13-07-2020:
Gister dus rustdag gehad, heerlijk. Even chillen, beetje warzone spelen met vrienden en gewoon relaxen.
Wel 7km gewandeld, want ja.. de calorieën moeten toch wel geburned worden
Liefste doe ik LISS. Gewoon op een redelijk tempo wandelen voor ongeveer anderhalf uur. Podcasts van spotify er op, zodat we ook nog iets kunnen leren en lopen maar! Ik merk als ik 5km ga joggen, dat mijn knieën er op een gegeven moment mee willen stoppen. Vroeger 3 jaar last gehad van Osgood Schlatter. Ik ben 23 maar mijn knieën zijn beide rond de 50 denk ik. Fuck
Voeding van gister was gevarieerd, kan dit niet opbrengen om het nu in kaart te brengen.
14-07-2020:
Eigenlijk prima geslapen! 8 uurtjes tot aan de wekker! Na 14:00 consumeer ik op het moment geen cafeïne meer, dus misschien ligt het hier aan?
07:00: 4 medium hele eieren + 30gr honey cereal loops(fuckit) + banaan + vit-d omega 3 multivit.
08:30: Een kopje koffie. Mucho needed.
12:00: 2 slices Tijgerbrood bruin + 2 plakjes kipfilet + whey shake + 17gr dark chocolate 85% cacao
15:00: 2 slices Tijgerbrood bruin + 2 plakjes kipfilet + barebells toffeebar + 15gr deez nuts
18:00/18:30: LETTERLIJK GEEN IDEE, AANGEZIEN IK WEER MET MN OUDERS MEE-EET... ga echt weer mijn eigen shit maken. Gewoon preppen op zondag and we are good...
(neem zelf altijd extra vorm van eiwit bij deze maaltijd, vooral als ik niet weet wat)
20:30/20:45: 400gr magere kwark met een handje vol blauwe bessen.
22:15/22:30 pre bed: ZMA pilletjes(af en toe gebruik ik wel eens ZMA om beter en dieper te kunnen slapen, kan ook tussen de oren zitten. Het werkt in ieder geval!
Total kcal: rond 2100 P/C/F ?
Eerlijk is eerlijk, zonder een pre-workout trainen is gewoon kut, maar ik moet niet zo zeiken, verwende mofo.
Legday today! Hopelijk nog wat energie over na 17:00... dan trainen.