Gestopt Driemaal is scheepsrecht

[Skatermarvin]

Paar dagen niet getraind en beetje gecheat. Vandaag voeding op ongeveer 3000 kcal en de rest van de week ook. Op de dagen dat ik ga uit eten Marvinnen. Als alle sociale verplichtingen dan weer achter de rug zijn pak ik het carb cyclen vanaf maandag weer op. Verder heb ik morgen een hotelovernachting in Rotterdam dus misschien dat ik Foxgym nog even binnenloop morgen of overmorgen.
Zometeen naar de gym voor een push training.

Klik om te verkleinen...

Have fun man!

Goed hotel heb je geregeld zag ik

 

[wovano]

Mocht je als je bij FOX gaat trainen nog een goede maaltijd nodig hebben (aangezien je in een hotel verblijft), ze verkopen daar tegenwoordig vet goeie maaltijden. Mogelijk wel even van te voren contacten als je zeker wil zijn dat ze die op voorraad hebben.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tip! We gaan sowieso vanavond en als het echt goed bevalt morgenochtend ook nog.

Have fun man!

Goed hotel heb je geregeld zag ik

Klik om te verkleinen...

Mag niet klagen

Spoiler

 

[wovano]

Prima pull training bij Fox Gym gedaan. Was wel een chille gym maar aangezien iedereen er zo lyrisch over is had ik er meer van verwacht. Kan nou niet zeggen dat het beter is dan mijn gym. Als we morgen nog tijd hebben gaan we er nog benen doen.
Hier nog een random foto in volle concentratie.

 

[Koppie]

Succes man. Ik volg!

 

[wovano]

Met ingang van vandaag ga ik de volgende trainingsroutine doen. Op deze manier pak ik mijn zwakke spiergroepen 2x per week en mijn sterke groepen maar 1x. Zwakke spiergroepen zijn armen, borst en hamstrings. Is de eerste keer dat ik het op deze manier ga proberen. Enige wat ik eerder 2x per week deed is armen.
Dag 1: borst / hamstrings / kuiten
Dag 2: rug / biceps
Dag 3: schouders / triceps / kuiten
Dag 4: quadriceps / hamstrings
Dag 5: borst / kuiten
Dag 6: biceps / triceps

Verder ben ik erover na aan het denken om een fiets of crosstrainer aan te schaffen zodat ik in de ochtend voor mijn werk fasted cardio kan doen. Deed dit eerder bij anytime fitness, maar daar heb ik geen abonnement meer.

 

[wovano]

Borst, hamstrings en kuiten
Bench press machine 15-12-10-8 reps
Incline press machine 15-15-12-10 reps
Cable crossover bovenhands ss onderhands 3 sets 8 reps ss 3 sets 8 reps
SLDL 15-12-10-10 reps
Seated leg curls 15-15-12-12-10-8 reps
Standing calf raises 4 sets 20 reps per been
Seated calf raises 3 sets 15 reps

 

[Skatermarvin]

Lekkere workout hoor!

 

[neet61]

Succes Wouter!
Je staat er nu al weer bruut bij, en dat vlak na een jaar bijna niks doen. Belooft veel goeds....

 

[wovano]

Als alles goed is krijg ik komende vrijdag mijn cardio apparaat binnen. Dat betekent dus dat ik een aantal ochtenden per week voor mijn werk fasted cardio kan doen.

Foto's ga ik laten maken door Jeroen de Beer, dus aan de kwaliteit van de foto's zal het niet liggen.

Verder vandaag low carb dag. Zal jullie even een indruk geven hoe die eruit ziet.

07.30u
multivitamin
4000iu vit d3
omega 3 caps
50 mcg T3
40 gr whey

10:00u
25 gr walnoten

12:00u
200 gr kipfilet
200 gr komkommer
25 gr walnoten

15:30u
200 gr kipfilet
200 gr komkommer

17:00u
250 gr duitse biefstuk
100 gr sperziebonen
25 gr walnoten

18:00-19:00u
Training
Amino energy 2 scoops

19:15u
40 gr whey

21:30
200 gr kipfilet
100 gr erwten
25 gr walnoten

 

[hoxyz]

Toch maar weer t3? Dacht dat je dat afgezworen had.

 

[wovano]

Toch maar weer t3? Dacht dat je dat afgezworen had.

Klik om te verkleinen...

Toch wel ja, maar ga niet meer hoger doseren. Zat toen op 100 mcg meen ik.

 

[Vonk]

Aan je dieet zal t niet liggen in elk geval

 

[wovano]

Rug en biceps getraind

 

[wovano]

Rug en biceps
Lat pulldown knielend (doe deze in het cable rack zodat ik mijn lats goed kan stretchen bij elke rep) 20-15-12-10-8 reps

Behind the neck pulldown machine wijde grip 15-15-12-12 reps

Dumbbell row 12-12-10-8 reps

Plate loaded row 15-15-15 reps

Straight arm pushdown 12-10-10-8 reps

Dumbbell curl 15-12-10-8 reps

Preacher curl 12-12-12-12 reps

 

[Jwdoetookmee]

Als alles goed is krijg ik komende vrijdag mijn cardio apparaat binnen. Dat betekent dus dat ik een aantal ochtenden per week voor mijn werk fasted cardio kan doen.

Foto's ga ik laten maken door Jeroen de Beer, dus aan de kwaliteit van de foto's zal het niet liggen.

Verder vandaag low carb dag. Zal jullie even een indruk geven hoe die eruit ziet.

07.30u
multivitamin
4000iu vit d3
omega 3 caps
50 mcg T3
40 gr whey

10:00u
25 gr walnoten

12:00u
200 gr kipfilet
200 gr komkommer
25 gr walnoten

15:30u
200 gr kipfilet
200 gr komkommer

17:00u
250 gr duitse biefstuk
100 gr sperziebonen
25 gr walnoten

18:00-19:00u
Training
Amino energy 2 scoops

19:15u
40 gr whey

21:30
200 gr kipfilet
100 gr erwten
25 gr walnoten

Klik om te verkleinen...

jemig man

 

[wovano]

jemig man

Klik om te verkleinen...

?

 

[Jwdoetookmee]

?

Klik om te verkleinen...

Dat je daarop kan trainen

 

[wovano]

Dat je daarop kan trainen

Klik om te verkleinen...

Morgen gelukkig high carb day, die voeding zal ik morgen wel posten

 

[wovano]

Vandaag high carb day, mijn voeding van vandaag hieronder.

Kcals: 3374
Koolhydraten: 423 gram
Vet: 51 gram
Eiwit: 289 gram

Voeding

07:30u
125 gr brinta
40 gr whey

10:00u
5 rijstwafels
150 gr kalkoenfilet
100 gr komkommer

13:00u
100 gr basmati rijst
200 gr rundertartaar
100 gr broccoli puree

14:00-15:00u training

15:15u
125 gr brinta
40 gr whey

17:30u
250 gr Duitse biefstuk
300 gr zoete aardappel

21:30u
200 gr kipfilet
100 gr basmati rijst
100 gr sperziebonen

schouders, triceps en kuiten
dumbbell lateral raises 20-15-12-10-8 reps

wide grip upright row 15-15-12-12 reps

seated barbell press 15-12-10-8 reps

front dumbbell raises 15-15-15 reps

face pulls 15-15-15 reps

seated reverse dumbbell flys 15-15-15 reps

rope pushdown 20-20-20-20 reps

lying dumbbell extension 10-10-10-10 reps

 

[Skatermarvin]

Dat lezen we liever natuurlijk