Gesloten =

[Ano_071120]

training 10-1

ohp
wu met band
10x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

bench
15x30
5x50
3x70
5x75
5x75
5x75

chins
5-5-5-5

db rows ( met ez bar )
12x21
12x21
12x21

klaar

 

[neet61]

nu nog proberen om het met een beetje gewicht te doen

dat zou wel leuk zijn

db rows ( met ez bar )

huh

 

[Ano_071120]

huh

tja, geboren uit luiheid
die ez bar met dat gewicht,( waar ik normaal mijn indrukwekkende curls mee doe) ligt daar in een hoekje stof te vangen, en ik dacht laat ik die gebruiken, en dat gaat eigenlijk heel lekker, doordat je de stang een beetje moet stabiliseren, voelt dat veel beter als met een dumbel, en je hebt een grotere rom.

 

[neet61]

Heel inventief, waarom ook niet

 

[Bosco55555]

Geen 5x5 op de Bench? net als OHP?

 

[Pieter68]

Hmm, ik krijg last in mijn onderarm/elleboog bij de gewone rows, misschien moet ik dat met de EZ-bar eens proberen, de stand van de arm is dan wat schuiner, good idea !

 

[Ano_071120]

Heel inventief, waarom ook niet

zo is het, en niemand lacht me uit, train toch thuis.

Geen 5x5 op de Bench? net als OHP?

moet een beetje op het schoudertje passen, het gaat allemaal net goed, maar ik moet op de bench niet teveel doen, daarbij komt dat de ohp de komende tijd voorrang heeft.

Hmm, ik krijg last in mijn onderarm/elleboog bij de gewone rows, misschien moet ik dat met de EZ-bar eens proberen, de stand van de arm is dan wat schuiner, good idea !

je hebt idd wat meer spelingsruimte, succes ermee

 

[Ano_071120]

training 12-1

deadlift (sumo) h
10x50
5x80
5x110
2x130
2x150
2x170
1x180
0x190 weer niet

squat m
10x40
5x60
3x80
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

bor
10x50
10x70
5x80
5x80
5x80

ab wheel ss planks
2x12xbw/1xbw tot fail
2x12xbw/1xbw tot fail

klaar
de 170 en 180 op de dl gingen heel vlot, de 190 was helemaal kansloos en eigenlijk slechter dan de vorige keer, ben er duidelijk niet aan toe

 

[Starx6673]

Ik denk dat je wat meer volume op deads nodig hebt om kracht te bouwen. Verder allemaal prima weer!

 

[Vissertje1980]

Is het een idee om een aantal trainingen het gewicht op de deadlift wat lager te houden en dan meerdere setjes van 3 te doen om zo wat meer volume per training te pakken? Ik denk dat als je dan na verloop van tijd weer langzaam omhoog gaat met de gewichten dat die 190 Kg (of 200) echt wel gaat lukken.

 

[Ano_071120]

Ik denk dat je wat meer volume op deads nodig hebt om kracht te bouwen. Verder allemaal prima weer!

Is het een idee om een aantal trainingen het gewicht op de deadlift wat lager te houden en dan meerdere setjes van 3 te doen om zo wat meer volume per training te pakken? Ik denk dat als je dan na verloop van tijd weer langzaam omhoog gaat met de gewichten dat die 190 Kg (of 200) echt wel gaat lukken.

als ik dit altijd zo zou doen hebben jullie wel gelijk, maar dit was weer even een uitstapje, vorige keer had ik 190 op een haar na, hij was zo close dat ik hem eigenlijk op had moeten schrijven (dacht ik toen)
deze keer ging de 180 zo vlot naar boven, dat ik dacht de 190 ook te kunnen doen, dus niet.
dus; spelende oude man wat heb je nu geleerd?
1) dat ik gelijk had om die 190 van de vorige keer niet op te schrijven, want ik ben dit gewicht niet de baas.
2) dat de 180 nu veel makkelijker gaat en dat die regelmatiger kan terugkomen
aan de andere kant, en daar hebben jullie gelijk in, heb ik nu 2 heavy dl workouts verneukt door;
1) 2 keer te failen op 190
2) veel te weinig kgs te verzetten in deze workouts, waardoor het eigenlijk niet heavy meer is en teveel volume mis.

dus weer terug naar het schema, met 3x8 op light, 3x5 op medium en 5x2 op heavy dagen.
5x2x160 was de afgelopen training de bedoeling

 

[neet61]

toch wat geleerd, en dat is ook winst

 

[Crakie]

Iets te gretig misschien, maar ja... dat kun je altijd alleen maar achteraf zeggen. Het komt er heus nog van!

 

[Ano_071120]

toch wat geleerd, en dat is ook winst

zo is het, terug naar het schema en aan het werk.

Iets te gretig misschien, maar ja... dat kun je altijd alleen maar achteraf zeggen. Het komt er heus nog van!

af en toe eens wat proberen, het komt er wel een keer van, dat denk/hoop ik ook

 

[Ano_071120]

training 14-1

bench h
25x30
10x50
5x75
3x80
3x85
2x90
2x90
2x90

ohp l
5x30
5x40
8x45
8x45
8x45

incline db press
12x17
12x17
12x17

lat pulldown
3x15x40

triceps met bandje
3x10 oranje

klaar
vandaag best weer last van mijn schouder op de bench, komt steeds opzetten zo rond de 90kg, dus maar ff niet te zwaar op de bench komende tijd, beetje db werk en varianten in de plaats doen.

 

[Ano_071120]

training 15-1

squat l
15x30
10x50
5x70
8x75
8x75
8x75

deadlift (sumo) m
5x50
5x80
5x100
5x125
5x125
5x125

rdl
5x90
5x90
5x90

ab wheel
3x15xbw

klaar

 

[Ano_071120]

training 17-1

ohp h
10x30
5x40
5x50
3x60
3x60
2x65
3x60
3x60

incline db bench
15x20
15x20
15x20

db rows
12x21
12x21
12x21

klaar
na het pressen ging het licht wel een beetje uit
dus korte training en chins geskipt
heb nu last van schouder en elleboog, herstel de laatste tijd ook bar slecht ondanks voldoende slaap en voldoende eten.

 

[Deurbelz]

Tijd voor een deload?

 

[neet61]

Tja idd, hele mooie OHP maar dan zakt het in
Even een rustdagje maar?

 

[RaceRookie]

Begint met een knal. Beetje anticlimax aan het einde. Misschien je dag niet, inderdaad een deload doen als de volgende training hetzelfde gaat.