Contest Log Easy to dream a dream, but much harder to live it

[fonckie]

Wat een comments weer


Vandaag high-carb, slecht 5uur slaap gehad vandaag, kon niet meer slapen.

Chest-Triceps

Flat-BP /max. 30sec rust tussen sets
15x50KG
10x80KG
3x8x100KG
8x90KG
2x6x90KG 15 sec. rust +2 reps

Incline DB-press
10x24KG
2x6x30KG
2x6x26KG
6x26KG ss 6x18KG

Cross-over
high/upper chest
12x7,5KG
12x12,5KG
12x7,5KG
1 arm high /holds
12x5KG
2x12x7,5KG
2 arm low/upper chest focus
3x12x7,5KG
2 arm low/ lower chest (alsof ik steeds de most muscular pose uitvoerde zeg maar)
3x12x7,5KG

Decline-Skulls
12x20KG
14x30KG
12x30KG
1,5min rust >water bijvullen
15x30KG
12x30KG

Rope pushdown ss Dips
15x25KG ss 12x
10x22,5KG ss 9x
8x17,5KG ss 9x
13x12,5KG ss 8x
15x7,5KG ss 10x

V-bar pushdown (palm up) ss 1 arm reverse grip pushdown
2x15x20KG ss 3x15x5KG

Abs
Hanging leg-raises
Decline leg-raises /bovenste gedeelte iso
Trunk twist /breathing technique
Lumber jack (?) breathing technique

15min. rust

cardio
45min. steps

---------- Post toegevoegd Thu 19 Jul 2012 om 16:34 ----------

dit zijn de laatste foto's tot aan de contest foto's.

Klik om te verkleinen...

Knappe shape kerel!

 

[Ironmind]

idd goede shape!

 

[grotesjaak]

rooting for Koen!

 

[KEUN]

thanks for the support!! - heb het zwaar laatste dagen bij de lichtste inspanningen.

 

[bob k]

thanks for the support!! - heb het zwaar laatste dagen bij de lichtste inspanningen.

Klik om te verkleinen...

We are in this together!

(Al ervaar ik niet wat jij ervaart, trainingen gaan nog steeds niet slecht en ik voel me fit genoeg)

 

[KEUN]

We are in this together!

(Al ervaar ik niet wat jij ervaart, trainingen gaan nog steeds niet slecht en ik voel me fit genoeg)

Klik om te verkleinen...

trainingen? ik heb alleen 2 depletion workouts gehad morgen de laatste training voor ik ga beginnen met laden.
zo-di-do depletion workouts gehad, reps 15-25 op 30-50%, gisteravond had ik overigens nog 8min. gezwommen op lage intensiteit gevolgd door 20min sauna, hierna was ik echt kapot kon hellemaal niks meer behalve liggen op de bank.

soms pak ik 1 thee lepel (bio) pindakaas rond tijdstippen waarop ik energie tekort kom of nodig heb, past allemaal binnen me macros nog.

 

[bob k]

trainingen? ik heb alleen 2 depletion workouts gehad morgen de laatste training voor ik ga beginnen met laden.
zo-di-do depletion workouts gehad, reps 15-25 op 30-50%, gisteravond had ik overigens nog 8min. gezwommen op lage intensiteit gevolgd door 20min sauna, hierna was ik echt kapot kon hellemaal niks meer behalve liggen op de bank.

soms pak ik 1 thee lepel (bio) pindakaas rond tijdstippen waarop ik energie tekort kom of nodig heb, past allemaal binnen me macros nog.

Klik om te verkleinen...

Klinkt heftig man. Dus met die depletion workouts heb je niets zwaars meer gepakt? en morgen ook niet? Ik maak volume met lichte gewichten om te depleten zonder te slopen, maar ook zeker een paar setjes goed zwaar. Sauna is wel lekker, maar deed je dat ook met een doel? Heb je niet het idee dat je iets verkeerds doet als je je zo slecht voelt dan?

 

[KEUN]

Klinkt heftig man. Dus met die depletion workouts heb je niets zwaars meer gepakt? en morgen ook niet? Ik maak volume met lichte gewichten om te depleten zonder te slopen, maar ook zeker een paar setjes goed zwaar. Sauna is wel lekker, maar deed je dat ook met een doel? Heb je niet het idee dat je iets verkeerds doet als je je zo slecht voelt dan?

Klik om te verkleinen...

hoe slechter ik me voel des te beter de resultaten, aldus mijn maat waar ik gister mee had geposseerd shape begint nu echt de lijnen erin te krijgen, zout inname is geschrapt en water word geleidelijk gehalveerd p.dag (wou eerst instant stoppen zoals T-nation uitlegd maar besloten om het zo te doen)

heb wel afentoe wat partials gepakt toen ik niet meer kon, elke rep telt nu. Morgen ga ik ook niet zwaar nee, ben van plan om no carbs te gaan (morgen) totdat ik ga laden morgen maar moet morgenvroeg trainen en ook nog weg dus misschien dat ik toch 1 rijstwafel pak met een beetje pindakaas.

 

[bob k]

hoe slechter ik me voel des te beter de resultaten, aldus mijn maat waar ik gister mee had geposseerd shape begint nu echt de lijnen erin te krijgen, zout inname is geschrapt en water word geleidelijk gehalveerd p.dag (wou eerst instant stoppen zoals T-nation uitlegd maar besloten om het zo te doen)

Klik om te verkleinen...

Dat is ook mijn filosofie over het algemeen Maar als ik me goed voel dan gaat de trainingen beter, en dat is ook belangrijk. Zo lang je shape maar vooruit gaat.

Oke, ik ben benieuwd hoe die manier van water schrappen je gaat bevallen. Ik ga de andere manier toepassen, de meningen zijn verdeeld merk ik. Ik kies daar zelf voor omdat ik weet dat shapeveranderingen bij mij altijd erg snel en kort zijn dus ik niet te vroeg wil pieken.

 

[Fanatic Daan]

hoe slechter ik me voel des te beter de resultaten, aldus mijn maat waar ik gister mee had geposseerd shape begint nu echt de lijnen erin te krijgen, zout inname is geschrapt en water word geleidelijk gehalveerd p.dag (wou eerst instant stoppen zoals T-nation uitlegd maar besloten om het zo te doen)

heb wel afentoe wat partials gepakt toen ik niet meer kon, elke rep telt nu. Morgen ga ik ook niet zwaar nee, ben van plan om no carbs te gaan (morgen) totdat ik ga laden morgen maar moet morgenvroeg trainen en ook nog weg dus misschien dat ik toch 1 rijstwafel pak met een beetje pindakaas.

Klik om te verkleinen...

Zo is het Koen, je hebt het gevoel dat je kapot gaat, je lichaam sputtert tegen. Dan ben je goed bezig en zit je waarschijnlijk onder de 5a6 procent vet. Wat jij beschrijft is precies een voorbereiding!

 

[KEUN]

Zo is het Koen, je hebt het gevoel dat je kapot gaat, je lichaam sputtert tegen. Dan ben je goed bezig en zit je waarschijnlijk onder de 5a6 procent vet. Wat jij beschrijft is precies een voorbereiding!

Klik om te verkleinen...

Ik baal dan ook wel dat er geen wedstrijd is momenteel anders ging ik daarvoor door nog, volgende x dan maar! thx Daan

 

[dwarff]

Donders als ik zo lees wat een werk en tijd en inspanning en leerprocessen je hier wel nie moet instoppen. Dikke respect man En dan voel je je niet eens goed dus. Al zijn het goede tekenen volgens Daan hierboven. Sick!!

This toch ook eerste keer dat je zoo serieus en ver gaat met het vetpercentage en in contestshape komen toch?

 

[AbFab]

Goede ervaring als je wel echt eens een wedstrijd gaat doen.

Echt wel gaaf dat je zo diep gaat.

 

[KEUN]

Ik heb 2 jaar terug iets indezelfde richting gedaan, alleen veelste kort..kan je vergelijken met een crash dieeet. Deze x heb ik goed aangepakt en ben dan ook vrijwel niks in bodyweight gezakt. Low/med/high carb was een fijne manier van cutten!

Nu is het aftellen tot morgen en dan gaan we laden!!

---------- Post added 25 July 2012 at 20:35 ----------

Toen ben ik 7kg gedropt in gewicht en slechts 3-4% lager gegaan, had toen ook gespeeld met sodium/water inname dus ik weet wat ik kan verwachten!
Ik weeg nu zowiezo een dikke 10kg meer als toen.

Bedankt voor de support! Veel mensen die me al een hele poos doen volgen, zo heb je de oude garde volgers en de nieuwe

 

[fonckie]

Zo is het Koen, je hebt het gevoel dat je kapot gaat, je lichaam sputtert tegen. Dan ben je goed bezig en zit je waarschijnlijk onder de 5a6 procent vet. Wat jij beschrijft is precies een voorbereiding!

Klik om te verkleinen...

That's true!

 

[istimewa]

Geen bw-loss? Sick! Uitkijken naar morgen dus, om njom njom..

 

[KEUN]

Geen bw-loss? Sick! Uitkijken naar morgen dus, om njom njom..

Klik om te verkleinen...

Vrijwel niet, alleen deze week merk ik er wat van icm. low-carb en water flushen.

 

[MoMass]

Ben benieuwd kerel!
En idd je moet je beroerd voelen anders kom je niet zo laag

Suc 6

 

[justbart]

brute shape kerel! echte buffel!

 

[train and gain]

2 jaar terug vond ik je er al sick uitzien, ben echt benieuwd nu!