen setje)
3 x 60 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 105 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 60 KG

Speed DL: (75-90 sec rust tussen setje)
5 x 60 KG
3 x 100 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 100 KG

Cleans:
3 x 60 KG
3 x 60 KG
3 x 70 KG
3 x 70 KG
3 x 60 KG
3 x 60 KG

Ab Machine:
8 x 55 KG
8 x 55 KG
8 x 55 KG

Trainingstijd: 45 min

Comment op Training:
Ging ****ing lekker Wel niet zwaar gaan squatten omdatk nog steeds spierpijn had lol 24/7 spierpijn in de cut

Voeding:
1 scoop whey
50g havermout + 250 ml melk
80g kip + 60g brood
2 ei + 60g brood
1 scoop whey
Training
1 scoop whey
2 eieren
50g cashewnoten
150g pangafilet + (125g rijst (alleen bij cardio)
150g tonijn
100g kip + 70g geitenkaas + 500g groenten
150g tonijn
500g kwark + wat kaneel

Cardio:
45 min krachttraining
30 min fietsen (heen en weer naar gym)
Misschien nog voetballen als cardio

goede training en nette mpresses!

Klik om te verkleinen...

Thx

---------- Toegevoegd om 14:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:07 ----------

Taille is btw nu 82-84 cm, was eerst 92-94 cm Gewicht is nu +- 93 's ochtends. Was +- 97,5 's ochtends. Denk 2.5 KG vet en 2 kg vocht kwijt nu dus. Is 4e week cut, waarvan de eerste week nog niet echt serieus was

 

[DiZoR]

Training 14 Mei 2010:

Pull Up:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
5 x 60 KG

Lat Pulldown:
5 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
5 x 60 KG

Barbell Shrugs:
8 x 100 KG
8 x 130 KG
8 x 130 KG
8 x 100 KG

Dumbbell Preacher Curl:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

Standing EZ-Curl SS BOR: (Pompuh )
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG

Trainingstijd: 45 min.

Comment Op Training:
Ging wel lekker. Spiegel zag er nice uit, ader over rechterbicep bij BDB

Voeding vandaag: (Staat in chronologische volgorde)
1 scoop whey
50g havermout + 250ml melk
2 boterhammen + 80g kip
2 boterhammen + 2 eieren
Training
1 scoop whey
150g tonijn + wat ketchup
2 eieren
150g pangafilet
500g kwark + wat kaneel
75g cashewnoten (tijdens werk)
500g kwark + wat kaneel

Low carb vandaag 2450 kcal is wat hierboven staat. Zal nog wel wat bijkomen van alsk iets eet op werk tussendoor behalve cashewnoten.

*Misschien nog klein beetje junk op werk + biertje.

Cardio:
30 min fietsen (Heen en terug naar sportschool)
45 min krachttraining (intensief)
Intensief werk (afwassen restaurant)

 

[DiZoR]

Op werk 25gr cashewnoten + 300gr aardappelen + wat bouillon + 1 biertje gehad. Ben trots op mezelf

 

[DiZoR]

Training 17 Mei 2010:

Pull Up:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
5 x 60 KG

Lat Pulldown:
5 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
5 x 60 KG

Barbell Shrugs:
10 x 100 KG
10 x 100 KG
10 x 100 KG
10 x 100 KG

Dumbbell Preacher Curl:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

Standing EZ-Curl SS BOR SS Barbell Shrugs: (Pompuh )
8 x 35 KG SS 8 x 60 KG 10 x 100 KG
8 x 35 KG SS 8 x 60 KG 10 x 100 KG
8 x 35 KG SS 8 x 60 KG 10 x 100 KG

Trainingstijd: 45 min.

Comment Op Training:
Ging opzich wel, had koppijn mja.

Voeding vandaag: (Staat in chronologische volgorde)
1 scoop whey
50g havermout + 250ml melk
2 boterhammen + 80g kip
1 boterham + 1 ei
Training
1 scoop whey
2 boterhammen + 2 eieren
50g cashewnoten
150g pangafilet
150g tonijn
150g vlees + xg groenten
150g tonijn
500g kwark + wat kaneel

Low carb vandaag +- 2600 kcal

Cardio:
30 min fietsen (Heen en terug naar school)
45 min krachttraining (intensief)

 

[DiZoR]

Training 12 Mei 2010:

MP:
5 x 40 KG
5 x 60 KG
5 x 70 KG
5 x 60 KG
5 x 40 KG

Incline Flyes:
8 x 22,5 KG
8 x 22,5 KG
8 x 22,5 KG

Front Raises:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

Bent Over Side Raises:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

BP:
5 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
5 x 60 KG

Side Raises SS CGBP SS Peck-Deck:
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG

Trainingstijd: 50 min

Comment op Training:
Zag er weer goed uit in spiegel + lekkere training

Voeding: (Staat in chronologische volgorde)
Vergeten Iniedergeval 3100/3200 kcal. Had veel aan cardio gehad dus kcal kon wel goed omhoog.

Cardio:
30 min fietsen (Heen en terug naar school)
50 min intensieve krachttraining
85 min voetbalwedstrijd ( 2 x (2 x 20) + extra tijd)

 

[DiZoR]

Effe geen tijd gehad om overige trainingen te posten..
Training 22 Mei 2010:

BP: (K*t lamp scheen in me ogen )
5 x 60 KG
6 x 95 KG
6 x 95 KG
5 x 40 KG

Incline Flyes:
8 x 22,5 KG
8 x 22,5 KG
8 x 22,5 KG

Front Raises:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

Bent Over Side Raises:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

Side Raises SS CGBP SS Peck-Deck:
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG

Trainingstijd: 50 min

Comment op Training:
Stond echt bruut hard in die spiegel. Jammer datk nog geen foto kan maken

Voeding: (Staat in chronologische volgorde)
1 scoop whey
50g havermout + 250 ml
125g rijst + 150g pangafilet
125g rijst + 150g tonijn
Training
1 scoop whey
125g rijst + 150g pangafilet
Cardio
125g rijst + 150g tonijn
150g kip + 70g geitenkaas + groenten
125g pasta + 50g hamblokjes
500g kwark + wat kaneel

rond de 3800-3900 kcal. Is evenveel als ik vandaag nodig heb. Lekkere refeed dus

Cardio:
30 min fietsen (Heen en terug naar gym)
40 min intensieve krachttraining
Dalijk voetballen, weet niet hoelang.

 

[DiZoR]

Training 25 Mei 2010:

Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
5 x 60 KG

T-Bar Row:
5 x 60 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
5 x 60 KG

Barbell Shrugs:
8 x 100 KG
8 x 130 KG
8 x 130 KG
8 x 100 KG

Seated EZ-Bar Biceps Curl :
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG

Standing EZ-Curl SS BOR SS Barbell Shrugs: (pompuh )
8 x 40 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 110 KG
8 x 40 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 110 KG
8 x 40 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 110 KG

Trainingstijd: 40 min.

Comment Op Training:
Ging lekker, lekkere pomp ook.

Voeding:
1 scoop whey
50g havermout + 250 ml melk
65g kip + 120g brood
65g kip + 120g brood
50g cashewnoten
Training
1 scoop whey
3 eieren
kopje tomatensoep
80g pasta + wat kaas
150g tonijn
500g kwark + wat kaneel

+- 2650 kcal

Cardio:
40 min krachttraining
50 min fietsen

 

[Bosshogg]

Godver, sterke schouders en je BOR gaat ook netjes.

Ben je nou al 17 geworden of nog steeds 16, dan hoef ik me niet meer te schamen dat ik gewoned word door een 16-jarige Ga zo door!

 

[DiZoR]

Training 26 Mei 2010:

Speed SQ: (60-75 sec rust tussen setje)
3 x 60 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
8 x 102,5 KG
3 x 60 KG

Stiff Legged DL: (75-90 sec rust tussen setje)
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG

Cleans:
3 x 60 KG
3 x 60 KG
3 x 60 KG
3 x 60 KG
3 x 60 KG
3 x 60 KG

Ab Machine:
8 x 55 KG
8 x 55 KG
8 x 55 KG

Trainingstijd: 30 min

Comment op Training:
Ging weer lekker, wel kapot aan het eind.

Voeding:
1 scoop whey
50g havermout + 250 ml melk
80g kip + 60g brood
4 ei + 90g brood
50g cashewnoten
1 scoop whey
Training
1 scoop whey
150g pangafilet
150g tonijn
150g kip + groenten
150g tonijn
500g kwark + wat kaneel

Cardio:
30 min krachttraining
40 min fietsen

Godver, sterke schouders en je BOR gaat ook netjes.

Ben je nou al 17 geworden of nog steeds 16, dan hoef ik me niet meer te schamen dat ik gewoned word door een 16-jarige Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Ben inmiddels weekje 17, thx verder

 

[DiZoR]

Training 26 Mei 2010:

Dumbbell Shoulder Press:
5 x 22,5 KG
5 x 25 KG
5 x 27,5 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG

Incline Flyes:
8 x 22,5 KG
8 x 22,5 KG
8 x 22,5 KG

Front Raises:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

Bent Over Side Raises:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

BP:
5 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
5 x 60 KG

Side Raises SS CGBP SS Peck-Deck:
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG

Trainingstijd: 45 min

Comment op Training:
Zag er weer goed uit in spiegel + lekkere training

Voeding: (Staat in chronologische volgorde)
1 scoop whey
50g havermout + 250 ml melk
80g kip + 120g brood
80g kip + 120g brood
50g cashewnoten
Training
1 scoop whey
3 eieren
100g pasta + 50 g kaas
150g kip + 70g geitenkaas + wat groenten
150g tonijn
500g kwark + wat kaneel

3000 kcal ongeveer

Cardio:
30 min fietsen
45 min krachttraining
80 min voetbal

 

[DiZoR]

Training 31 Mei 2010:

Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 70 KG
5 x 60 KG

T-Bar Row:
5 x 70 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
5 x 50 KG

Seated EZ-Bar Biceps Curl :
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG

Pull Up:
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Barbell Shrugs:
8 x 130 KG
8 x 130 KG
8 x 130 KG
8 x 130 KG

Seated EZ-Curl SS BOR SS Barbell Shrugs: (pompuh )
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 100 KG
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 100 KG
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 100 KG

Trainingstijd: 40 min.

Comment Op Training:
Ging lekker

Voeding:
1 scoop whey
40g havermout + 200 ml melk
80g kip + 60g brood
4 eieren + 90g brood
50g cashewnoten
Training
1 scoop whey
150g pangafilet
200g zalm uit blik
150g kip + wat groenten
130g tonijn
500g kwark + wat kaneel

+- 2550 kcal

Cardio:
40 min krachttraining
30 min fietsen

 

[DiZoR]

Vorige week wel getraind, geen zin om te posten

Training 7 Juni 2010:

Speed DL: (75-90 sec rust tussen setje)
5 x 70 KG
5 x 110 KG
2 x 145 KG
2 x 145 KG
2 x 145 KG
2 x 145 KG
2 x 145 KG

Speed SQ: (60-75 sec rust tussen setje)
3 x 60 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
5 x 102,5 KG
3 x 110 KG
3 x 110 KG
3 x 110 KG
3 x 110 KG
3 x 110 KG
3 x 60 KG

Stiff Legged DL: (75-90 sec rust tussen setje)
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG

Trainingstijd: 40 min.

Comment Op Training:
Lkkr maar zwaar.

Voeding:
1 scoop whey
40g havermout + 200 ml melk
80g kip + 60g brood
4 eieren + 90g brood
50g cashewnoten
1 scoop whey
Training
1 scoop whey
150g pangafilet
150g kip + wat groenten
130g tonijn
500g kwark + wat kaneel

+- 2400 kcal

-----------------------------------------------------------------------------------------

Training 9 Juni 2010:

Bent Over Barbell Row:
5 x 60 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG
8 x 70 KG
5 x 60 KG

T-Bar Row:
5 x 70 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
5 x 50 KG

Seated EZ-Bar Biceps Curl :
8 x 30 KG
8 x 30 KG
8 x 30 KG

Pull Up:
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Barbell Shrugs:
8 x 130 KG
8 x 130 KG
8 x 130 KG
8 x 130 KG

Seated EZ-Curl SS BOR SS Barbell Shrugs: (pompuh )
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 100 KG
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 100 KG
8 x 30 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 100 KG

Trainingstijd: 40 min.

Comment Op Training:
Ging lekker

Voeding:
1 scoop whey
40g havermout + 200 ml melk
80g kip + 60g brood
4 eieren + 90g brood
50g cashewnoten
Training
1 scoop whey
150g pangafilet
150g kip + 70g geitenkaas wat groenten
130g tonijn
500g kwark + wat kaneel

+- 2550 kcal

Cardio:
40 min krachttraining
30 min fietsen

 

[DiZoR]

Training 11 Juni 2010:

Speed SQ: (60-75 sec rust tussen setje)
3 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 105 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
3 x 60 KG

Speed DL: (75-90 sec rust tussen setje)
5 x 70 KG
5 x 110 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG

Stiff Legged DL: (75-90 sec rust tussen setje)
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG
5 x 100 KG

Trainingstijd: 45 min.

Comment Op Training:
Lkkr maar zwaar.

Voeding:
1 scoop whey
40g havermout + 200 ml melk
80g kip + 60g brood
4 eieren + 90g brood
30g cashewnoten
1 scoop whey
Training
1 scoop whey
Cardio
1 scoop whey
150g tonijn
150g pangafilet
150g kip
500g kwark + wat kaneel
op werk nog wat eten.
500g kwark + wat kaneel

+- 2700 kcal.

Cardio:
45 min krachttraining
30 min fietsen
30 min crosstrainer (+-7 km)

 

[de Tank]

Die speedsquats lijken me behoorlijke killing. Lekkere gewichten Dizor. Hoe gaat het met de cut, hoelang denk je er nog mee bezig te zijn en nog plannen voor daarna? (harde bulk, cleanbulk, relaxen)

 

[DiZoR]

Die speedsquats lijken me behoorlijke killing. Lekkere gewichten Dizor. Hoe gaat het met de cut, hoelang denk je er nog mee bezig te zijn en nog plannen voor daarna? (harde bulk, cleanbulk, relaxen)

Klik om te verkleinen...

Zijn ze ook Gaat wel lekker opzich, wil niet te diep cutten. Nog 3/4 weken en dan denk ik datk wel tussen de 10-12% sta. Gewicht is +- 90 nou dus is wel nice. Begin aug ga ik op vakantie dus miss nog 3.5 week cleanbulk om lekker vol te komen te staan of beetje relaxen en op onderhoud. Na vakantie verder met cleanbulk denk ik want wil vet niet hoger als 15% laten oplopen tot volgend jaar.