Dennis1994
Novice
- Lid sinds
- 12 jun 2012
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
Droogtrainen
- Topic starter Dennis1994
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 41
- Weergaven 5.060
- Volgers 10
-
- Tags
- droogtrainen trainen
TomTomTomTom
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2012
- Berichten
- 837
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 79kg
Dennis1994
Novice
- Lid sinds
- 12 jun 2012
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
@Dominic90
Ik krijg maandag een voedingsschema van de school, voor de rest eet ik nu per dag
Ik eet geen eten uit de frituur en snoep niet
Wat ik eet:
6 Sneedjes brood
tonijn of kipfilet met rijst voor de training
ei na de training
avondeten met me ouders (1/2 stuks vlees, aardappels, 2 stuk groentes of 1 stuk en sla)
kwark voor het slapen gaan
Als drinken ik drink de heledag door alleen water, en soms suikervrije ranja.
@TomTomTomTom
Bij mij in de sportschool zeiden ze dat dit de perfecte opdrachten waren, omdat je nu veel verschillende spieren pakt in 1 oefening.
Per dag ben ik nu ong 45 minuten bezig met de oefeningen.
Voeding kijk hierboven.
Rust
Ik heb voor elke oefening een andere rust tijd tussen en na de oefeningen.
Bij mij in de sportschool gebruiken ze de schema's en boeken van Guy Droog, heeft iemand daar misschien ervaringen mee?
Ik krijg maandag een voedingsschema van de school, voor de rest eet ik nu per dag
Ik eet geen eten uit de frituur en snoep niet
Wat ik eet:
6 Sneedjes brood
tonijn of kipfilet met rijst voor de training
ei na de training
avondeten met me ouders (1/2 stuks vlees, aardappels, 2 stuk groentes of 1 stuk en sla)
kwark voor het slapen gaan
Als drinken ik drink de heledag door alleen water, en soms suikervrije ranja.
@TomTomTomTom
Bij mij in de sportschool zeiden ze dat dit de perfecte opdrachten waren, omdat je nu veel verschillende spieren pakt in 1 oefening.
Per dag ben ik nu ong 45 minuten bezig met de oefeningen.
Voeding kijk hierboven.
Rust
Ik heb voor elke oefening een andere rust tijd tussen en na de oefeningen.
Bij mij in de sportschool gebruiken ze de schema's en boeken van Guy Droog, heeft iemand daar misschien ervaringen mee?
roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Dennis1994
Novice
- Lid sinds
- 12 jun 2012
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja, het is volgens mij wel een aardig schema, alleen ik weet niet of het wel voor droogtrainen is, ik dacht dat droogtrainen altijd laag gewicht was met veel reps.
Voor de rest goed idee om die oefeningen erbij in te drukken, over een bicep zat ik ook al na te denken omdat die er niet in voorkomt en ik dat wel belangrijk vind.
Dinsdag kom ik niet aan een half uur, maar de rest van de dagen wel daarom zei ik dat op die manier.
Voor de rest goed idee om die oefeningen erbij in te drukken, over een bicep zat ik ook al na te denken omdat die er niet in voorkomt en ik dat wel belangrijk vind.
Dinsdag kom ik niet aan een half uur, maar de rest van de dagen wel daarom zei ik dat op die manier.
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Veel te weinig oefeningen, hoe ziet je voedingsschema eruit, je rust is niet volgens een vast patroon, je gaat weer beginnen wanneer het goed voelt.Ga het forum nog maar eventjes doorlezen
ik ben het niet helemaal eens met zn keuze van oefeningen maar het is duidelijk een beginner en dan kan het best kwa hoeveelheid oefeningen. voor gevorderderde overigens ook. alleen de woensdag is wel te weinig ja.
houd er rekening mee dat een lager volume een prima plek heeft in een cut. rust kan ook best instinctief. ik houd het al jaren niet meer bij en het heeft me eerder meer goed dan kwaad gedaan.
- Lid sinds
- 4 sep 2007
- Berichten
- 1.761
- Waardering
- 65
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
dat is een broodje aap verhaal. de training waarmee je je massa verkregen hebt is bij uitstek geschikt om je massa mee te behouden. er vanuit gaande dat hij een soortgelijk schema hiervoor had. droogtrainen= voeding en waar nodig cardio.
---------- Post toegevoegd Wed 13 Jun 2012 om 12:49 ----------
ik geloof dat het vet percentage met die verhoudingen wel een stukje hoger ligt dan 11.9.
Laatst bewerkt door een moderator:
Dennis1994
Novice
- Lid sinds
- 12 jun 2012
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
@Ano_41490 ja het is in slappe status voor de training.
@Barbellman Ze hebben het op 2 verschillende manieren opgemeten.
@MetalMan het enige is mijn buik, die wil ik eraf hebben daar zit al het overige, mijn rug is namelijk droog, mijn armen ook alleen men buik en klein beetje borst.
@Barbellman Ze hebben het op 2 verschillende manieren opgemeten.
@MetalMan het enige is mijn buik, die wil ik eraf hebben daar zit al het overige, mijn rug is namelijk droog, mijn armen ook alleen men buik en klein beetje borst.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Dennis1994;6853079 @Barbellman Ze hebben het op 2 verschillende manieren opgemeten. [/QUOTE zei:by de gemiddelde de gym komt het regelmatig voor dat ze het op 1000 manieren willen opmeten en het 1000 keer verschrikkelijk fout hebben. pics zeggen t meeste in dit geval denk ik. maar ach..who cares
Dennis1994
Novice
- Lid sinds
- 12 jun 2012
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
Dennis, gebruik de knop "Citeer". 
Het gaat trouwens niet alleen maar om het 'schema'. Het gaat ook vooral om voeding, om goed droog te worden moet je zakken in je vetpercentage. Dit bereik je simpelweg met een 500 Kcal deficit (~500 Kcal minder eten dan je gebruikt of op onderhoud eten of ~500 Kcal er af trainen).
Zorg dat je goed berekent wat je onderhoud is en zodoende hoeveel je moet eten maar ook wat je moet eten en hoelaat etc.
Als je IF gaat doen zoals ik vanmiddag zei dan moet je deze gebruiken http://www.1percentedge.com/ifcalc/ (vergeet niet om onderin "Metric (cm/kg)" aan te klikken).
Met een schema prikkel jij je spieren maar word je niet per se droog, dit doet je voeding.
Net zoals dat mensen altijd denken dat je met buikspieren trainen je buikspieren eerder gaat zien terwijl dit niet zo is, hoe lager je vetpercentage hoe meer definitie.
Het gaat trouwens niet alleen maar om het 'schema'. Het gaat ook vooral om voeding, om goed droog te worden moet je zakken in je vetpercentage. Dit bereik je simpelweg met een 500 Kcal deficit (~500 Kcal minder eten dan je gebruikt of op onderhoud eten of ~500 Kcal er af trainen).
Zorg dat je goed berekent wat je onderhoud is en zodoende hoeveel je moet eten maar ook wat je moet eten en hoelaat etc.
Als je IF gaat doen zoals ik vanmiddag zei dan moet je deze gebruiken http://www.1percentedge.com/ifcalc/ (vergeet niet om onderin "Metric (cm/kg)" aan te klikken).
Met een schema prikkel jij je spieren maar word je niet per se droog, dit doet je voeding.
Net zoals dat mensen altijd denken dat je met buikspieren trainen je buikspieren eerder gaat zien terwijl dit niet zo is, hoe lager je vetpercentage hoe meer definitie.- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Dennis, gebruik de knop "Citeer".
Het gaat trouwens niet alleen maar om het 'schema'. Het gaat ook vooral om voeding, om goed droog te worden moet je zakken in je vetpercentage. Dit bereik je simpelweg met een 500 Kcal deficit (~500 Kcal minder eten dan je gebruikt of op onderhoud eten of ~500 Kcal er af trainen).
Zorg dat je goed berekent wat je onderhoud is en zodoende hoeveel je moet eten maar ook wat je moet eten en hoelaat etc.
Als je IF gaat doen zoals ik vanmiddag zei dan moet je deze gebruiken http://www.1percentedge.com/ifcalc/ (vergeet niet om onderin "Metric (cm/kg)" aan te klikken).
Met een schema prikkel jij je spieren maar word je niet per se droog, dit doet je voeding.
idd!
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
droog trainen doe je dmv cardio, niet de fout maken om veel hh met licht gewicht toe te passen
Rickert1988
Novice
- Lid sinds
- 13 jun 2012
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 77kg
Ja, zware gewichten gebruiken Rickerttttt.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
nee dmv cardio en voeding. kt om je massa vast te houden en je kracht vast te houden zover dat kan.
dka
Novice
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
hallo dennis, zoals al vermeld is hierboven door drumpie en door andere forumleden is de enige juiste manier van droogtrainen je dieet.
je moet er achter komen wat je nodig hebt qua calorieën per dag dus je onderhoudsgetal, van dit getal ga je rond de 500 calorieën aftrekken, ik zou persoonlijk niet heel veel meer in de min gaan staan omdat er dan een groter risico is dat je lichaam ook een deel van je spieren gaat verbranden.
als je dus dat getal hebt berekend ga je hiernaar toe werken qua voeding
wil je het helemaal goed doen kan je het beste met macro`s gaan werken ik zou dan persoonlijk voor de 40:40:20 ratio of de 45:40:15 ratio gaan. dit houd in dat van je calorie getal 40% koolhydraten word 40% proteine en 20% vet, of dan de andere ratio dit is expirementeren en kijken wat jij het fijnste vind
onthoud bij het uitrekenen dat 1gram koolhydraten gelijk staat aan 4 calorieën, zelfde geld voor proteïne, en dat 1 gram vet gelijk staat aan 9 calorieën
verder zou ik gaan voor het qua dieet al lager zitten dan je onderhoud qua calorieën op deze manier is cardio niet nodig, wil je wel graag cardio doen mischien i.v.m conditie aspecten zou ik gewoon op je onderhoud gaan eten of net iets eronder en dan cardio erbij doen
ik hoop dat ik je zo voldoende heb kunnen informeren
ps. met jou omtrek van je lichaam etc kan jij geen 11%vp hebben wat de sportschool ook zegt, mijn stats spreken toch iets meer in mijn voordeel en ik ben 14%
mvg
dka
je moet er achter komen wat je nodig hebt qua calorieën per dag dus je onderhoudsgetal, van dit getal ga je rond de 500 calorieën aftrekken, ik zou persoonlijk niet heel veel meer in de min gaan staan omdat er dan een groter risico is dat je lichaam ook een deel van je spieren gaat verbranden.
als je dus dat getal hebt berekend ga je hiernaar toe werken qua voeding
wil je het helemaal goed doen kan je het beste met macro`s gaan werken ik zou dan persoonlijk voor de 40:40:20 ratio of de 45:40:15 ratio gaan. dit houd in dat van je calorie getal 40% koolhydraten word 40% proteine en 20% vet, of dan de andere ratio dit is expirementeren en kijken wat jij het fijnste vind
onthoud bij het uitrekenen dat 1gram koolhydraten gelijk staat aan 4 calorieën, zelfde geld voor proteïne, en dat 1 gram vet gelijk staat aan 9 calorieën
verder zou ik gaan voor het qua dieet al lager zitten dan je onderhoud qua calorieën op deze manier is cardio niet nodig, wil je wel graag cardio doen mischien i.v.m conditie aspecten zou ik gewoon op je onderhoud gaan eten of net iets eronder en dan cardio erbij doen
ik hoop dat ik je zo voldoende heb kunnen informeren
ps. met jou omtrek van je lichaam etc kan jij geen 11%vp hebben wat de sportschool ook zegt, mijn stats spreken toch iets meer in mijn voordeel en ik ben 14%
mvg
dka
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
