Dumbbell Workout

[vantaam]

Hallo!
Ok ik kan me voorstellen dat jullie het nu echt wel beu zijn schema's van anderen te lezen maar ik post het toch maar in de hoop reactie te krijgen . Ik heb enkel dumbbells en dus ook geen bench! Ik kan wel een bed of een stoel gebruiken maar dus geen inclines (De fitness is te ver en omdat ik op kot zit zou ik enkel in de week kunnen trainen.) Toch heb ik een schema kunnen opmaken maar door die limitaties is het wel wat moeilijk en ik vroeg me dus af of dit een goed schema was! Ik doe alles enkel aan een kant tegelijk behalve de triceps-overhead extension en dan de voor de hand liggende back/abdominals oefeningen. Jaa ik weet het mijn benen staan er niet bij haha zo saai En over het dieten, mja, wat meer proteinen per dag dan normaal haha

Klik om meer te lezen...

 

[vantaam]

hm hoe verwijder ik deze post

 

[philippe58]

Je zit op een bodybuild forum, dan heb je meer inzet nodig lijkt me.
Voor je vragen kan je beter een ander forum opzoeken lijkt me, maar je wilt kritiek en ik heb ook een tijd lang mijn benen verwaarloosd (al heb ik nooit een argument gebruikt als 'zo saai')...

Oh, en alleen in de week trainen is toch prima? Ma + woensdag + vrijdag (is zelfs al een dag MEER dan dat in je schema staat!) Hoe ver is de sportschool?

Vooraf de vraag: wil je alleen wat grotere armen/ sjixpackjeuh?
- Zo ja, zoek een ander forum.

Dus:
- lees sticky's
- probeer tóch een fitness op te zoeken.
- baseer je schema op een fullbody workout schema/ rippetoe.
- benen! (kan je zelfs met dumbels, al dan niet erg effectief. (lunges, etc..)
- De grote 3: Squat, Benchpress, Dealift!

Succes!

 

[vantaam]

Ok je onderschat duidelijk een dumbbell workout. Met dumbbells alleen kan je een even volwaardige workout doen als een met al jouw machines. Ik heb mijn sixpack (en ik praat niet over zo'n anorexia sixpack ) en mijn armen al door alleen met dumbbells werken.
Ik vroeg dus gwn of er iets verbeterd kon worden en ja benen is daar zeker een punt van. Bedankt voor de reactie

 

[Fabregas]

Misschien db shoulder press erbij? En jammer dat je niet meer gewicht hebt want dumbbell shrugs met 14kg schiet niet echt op.

 

[vantaam]

haha idd XD maar kheb juist nieuwe gevraagd aan de ouders^^

 

[critmonster]

Met dumbbells alleen kan je een even volwaardige workout doen als een met al jouw machines.

Klik om te verkleinen...

Nee.

Train jij maar eens je traps, hams, quads en kuiten met dumbbells van 14kg.

 

[vantaam]

ja ik bedoelde om (en dan verwijs ik naar je subscripts ) een beachboy te worden haha een bb wil ik niet worden

 

[tommieee]

is er echt nergens in de gehele omgeving niet een sportschool te vinden? waar woon je dan zeg?

maar niet om je te ontmoedigen maar je gaat niet veel progressie maken met een schema als dit. 2 borst oefeningen en 3 armoefeningen??

daarnaast kun je geen progressie maken met dumbbells van 14kg

 

[philippe58]

Nee.

Train jij maar eens je traps, hams, quads en kuiten met dumbbells van 14kg.

Klik om te verkleinen...

Daarom, had het niet over machines, over zwaardere gewichten, squat rek/smith, etc...

ja ik bedoelde om (en dan verwijs ik naar je subscripts ) een beachboy te worden haha een bb wil ik niet worden

Klik om te verkleinen...

Je geeft zelf aan geen bb'er te willen worden, maar zit op het bodybuildforum. Ga dan gewoon naar een fitness forum., no offence.

 

[critmonster]

daarnaast kun je geen progressie maken met dumbbells van 14kg

Klik om te verkleinen...

En waarom niet? Hangt toch echt af van hoe ver je momenteel staat. Als beginner kan je er de eerste maanden wel wat mee aanvangen, dus geen progressie is weer zo'n kortzichtige uitspraak.