Gesloten =

[Ano_071120]

Vervelend zeg, ik hoop dat je een oplossing vindt. Ik heb zelf ook plotseling een elleboog issue die ik niet zag aankomen

Klik om te verkleinen...

de oplossing voor nu is, stoppen met benchpress met vaste bar, en beginnen met dumbels

Heb je ook last met incline barbell bench press?

Klik om te verkleinen...

yup, recht, incline, decline geven allemaal dezelfde klachten, hebben in principe allemaal dezelfde stand van je handen en hetzelfde starre bewegingspatroon, dumbels kun je iets indraaien.

Tijd voor ontstekingsremmers?

Klik om te verkleinen...

nee denk het niet, is echt het resultaat van leeftijd, slijtage, ongelukken, waardoor alles niet meer zo soepel is en nu ook bij lagere gewichten problemen gaat geven
het slechte herstel is gewoon spierpijn wat veel langer duurt dan normaal

das minder Droop....waarschijnlijk ook door de drukte op het werk? stay focused!!
dan maar een stapje terug.....Tis-nie-anders eeeey!!

Klik om te verkleinen...

ja het is eigenlijk een beetje te druk, maar wil toch blijven wat blijven trainen.
het is gewoon ff een motivatie dipje, komt wel weer

 

[Ano_071120]

training 2-2

deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x100
5x130
5x130
5x130

bor
10x50
5x80
5x80
5x80
5x80

squat pauzed
10x30
5x50
5x70
5x70
5x70

ab wheel
3x12

 

[Bosco55555]

er zijn genoeg variaties...ipv kabels/smit kun je ook dumbells gebruiken
vanaf 1.50 ..misschien kun je hier wat mee

Bench variaties

 

[Ano_071120]

training 4-2

ohp
10x30
8x35
5x40
5x50
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

db benchpress
15x19
12x22
12x22
12x22
12x22

high incline dp press
15x17
15x17
15x17

tricep pushdown
3x10x30

schouderdingetjes, bpa, stretchen

klaar
nog een beetje zoeken naar de goede gewichten met de db's, voelde wel goed, geen last van elleboog, beetje last van schouder. donderdag low rep en zwaarder proberen
ohp was makkie met dit gewicht

 

[RaceRookie]

Lekkere ohp ook al was het dan een makkie.

 

[Vissertje1980]

Zoals RaceRookie ook al zegt vind ik het een zeer nette OHP, helemaal als je ook nog eens aangeeft dat het een makkie was...

 

[Ano_071120]

training 5-2

squat
15x30
10x50
5x70
5x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

chins
5-5-5-5

deadlift (sumo)
5x50
5x80
5x100
5x120
5x140

db rows
3x10x30

klaar
er komt weer een beetje pit in

 

[RaceRookie]

er komt weer een beetje pit in

Klik om te verkleinen...

Da's goed.

 

[Bosco55555]

klaar

Klik om te verkleinen...

Laat de karnaval maar komen...

 

[Pieter68]

Pit is good

 

[Ano_071120]

Da's goed.

Klik om te verkleinen...

yup, da's lekker

Laat de karnaval maar komen...

Klik om te verkleinen...

ja ok, maar geen hele week meer hoor

Pit is good

Klik om te verkleinen...

pit is onmisbaar

 

[Ano_071120]

training 7-2

ohp
10x30
5x40
8x42.5
8x42.5
8x42.5

db benchpress
15x17
10x22
10x24.5
10x27
10x27
10x27

low incline db press
10x22
10x22
10x22

latpulldown ss band tri pushdown
3x15x40/3x10 oranje

klaar

 

[Ano_071120]

training 9-2

deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x100
3x120
3x140
3x145
3x150

squat (pauze)
8x30
8x50
5x75
5x75
5x75

bor
10x50
5x70
5x75
5x80

ab wheel
3x10 bw

klaar

 

[Vissertje1980]

Sterke BOR man

 

[Ano_071120]

Sterke BOR man

Klik om te verkleinen...

dank u
rug is niet mijn zwakste punt

 

[Ano_071120]

training 11-2

ohp
10x30
5x40
5x50
2x55
2x55
2x57.5
2x57.5
2x60
2x60
2x62.5
2x62.5

db bench press
10x22
10x22
10x22
10x22

high incline db press
10x22
10x22
10x22

tricep pulldown onderhands
3x10x15 per arm

bpa
facepulls
schouders stretchen

klaar

 

[Ano_071120]

training 13-2

squat
10x30
10x50
5x70
5x80
2x90
2x95
2x100
2x102.5
2x105

chins
5-5-5-5

deadlift (sumo)
5x50
5x80
5x100
5x120

reverse deadlift
5x80
5x80
5x80

db rows
10x30
10x30
10x30

klaar

 

[Bosco55555]

reverse deadlift

Klik om te verkleinen...

Is wel ontlastend voor je rug heeey Droop?

 

[Ano_071120]

Is wel ontlastend voor je rug heeey Droop?

Klik om te verkleinen...

het is een hele lekkere oefening, geeft heel weinig stress op de rug idd, goed voor de beentjes. en weer eens een andere beweging.
nog eens wat rommelen met de starthoogte, doe hem nu nog van blokken

 

[Ano_071120]

training 14-2

ohp
10x30
8x45
8x45
8x45

db benchpress
10x22
5x27
5x32
5x32
5x32

decline db benchpress
12x22
12x22
12x22

latpulldown ss tri band pulldown
3x15x42.5/3x10xoranje

klaar
weer pijnlijke schouder van de 32 db's (is morgen wel weer over), elleboog gaat goed
qua kracht joep ik ze zo naar boven maar de peesjes en aanhechtingen trekken het niet meer denk ik