Gesloten =

[Koppie]

Prima train weer hoor Droop, en lekker die squats! Op naar de 3 grote platen?

 

[Ano_05072020]

Netjes Droop mooie omvang ook qua training.

 

[Ano_071120]

kijk die squats dan .....

grappig hé , begin het nog leuk te vinden

Prima train weer hoor Droop, en lekker die squats! Op naar de 3 grote platen?

we zijn op weg zullen we maar zeggen, 3 platen is nog ver weg hoor.

Netjes Droop mooie omvang ook qua training.

het is net genoeg om nog wat progressie te maken af en toe.

 

[Ano_071120]

training 10-7

ohp
10x30
5x40
5x50
5x62
5x62
5x62

squat ( 3 sec pauze )
10x50
5x80
5x95
5x95
5x95

bench
10x30
10x50
5x70
3x80
3x80
3x80

ab wheel
15/12/12

klaar
ohp volgende week 4x4
bench vanaf hier iedere week verhogen met 1kg, kijken waar het uitkomt.
bw zit net iets onder de 90 kg nu

 

[IRONic Pumper]

training 10-7

ohp
10x30
5x40
5x50
5x62
5x62
5x62

squat ( 3 sec pauze )
10x50
5x80
5x95
5x95
5x95

bench
10x30
10x50
5x70
3x80
3x80
3x80

ab wheel
15/12/12

klaar
ohp volgende week 4x4
bench vanaf hier iedere week verhogen met 1kg, kijken waar het uitkomt.
bw zit net iets onder de 90 kg nu

Voel die quads branden!
3sec pffieuw.

 

[Paljas]

5x 62 OHPs ook niet mis hoor.

 

[Ano_071120]

training 13-7

deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x110
3x130
3x150
3x170
1x180
1x185

ohp
10x30
5x40
5x50
7x55
6x55
5x55

squat
10x50
5x80
6x100
6x100
6x100

db row
10x32
12x32
10x32

klaar
miste een beetje pit vandaag, dl en ohp gingen van begin af aan zwaar, squat ging dan wel weer lekker

 

[Paljas]

Misschien even tijd nodig om op gang te komen.

 

[Ano_05072020]

Vandaag met mijn vrouw en zoontje naar de kermis. En dan is het dubbel genieten om met hem in de (kinder)achtbaan te gaan.
Helemaal uit zijn dak. (btw zoontje heeft downsyndroom en is 15jr)


16-7 Zie nu dat dit in een verkeerde topic staat, sorry Droop.
Geen idee hoe dat zo is gekomen.

 

[Ano_071120]

Misschien even tijd nodig om op gang te komen.

nah, gewoon oud joh

Vandaag met mijn vrouw en zoontje naar de kermis. En dan is het dubbel genieten om met hem in de (kinder)achtbaan te gaan.
Helemaal uit zijn dak. (btw zoontje heeft downsyndroom en is 15jr)

in ieder geval een mooie dag gehad ron

 

[Ano_071120]

training 15-7

squat
20x30
10x50
5x80
3x100
5x112.5
5x112.5
5x112.5

bench
10x30
10x50
5x75
5x75
5x75

deadlift (sumo)
8x50
5x80
3x110
3x130
5x155
5x155
5x155

landmine row
10x20
10x30
10x40
5x50

klaar
stukken beter dan zaterdag

 

[Bosco55555]

Nieuwe week....nieuwe kansen..

 

[neet61]

5x112.5

 

[Paljas]

Squats gaan lekker op, frustratie van de frontsquat eruit getrapt .

 

[Bosco55555]

Ter inzage

Spoiler: Carry over OHP

kijken of ik er ook iets mee kan invullen

 

[Ano_071120]

Nieuwe week....nieuwe kansen..

elke week weer

Squats gaan lekker op, frustratie van de frontsquat eruit getrapt .

yup, back squat it is

Ter inzage

Spoiler: Carry over OHP

kijken of ik er ook iets mee kan invullen

omar is een baas.
ik doe zelf eigenlijk ook niks als assist voor de ohp, maar als ik iets zou moeten doen dan zou het iets met pauze zijn.
of push press lijkt me ook erg nuttig.

 

[Ano_071120]

training 17-7

ohp
10x30
5x40
5x50
1x60
4x62.5
4x62.5
4x62.5
4x62.5

squat (pauze)
10x50
5x80
6x95
6x95
6x95


bench
15x30
5x50
5x70
3x81
3x81
3x81

ab wheel
15/15/15

klaar

 

[Ano_071120]

training 20-7

deadlift (sumo)
10x50
5x80
3x110
3x130
3x150
2x170
2x170
2x170
2x180

ohp
10x30
5x40
5x50
6x55
6x55
6x55

squat
10x50
5x80
7x100
7x100
7x100

db row
12x32
12x32
12x32

klaar
nu ik wat hoger in reps ga bij het squatten, gaat het bij de laatste rep(s) van de set boven par wat vertragen, misschien ipv pauze squats maar eens boxsquats gaan doen

 

[neet61]

nu ik wat hoger in reps ga bij het squatten, gaat het bij de laatste rep(s) van de set boven par wat vertragen

dat geeft toch niet, zolang je er nog af en toe gewicht of reps erbij kan doen?

 

[Bosco55555]

das je triggerpoint, daar ontkom je niet aan, vermoeidheid en verzuring spelen natuurlijk ook mee

mooie opbouw in die Sumo